Yoga nhẹ có thể giúp giảm đau nửa đầu

Theo một thử nghiệm gần đây để kiểm chứng tác dụng của việc luyện tập yoga nhẹ với các vị trí hoạt động thể chất nhịp độ chậm, hơi thở khi tập thể dục và khi nghỉ, các nhà nghiến cứu đã thấy rằng những người có thêm những hoạt động tập luyện bên cạnh việc uống thuốc điều trị đau nửa đầu thường xuyên thì tần suất đau nửa đầu giảm xuống một nửa.

Ngược lại những đối tượng chỉ uống thuốc không thôi thì tần suất đau nửa đầu sẽ giảm rất ít.

Ước tính trên toàn thế giới, có khoảng 1 tỷ người bị đau nửa đầu, theo số liệu của Hiệp hội nghiên cứu đau nửa đầu, Với những người thường xuyên chịu chứng đau nửa đầu, có rất nhiều loại thuốc có thể giúp ngăn cơn đau. Nhưng chúng có thể không đủ hiệu quả.

Tin tốt là tập luyện yoga đơn giản và dễ tập có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là việc chỉ dùng thuốc, ngay cả khi chỉ luyện tập theo sự hướng dẫn. Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân đau nửa đầu đầu tiên được tập các lớp yoga có giáo viên hướng dẫn 3 lần một tuần trong vòng 1 tháng, Sau đó họ tự luyện tập ở nhà với hướng dẫn trong 2 tháng tiếp.

Sau 3 tháng thử nghiệm, tần số đau đầu trung bình đã giảm ở những đối tượng trên. Họ cũng cảm thấy đau nửa đầu cũng không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày dựa trên một thang chấm điểm tiêu chuẩn.

Đau nửa đầu là những cơn đau tập trung chủ yếu ở đầu đi kèm với các triệu chứng buồn nôn, suy giảm thị lực và nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Một vài người cần phải uống thuốc dự phòng nhưng những yếu tố lối sống như giấc ngủ, bữa ăn và tập luyện hàng ngày luôn là yếu tố quyết định.

Tập luyện là một phần quan trọng trong kiểm soát đau nửa đầu. Nhưng có một vấn đề với những người này đó là những loại tập luyện cường độ cao như chạy, có thể là yếu tố kích thích cơn đau nửa đầu vì thế mà yoga có thể coi là một phương pháp hiệu quả hơn.

Ngoài việc tập luyện thể chất thông thường, yoga còn là cách để cải thiện sức khỏe tâm thần, kiểm soát nhịp thở, kỹ thuật thư giãn và thiền. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nói chung luyện tập cho tinh thần có thể hỗ trợ hệ thống thần kinh phó giao cảm vốn dĩ để điều khiển những hormone stress.

Nghiên cứu trên có 160 đối tượng người trưởng thành thành Ấn Độ tham gia vào nghiên cứu đau nửa đầu thường xuyên nghĩa là có khoảng 4-14 lần đau đầu trong một tháng. Đa phần người tham gia nghiên cứu đều được uống thuốc dự phòng, chủ yếu là thuốc hạ huyết áp hoặc chống trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phân ngẫu nhiên họ vào hai nhóm một nhóm tập yoga cùng với thuốc dự phòng, một nhóm chỉ uống thuốc dự phòng, tất cả các đối tượng đều được tư vấn về lối sống. Sau 3 tháng, những người ở nhóm tập yoga, đau nửa đầu xảy ra ít hơn 48%, tương đương với việc giảm từ 9 lần xuống còn dưới 5 lần một tháng. Trong khi nhóm chứng chỉ thay đổi rất nhỏ, giảm từ trung bình dưới 8 lần đau đầu trong một tháng đến 7 lần trung bình/tháng. Đây là một kết quả đáng khích lệ. Hơn nữa, không đối tượng nào than phiền về việc đau đầu hay buồn nôn trong quá trình tập luyện yoga.

Yoga có rất nhiều hình thức khác nhau, trong nghiên cứu trên loại yoga được sử dụng là những loại có tư thế nhẹ nhàng hơn và cách thở khi tập và khi nghỉ, không phải loại cường độ mạnh và nhanh như nhiều lớp học khác đang diễn ra trên thế giới. Các chuyên gia cũng khuyên rằng đau nửa đầu nên tránh tập “hot yoga” một kiểu yoga tập trong phòng có nhiệt độ cao, gây ra mất nước dễ gây ra đau đầu. Tốt nhất là những người đau nửa đầu nên tìm hiểu trước các hình thức tập yoga trước khi bắt đầu tập luyện và lựa chọn đúng hướng dẫn để tập theo.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh