Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 tư thế yoga tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ

Ngày càng có nhiều người tập yoga để thư giãn, giúp cơ thể thêm dẻo dai… Tuy nhiên, bạn có biết rằng yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ, nhất là những người đang mong chờ “tin vui”.

Dưới đây là 5 tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ bằng cách tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh sản, điều hòa nội tiết tố, đồng thời giảm bớt căng thẳng và lo lắng, tăng cơ hội mang thai tự nhiên.

Tư thế con ếch (Frog pose)

Tư thế con ếch tăng giúp làm tăng lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung, giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể và giảm đau vùng lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm úp bụng xuống sàn, để cẳng tay trên sàn, nâng đầu và thân trên lên.

- Gập đầu gối phải và kéo gót chân về phía mông. 

- Nhấn ép chân về phía mông. Đầu gối và mông nằm trên 1 đường thẳng. Vai song song với sàn nhà, không đẩy toàn lực vào vai trái. Nhấm khuỷu tay xuống để nâng ngực cao lên.

Thực hiện động tác mỗi bên từ 30 giây - 2 phút, thở bằng mũi. Khi tập quen, bạn có thể tư thế con ếch đầy đủ là 2 chân cùng ép một lúc.

Tư thế con cá (Fish pose)

Tư thế con cá giúp kích thích chức năng của tất cả các cơ quan trọng trong cơ thể, trong đó bao gồm cả cơ quan sinh sản. Nó giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, cải thiện lưu thông máu ở vùng bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo chân.

- Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn; đưa dần khuỷu tay gần về phía eo.

- Đan chéo 2 chân vào nhau (tư thế đài sen), đùi và đầu gối chạm sàn.

- Thở ra, nâng ngực lên, đầu năng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn.

- Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên 2 khuỷu tay, khi nâng ngực lên, một phần áp lực sẽ dồn lên vai.

Giữ tư thế ít nhất 10 nhịp thở.

Tư thế chiến binh II (Warrior II pose)

Tư thế chiến binh II giúp tăng cường và trẻ hóa các cơ quan nội tạng. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể, làm giảm mệt mỏi và giữ cho tâm trí của chị em luôn bình tĩnh. 

Cách thực hiện:

- Ở tư thế đứng, thở ra và bước chân trái ra sau khoảng hơn 1m. Điều chỉnh sao cho gót chân trái nằm thẳng hàng sau gót chân phải và sau đó xoay bàn chân trái một góc 90 độ.

- Xoay hông sang trái và ép chặt cơ đùi để cảm nhận được điểm chính giữa gối phải thẳng hàng với điểm chính giữa của mắt cá chân phải.

- Hít vào và giơ tay lên ngang vai, hai tay dang ra hai bên song song với sàn nhà. Hít thở chậm và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

- Để trở về, hít vào và thẳng chân phải, thở ra hạ 2 tay xuống.

Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Ngoài áp dụng các biện pháp điều trị theo chỉ định của bác sỹ, chị em bị tắc vòi trứng (tắc ống dẫn trứng), kinh nguyệt không đều cũng có thể tập luyện tư thế cây cầu thường xuyên để tăng cơ hội mang thai tự nhiên.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa với đầu gối để cong, sử dụng cơ nâng xương chậu khỏi mặt sàn.

- Hít vào khi bạn nâng xương chậu lên và thở ra khi hạ xuống sau thời gian ngừng 2 giây.

Tư thế nữ thần (Goddes pose)

Tư thế nữ thần giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần dưới cơ thể, bao gồm vùng hông và xương chậu, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng. Tư thế yoga này cũng rất có lợi cho phụ nữ mang thai vì nó giúp tạo ra nhiều khoảng trống trong khung xương chậu, giúp quá trình mang thai, chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, người thả lỏng. Hai chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng ra phía trước. Quay bàn chân phải về bên phải góc 45 độ, quay bàn chân trái về bên trái 45 độ.

- Nâng hai tay ra hai bên, cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.

- Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Hai đầu gối không được vượt quá mũi chân.

Giữ tư thế từ 30 giây - 1 phút rồi trở lại tư thế đứng ban đầu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn gì để tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ?

Phạm Quỳnh H+ (Theo Motherly) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm