Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 tư thế yoga giúp giải tỏa stress

Stress, căng thẳng kéo dài là vấn đề phổ biến trong đời sống hiện đại. Chỉ 15 phút thư giãn với một số tư thế, bài tập yoga giảm stress sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng lo âu một cách tự nhiên.

Yoga là hình thức tập luyện đem lại nhiều hiệu quả với sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, tập yoga giúp giảm nhịp tim, tăng cường không khí tới phổi và tạo ra cảm giác thư thái.

Tập yoga giảm stress được coi là một trong những biện pháp tự nhiên để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi tinh thần. Đặc biệt, những tư thế có tiếp xúc với mặt đất sau có hiệu quả giảm stress tốt nhất. 

Tư thế  "góc cố định nằm ngửa" (reclining bound angle)

Tư thế này là động tác tĩnh, giống với việc ngả lưng thư giãn và phù hợp để bắt đầu bài tập yoga thư giãn. 

Cách thực hiện 

Nằm ngửa trên mặt đất, từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn (gần giống hình thoi). Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Cảm nhận nhịp tim và hơi thở sẽ giúp tâm trí bạn bớt nghĩ đến những cảm xúc tiêu cực và stress. Duy trì tư thế trong ít nhất 1 phút.

Tư thế ngồi gập trước (seated forward bend)

Tư thế gập người về phía trước (seated forward bend) giúp bạn thả lỏng căng thẳng, đồng thời giãn cơ lưng sau khi phải đứng, ngồi lâu tại nơi làm việc. 

Cách thực hiện

Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt. Vươn thân trên (không cong lưng) về phía trước và cố chạm vào ngón chân. Khi tay bạn chạm được vào mũi chân, thu tay lại để trên chân trong vòng 1 phút. Bạn không cần gập sâu quá mức và nên từ từ luyện tập hàng ngày để thư giãn cơ thể.

Tư thế chào mặt trời A

Tư thế này là một phần của chuỗi 12 động tác Sun Salutation, có thể thực hiện vào sáng sớm hoặc hoàng hôn. Thực hiện lặp lại tư thế này sẽ giúp bạn tăng năng lượng và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đặt bên người, lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ nâng tay qua đầu về phía trên, giữ tư thế trong vòng vài nhịp thở. Sau đó chậm rãi hạ tay xuống, đồng thời cúi người và cố gắng mở rộng cơ ngực.

Tư thế chim bồ câu (Half Pigeon Lying Down)

Tư thế này giúp bạn thả lỏng cơ gân kheo, đồng thời tiếp xúc với mặt đất giúp bạn giữ thăng bằng và ổn định hơn trong quá trình tập luyện.

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên mặt đất, đưa đầu gối về phía ngực. Gập chân phải và đặt gót chân phải trên đầu gối chân trái. Nắm lấy phía sau đầu gối bên trái và kéo cả hai chân về phía ngực. Nếu bạn thấy cơ gân kheo được kéo giãn, bạn đã thực hiện đúng tư thế. Giữ động tác khoảng 1 phút hoặc vài nhịp thở, sau đó thực hiện với chân còn lại.

Tư thế gác chân lên tường

Đây là tư thế tiếp đất tuyệt vời và đơn giản, giúp làm dịu tâm trí và căng thẳng. Bạn chỉ cần nằm và nâng trên lên cao, áp sát vào tường và thư giãn.

Để thực hiện động tác này dễ dàng, bạn có thể ngồi cạnh tường, nằm xuống đồng thời đưa chân lên cao. Một tấm thảm hoặc gối tựa đầu sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi thực hiện tư thế này. Bạn cũng có thể đặt một chiếc chăn được cuộn tròn dưới thắt lưng hoặc cổ để nâng đỡ cột sống.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, tư thế gác chân lên tường có thể khiến bạn run chân. Bạn có thể duy trì tư thế này đến khi cảm thấy thoải mái và bớt căng thẳng.

Để thư giãn với yoga, bạn nên cất điện thoại khỏi tầm với, tắt các thông báo nếu không cần thiết. Bạn có thể tập trong vòng 15 phút mỗi ngày hoặc chọn 1 tư thế và tập luyện bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, stress. Ngoài ra, tập trung vào hơi thở sâu giúp điều hòa nhịp tim, thả lỏng tâm trí và giảm các phản ứng tiêu cực do stress.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn

Quỳnh Trang H+ (Theo Everyday Health) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/10/2025

    Tiêm phòng là chìa khóa "vàng" để phòng ngừa bệnh dại

    Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.

  • 02/10/2025

    Trung thu trọn vẹn: bí quyết giữ gìn sức khỏe cả nhà

    Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.

  • 01/10/2025

    5 loại trái cây nên tránh nếu bị acid uric cao

    Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.

  • 01/10/2025

    Các bài tập nhẹ nhàng cho người cao tuổi ngày vào thu

    Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

  • 30/09/2025

    Cách chăm sóc dinh dưỡng sau phẫu thuật ung thư gan

    Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…

  • 30/09/2025

    Những điều cần biết về rối loạn giọng nói

    Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.

  • 29/09/2025

    7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

    Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

  • 29/09/2025

    Tia UV gây hại như thế nào?

    Chỉ số tia cực tím (UV) đo cường độ của các tia nắng có hại và có thể giúp bạn biết khi nào cần tránh nắng để bảo vệ làn da và sức khỏe mắt khỏi những tổn thương nghiêm trọng. Khi ở ngoài trời, mức UV cao có thể báo hiệu ba nguy cơ sức khỏe chính.

Xem thêm