Vitamin D là một trong những số vitamin quan trọng đối với cơ thể.
Không giống như các loại vitamin khác, vitamin D có chức năng giống như một loại hormone. Cơ thể sản sinh vitamin D thông qua việc làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Mặc dù rất khó để bổ sung vitamin D từ thực phẩm nhưng cũng có thể bổ sung vitamin D trong một số loại thực phẩm như cá, trứng, sữa…
Vitamin D là thành phần cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh còi xương, loãng xương, điều hòa gene và tăng trưởng tế bào, tăng cường hệ miễn dịch... Thiếu vitamin D, nguy cơ mắc bệnh loãng xương, tăng huyết áp hoặc đái tháo đường type 2 sẽ tăng lên.
Tỷ lệ thiếu vitamin D hiện nay đang ở mức cao và có thể nhận thấy điều này thông qua các triệu chứng sau:
Thường xuyên bị ốm
Một trong những vai trò quan trọng nhất của vitamin D là giữ cho hệ miễn dịch của bạn mạnh mẽ để chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh. Nếu bạn thường xuyên bị ốm, đặc biệt là bị cảm cúm thì cơ thể thiếu hụt vitamin D có thể là một nguyên nhân góp phần.
Cảm thấy mệt mỏi
Thường xuyên mệt mỏi có thể do bạn đang thiếu vitamin D.
Thiếu vitamin D có thể là một trong số nhiều nguyên nhân khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi do nó đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mức serotonin lành mạnh trong não. Tuy nhiên, nguyên nhân này thường xuyên bị bỏ qua.
Đau lưng
Vitamin D giúp hấp thụ canxi, duy trì xương khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh còi xương, loãng xương. Đau lưng có thể là dấu hiệu của lượng vitamin D trong máu không đầy đủ. Những người thiếu vitamin D thường xuyên gặp các cơn đau nhức ở lưng.
Trạng thái trầm cảm
Trong các nghiên cứu tổng quan, khi liên hệ sự thiếu hụt vitamin D với chứng trầm cảm, đặc biệt là ở người lớn tuổi, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D cho những người bị thiếu hụt giúp cải thiện hiệu quả chứng bệnh này.
Vết thương chậm lành
Vết thương sau phẫu thuật hoặc chấn thương chậm lành có thể là dấu hiệu cho thấy mức vitamin D của bạn quá thấp. Vitamin D góp phần làm tăng sản xuất các hợp chất quan trọng để hình thành làn da mới, kiểm soát chứng viêm và chống lại nhiễm trùng giúp nhanh chóng chữa lành vết thương.
Rụng tóc
Rụng tóc nghiêm trọng báo hiệu bạn đang thiếu vitamin D.
Nguyên nhân phổ biến của việc rụng tóc thường là do căng thẳng. Tuy nhiên, khi rụng tóc nghiêm trọng có thể là do thiếu hụt chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin D.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng ở những người có nồng độ vitamin D trong máu thấp hơn có xu hướng liên quan đến tình trạng rụng tóc nghiêm trọng hơn. Lý do là vì vitamin D có vai trò kích thích và phát triển chân tóc mới.
Đau cơ
Nguyên nhân của các cơn đau cơ thường khó xác định. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có khoảng 71% người thường xuyên đau cơ thiếu vitamin D, nhất là ở trẻ em và người lớn. Việc bổ sung vitamin D trong khẩu phần ăn hoặc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung có thể giúp làm giảm các cơn đau này.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự thiếu hụt vitamin D ở nhóm trẻ bú mẹ sau 1 tuổi.
Bổ sung thực phẩm giàu protein có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn, tránh ăn quá nhiều hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với người ăn chay nên bổ sung protein qua những thực phẩm nào?
Thực tế đáng báo động hiện nay là thuốc lá thế hệ mới ngày càng phổ biến với giới trẻ. Nghiên cứu cho thấy, thói quen hút thuốc lá điện tử dạng vape khiến trẻ vị thành niên có nguy cơ nhiễm kim loại độc hại.
Viêm amidan mủ ở trẻ (hay viêm amidan hốc mủ) là một dạng viêm mạn tính, xuất hiện các hốc mủ trắng xung quanh amidan và vòm họng. Trẻ em là đối tượng dễ mắc bệnh nhất do sức đề kháng còn yếu, vi khuẩn và virus dễ tấn công và để lại biến chứng nếu không được phát hiện và điều trị sớm.
Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống rượu và ung thư đại trực tràng. Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy mối liên hệ này càng trở nên mạnh mẽ hơn khi tiêu thụ nhiều rượu hơn.
Nhận biết các trường hợp khẩn cấp của bệnh Crohn giúp bạn tránh gặp phải tình trạng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi thời tiết nắng nóng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt sẽ tăng lên. Nếu không được điều trị nhanh chóng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy có phòng ngừa được không?
Axit uric là một chất thải tự nhiên được hình thành do sự phân hủy của thực phẩm có chứa purin chúng ta ăn hàng ngày. Sự tích tụ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh gout và sỏi thận...
Trong mùa hè nắng nóng "khốc liệt", làm mát cơ thể là điều rất quan trọng. Những thực phẩm sau sẽ giải nhiệt cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn khỏe mạnh hơn trong ngày hè.