Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dấu hiệu cảnh báo bạn có thể thiếu hụt vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, nó đóng vai trò chính trong việc bảo đảm hoạt động của cơ bắp, tim, phổi và chức năng hoạt động của não bộ.

Vitamin D là một chất tham gia vào quá trình cấu tạo xương, đồng thời nó còn giúp duy trì nồng độ calci trong máu ở mức ổn định. Tuy nhiên, theo một báo cáo năm 2015 trên Tạp chí Hóa sinh và phân tử Steroid có khoảng 1 tỷ người trên toàn cầu bị thiếu hụt chất dinh dưỡng này.

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung vitamin D:

Mệt mỏi

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng khi thiếu vitamin D

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi thường xuyên, chẳng hạn như thiếu máu, rối loạn tuyến giáp… Thiếu vitamin D cũng là một trong những lý do khiến bạn gặp phải tình trạng này. Nhiều nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có lượng vitamin D thấp thường có dấu hiệu mệt mỏi kéo dài. 

Đau xương

Vitamin D giúp cơ thể chúng ta hấp thụ calci tốt hơn, do đó duy trì sức khỏe của xương. Các chuyên gia phát hiện ra rằng những người thiếu vitamin D dễ bị đau xương và viêm khớp.

Rụng tóc

Thiếu vitamin D khiến tóc bị suy yếu, mỏng và dễ bị rụng, khó phục hồi. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất dinh dưỡng này đóng một phần không thể thiếu trong quá trình mọc tóc và có thể được sử dụng như một chất bổ sung nhằm điều trị rụng tóc.

Đau cơ

Thiếu vitamin D dẫn đến đau cơ 

Đau cơ có thể do một số nguyên nhân như nâng cơ không đúng cách và tập thể dục quá sức. Tuy nhiên, nếu không phải do nguyên nhân trên thì có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D.

Luôn lo lắng và trầm cảm

Sau khi vitamin D được hấp thụ, chuyển hóa cơ thể sẽ sản sinh ra dopamine và serotoin – các chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm lo lắng và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Theo các nhà khoa học, thiếu vitamin D có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm, thậm chí có thể liên quan đến bệnh tâm thần bao gồm cả tâm thần phân liệt.

Vết thương chậm lành

Vitamin D giúp kiểm soát tình trạng viêm và chống nhiễm trùng khi thiếu chất dinh dưỡng này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe miễn dịch từ đó làm suy yếu quá trình chữa lành bệnh.

Cách phòng chống thiếu hụt vitamin D

- Thực hiện chế độ ăn đa dạng với đầy đủ dưỡng chất, sử dụng các thực phẩm chứa nhiều vitamin D, calci, phốt pho…

- Dành thời gian ở ngoài trời cũng sẽ giúp cơ thể chúng ta sản sinh ra vitamin D. Hãy tạo thói quen tập thể dục, chạy bộ hoặc đến một khu vườn vào buổi sáng để đón nắng. Nhưng hãy lưu ý rằng phơi nắng quá nhiều có thể không tốt và làm tăng nguy cơ ung thư da. Bạn nên tránh ra ngoài vào những giờ nóng nhất (10 giờ sáng đến 4 giờ chiều). Cũng tránh dành quá nhiều thời gian ở ngoài trời, ngay cả khi bên ngoài không quá nóng.

- Uống bổ sung vitamin D cũng là một lựa chọn tốt. Các chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung vitamin D cho những người có nguy cơ hấp thụ chất dinh dưỡng kém do tuổi già, bệnh celiac, viêm tụy mãn tính, bệnh crohn và một số bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Sự thiếu hụt vitamin D ở nhóm trẻ bú mẹ sau 1 tuổi

Lê Tuyết H+ ( Theo foodnews) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

  • 07/07/2025

    Liệu bạn có đang lo lắng về hiệu suất tình dục?

    Tình dục được cho là một hoạt động thú vị, nhưng thật khó để vui vẻ nếu bạn liên tục lo lắng về việc mình đang làm tốt như thế nào. Nếu bạn muốn làm cho cuộc sống tình yêu của mình trở nên hấp dẫn trở lại, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị lo lắng về hiệu suất tình dục và nhận một số mẹo để giúp bạn thoải mái.

Xem thêm