Các loại vận động tập luyện và lợi ích của việc tập thể dục
Người ta chia tập thể dục thành ba loại lớn:
Bài tập thể dục hiếu khí aerobic
Có một số hình thức tập thể dục khác nhau và chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như cảm giác hạnh phúc. Bài tập aerobic nhằm mục đích cải thiện cách cơ thể sử dụng oxy. Hầu hết các bài tập aerobic diễn ra ở cường độ trung bình trong thời gian dài. Một buổi tập thể dục nhịp điệu bao gồm khởi động, tập thể dục trong ít nhất 20 phút và sau đó hạ nhiệt. Bài tập aerobic chủ yếu sử dụng các nhóm cơ lớn.
Đọc thêm bài viết: Vì sao tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng?
Các bài tập kỵ khí
Bài tập kỵ khí không sử dụng oxy để tạo năng lượng. Mọi người sử dụng loại bài tập này để xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Các bài tập này là các hoạt động cường độ cao nên kéo dài không quá 2 phút. Các bài tập kỵ khí bao gồm:
Mặc dù tất cả các bài tập đều có lợi cho tim và phổi, nhưng bài tập kỵ khí mang lại ít lợi ích hơn cho sức khỏe tim mạch so với bài tập aerobic và sử dụng ít calo hơn. Tuy nhiên, nó hiệu quả hơn bài tập aerobic để xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh. Tăng khối lượng cơ khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Cơ bắp là mô hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Các bài tập rèn luyện tốc độ và sức bền
Các bài tập rèn luyện tốc độ và sức bền nhằm mục đích cải thiện khả năng duy trì kiểm soát trong khi tăng tốc, giảm tốc độ và đổi hướng. Ví dụ, trong quần vợt, các bài tập này giúp người chơi duy trì khả năng kiểm soát vị trí sân của họ thông qua khả năng hồi phục tốt sau mỗi cú đánh. Những người tham gia các môn thể thao phụ thuộc nhiều vào khả năng định vị, phối hợp, tốc độ và thăng bằng cần thường xuyên tham gia rèn luyện sự nhanh nhẹn.
Các môn thể thao sau đây là ví dụ về những môn đòi hỏi sự nhanh nhẹn:
Các bài tập kéo giãn
Yoga có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Một số bài tập kết hợp kéo giãn, điều hòa cơ và rèn luyện thăng bằng trong đó phải kể đến yoga. Các động tác yoga cải thiện sự cân bằng, linh hoạt, tư thế và tuần hoàn.
Môn tập này bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước, nhằm mục đích hợp nhất tâm trí, cơ thể và tinh thần. Yoga hiện đại sử dụng kết hợp các bài tập thiền, tư thế và hơi thở để đạt được cùng một mục tiêu. Bạn cũng có thể điều chỉnh các bài tập yoga để phù hợp với cá nhân. Một người đang tìm cách kiểm soát bệnh viêm khớp có thể cần kéo giãn nhẹ nhàng để cải thiện khả năng vận động và chức năng. Mặt khác, một người bị trầm cảm có thể cần chú trọng hơn vào các yếu tố thư giãn và hít thở sâu của yoga.
Bên cạnh yoga, pilates cũng là một lựa chọn kéo giãn khác giúp thúc đẩy tính linh hoạt và sức mạnh cốt lõi. Thái cực quyền cũng là một lựa chọn hiệu quả cho bài tập thúc đẩy sự kéo dài giúp bạn bình tĩnh hơn.
Nguy cơ khi không tập thể dục
Lối sống ít vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sau:
Lười vận động cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân, bao gồm các biến chứng của thừa cân và béo phì. Ở nhiều nơi trên thế giới, trong đó có Mỹ, số người thừa cân béo phì tiếp tục tăng nhanh. Theo Khảo sát tại Mỹ, năm 2013 - 2014 thì cứ 3 người trưởng thành thì có hơn 2 người bị thừa cân hoặc béo phì và tỷ lệ này hiện nay có thể còn đang gia tăng. Cuộc khảo sát tương tự cho thấy cứ 13 người trưởng thành thì có 1 người mắc chứng rối loạn cương dương và phải đối mặt với nguy cơ gia tăng các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng.
Tìm thời gian để tập thể dục
Đi cầu thang bộ thay vì thang máy có thể là một cách tuyệt vời để những người bận rộn đáp ứng các hướng dẫn tập thể dục. Việc đưa việc tập thể dục vào lịch trình bận rộn có thể là khó khăn đối với một số người. Tuy nhiên, mọi người không cần phải dành nhiều thời gian tập thể dục để thấy được lợi ích.
Dưới đây là một số mẹo để phù hợp với hoạt động thể chất trong một lịch trình bận rộn:
Mọi người có thể sẽ thu được nhiều lợi ích nhất từ các bài tập mà họ thích và phù hợp với lối sống của họ. Một số ví dụ dưới đây là dễ nhất để phù hợp với thói quen hàng ngày:
Đọc thêm bài viết: Bổ sung vitamin khi luyện tập thể thao
Điều quan trọng là mọi người phải đảm bảo uống nhiều nước trong và sau khi tập thể dục. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến mức độ tập thể dục. Mặc dù sự kết hợp giữa bài tập aerobic và kỵ khí mang lại lợi ích cao nhất, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập đối với những người lười vận động.
Các nguyên tắc tập luyện vận động được khuyến nghị tại Hoa Kỳ như sau:
Để đạt được những mục tiêu này, điều đáng ghi nhớ là ngay cả những hoạt động thể chất kéo dài 10 phút trong ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Mẹo để bạn bắt đầu tập luyện
Tập thể dục có thể khó duy trì đối với một số người. Hãy xem xét các mẹo sau để đạt được thành công lâu dài:
Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39 hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.
Sử dụng đồ uống có cồn là việc khó tránh khỏi khi tham gia các bữa tiệc xã giao. Tuy nhiên, với người bệnh tăng huyết áp, cần uống rượu bia thế nào để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch?
Mới đây, các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu một xét nghiệm máu mới có thể giúp xác định những người có nguy cơ tử vong cao nếu mắc bệnh suy tim. Vậy nếu là người có nguy cơ cao mắc bệnh, bạn có thể làm gì để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?