Những bài tập giúp giảm đầy bụng trong thai kỳ

Nếu một người bị đầy hơi, họ có thể gặp phải các triệu chứng khó chịu:

• Ợ hơi
• Xì hơi nhiều
• Đau bụng
• Đầy hơi
• Chướng bụng hoặc tăng kích thước dạ dày

Thay đổi hormone do mang thai có thể gây đầy hơi. Ở người mang thai, khí bị mắc kẹt không ảnh hưởng đến thai nhi, và có nhiều cách để giảm đau do đầy hơi.

Bài viết này khám phá các tư thế yoga và các bài tập nhẹ nhàng khác nhau mà một phụ nữ mang thai có thể thử để giảm bớt khí trong thai kỳ.

1. Tư thế trẻ em (Child’s Pose)

Tư thế trẻ em có thể giúp khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa di chuyển dễ dàng. Thực hiện như sau:

• Quỳ 2 chân và 2 tay xuống sàn nhà
• Duỗi tay về phía trước và di chuyển cơ thể về phía sau hết mức có thể, đẩy mông về phía gót chân
• Đặt trán càng gần mặt đất càng tốt.
• Giữ trong 30 giây đến 5 phút.

2. Vặn người

Khi một người vặn người, nó có thể giúp tạo áp lực lên bụng của họ và làm giảm bớt khí bị mắc kẹt.

Có 2 cách vặn người:

Xoắn đứng

• Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Nếu cần, hãy bám chặt vào tường hoặc gờ để ổn định.
• Giữ bàn chân đặt chắc chắn trên sàn, nhẹ nhàng vặn thân.

Ghế xoắn

• Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng phía trước cơ thể.
• Giữ cho mông đặt cố định trên sàn, nhẹ nhàng vặn thân.

3. Gập người về phía trước

Trong tư thế gập người về phía trước, bụng nên nằm nhẹ nhàng trên chân hoặc thảm nếu có thể.

Một người có thể thực hiện tư thế này với hai chân dạng ra nếu cảm thấy thoải mái hơn. Thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng phía trước cơ thể.
• Từ từ và nhẹ nhàng uốn cong về phía trước với phần thân trên tính từ hông, giữ cho chân thẳng.
  

4. Squat

Squat có thể giúp giảm khí bằng cách tạo áp lực khắp dạ dày, cho phép khí di chuyển qua đường ruột dễ dàng.

Thực hiện như sau:

• Đứng với hai chân cách xa nhau để tạo cảm giác thoải mái.
• Với bàn chân hơi hướng ra ngoài, uốn cong đầu gối thẳng hàng với các ngón chân.
• Giữ trọng lượng trên gót chân và ngồi xổm xuống nhẹ nhàng.

Lợi ích của yoga

Một đánh giá năm 2016 cho thấy yoga có thể là một lựa chọn điều trị an toàn và có lợi cho những người gặp phải các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng liên quan đến những người không mang thai, điều này có thể dẫn đến kết quả không đáng tin cậy.

Rủi ro

Yoga là một cách thích hợp để một người duy trì hoạt động trong khi mang thai, nhưng bạn nên tập những bài yoga dành cho người bầu, chẳng hạn như những bài tập trên đây. Ví dụ, các cá nhân nên tránh đứng yên hoặc nằm ngửa trong thời gian dài, vì nó có thể dẫn đến giảm huyết áp.

Người mang thai cũng nên tránh tắm nước quá nóng, vì nó có thể làm tăng nguy cơ khuyết tật bẩm sinh.

Phụ nữ mang bầu cần tránh những gì?

Phụ nữ muốn giảm bị đầy bụng khi mang thai cần tránh những điều sau:

• Đồ uống có ga: Một trong những thành phần chính trong đồ uống có ga là carbon dioxide, khiến một người bị đầy hơi.
• Một số loại thực phẩm: Một số loại thực phẩm có thể làm tăng khả năng bị đầy hơi, chẳng hạn như:

• Thực phẩm chiên rán hoặc nhiều chất béo
• Cải bắp
• Súp lơ trắng
• Các loại đậu
• Các sản phẩm từ sữa

Những người đang mang thai cũng nên tránh dùng Alka Seltzer. Aspirin, một trong những thành phần trong Alka Seltzer, là một loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Cơ quan Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) tuyên bố rằng mọi người nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng NSAID vào hoặc sau 20 tuần của thai kỳ.

Đầy hơi khi mang thai có thể là một triệu chứng gây khó chịu, nhưng nó vô hại. Có nhiều cách vận động cơ thể để giúp tình trạng bệnh thuyên giảm. Ngoài ra, các phương pháp thay thế, chẳng hạn như thuốc hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống, cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị tình trạng này. Trước khi tham gia vào bất kỳ thói quen tập thể dục nào, mọi người nên tham khảo ý kiến của bác sỹ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự phát triển của thai nhi theo từng tháng