Hoa quả và rau xanh là những thực phẩm tuyệt vời từ thiên nhiên. Vốn có rất ít Calo, chất béo và muối nhưng rất giàu vitamin, chất khoảng, chất xơ và các chất hóa thực vật, quả và rau là những phần không thể thiếu một chế độ ăn khỏe mạnh và cân đối.
Vì vậy, các chuên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo, hãy ăn uống khỏe mạnh, với 2 phần hoa quả và 2 phần rau mỗi ngày. Dưới đây là một số mẹo nhỏ để làm được điều đó:
1. Hãy là nhà vô địch về việc ăn rau và quả tại gia đình
Nếu bạn là người chuẩn bị bữa ăn chính trong gia đình, hãy bắt đầu từ chính bản thân bạn. Hãy tìm cách để đảm bảo các thành viên trong gia đình bạn ăn đầy đủ khẩu phần quả và rau mỗi ngày (xem mẹo 3)
Ngay cả khi bạn không phải là người đầu bếp trong gia đình, bạn cũng có thể trở thành một hình mẫu tại nhà bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau xanh hơn, đồng thời khuyến khích mọi thành viên trong gia đình bạn làm điều tương tự.
2. Mua vừa đủ
Mua vừa đủ hoa quả và rau xanh để gia đình bạn có thể tiêu thụ đủ khẩu phần khuyến nghị hàng ngày. Sau đây là hướng dẫn về kích thước một phần ăn của rau và quả:
Một phần quả được tính bằng:
Một phần rau được tính bằng:
(* đĩa có đường kính 25cm).
3. Hãy hành động
Nếu gia đình bạn không có thói quen ăn đầy đủ hoa quả và rau xanh thì việc khiến mọi thành viên thay đổi thói quen có thể là một thử thách. Họ có thể cảm thấy chán nản và muốn trì hoãn khi nhìn thấy lượng rau bày trên bàn.
Một số gợi ý nho nhỏ dưới đây sẽ giúp các thành viên trong gia đình tiếp cận với bữa ăn nhiều rau xanh và hoa qủa:
Đối với rau xanh
Đối với hoa quả
4. Hãy lén đưa chúng vào món ăn nếu bạn cần phải làm vậy
Nếu bạn đã cố gắng hết sức nhưng gia đình vẫn từ chối việc ăn hoa quả và rau xanh, dưới đây là một số cách thông minh để lén đưa quả và rau vào bữa ăn gia đình:
Đối với rau xanh
Đối với hoa quả
Trong 2 dạng đột quỵ não, xuất huyết não ít gặp hơn nhồi máu não nhưng tỷ lệ tử vong và di chứng cao hơn. Người sống sót qua cơn đột quỵ xuất huyết não cần làm gì để phòng bệnh tái phát?
Nấm Candida là một loại nấm men có thể sống trên cơ thể con người. Nó thường bao gồm cả nấm men và nấm mốc.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.