Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Yoga nhẹ có thể giúp giảm đau nửa đầu

Những người thường xuyên đau nửa đầu mặc dù đã sử dụng thuốc có thể nên cân nhắc tập luyện yoga.

Theo một thử nghiệm gần đây để kiểm chứng tác dụng của việc luyện tập yoga nhẹ với các vị trí hoạt động thể chất nhịp độ chậm, hơi thở khi tập thể dục và khi nghỉ, các nhà nghiến cứu đã thấy rằng những người có thêm những hoạt động tập luyện bên cạnh việc uống thuốc điều trị đau nửa đầu thường xuyên thì tần suất đau nửa đầu giảm xuống một nửa.

Ngược lại những đối tượng chỉ uống thuốc không thôi thì tần suất đau nửa đầu sẽ giảm rất ít.

Ước tính trên toàn thế giới, có khoảng 1 tỷ người bị đau nửa đầu, theo số liệu của Hiệp hội nghiên cứu đau nửa đầu, Với những người thường xuyên chịu chứng đau nửa đầu, có rất nhiều loại thuốc có thể giúp ngăn cơn đau. Nhưng chúng có thể không đủ hiệu quả.

Tin tốt là tập luyện yoga đơn giản và dễ tập có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là việc chỉ dùng thuốc, ngay cả khi chỉ luyện tập theo sự hướng dẫn. Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân đau nửa đầu đầu tiên được tập các lớp yoga có giáo viên hướng dẫn 3 lần một tuần trong vòng 1 tháng, Sau đó họ tự luyện tập ở nhà với hướng dẫn trong 2 tháng tiếp.

Sau 3 tháng thử nghiệm, tần số đau đầu trung bình đã giảm ở những đối tượng trên. Họ cũng cảm thấy đau nửa đầu cũng không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày dựa trên một thang chấm điểm tiêu chuẩn.

Đau nửa đầu là những cơn đau tập trung chủ yếu ở đầu đi kèm với các triệu chứng buồn nôn, suy giảm thị lực và nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Một vài người cần phải uống thuốc dự phòng nhưng những yếu tố lối sống như giấc ngủ, bữa ăn và tập luyện hàng ngày luôn là yếu tố quyết định.

Tập luyện là một phần quan trọng trong kiểm soát đau nửa đầu. Nhưng có một vấn đề với những người này đó là những loại tập luyện cường độ cao như chạy, có thể là yếu tố kích thích cơn đau nửa đầu vì thế mà yoga có thể coi là một phương pháp hiệu quả hơn.

Ngoài việc tập luyện thể chất thông thường, yoga còn là cách để cải thiện sức khỏe tâm thần, kiểm soát nhịp thở, kỹ thuật thư giãn và thiền. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nói chung luyện tập cho tinh thần có thể hỗ trợ hệ thống thần kinh phó giao cảm vốn dĩ để điều khiển những hormone stress.

Nghiên cứu trên có 160 đối tượng người trưởng thành thành Ấn Độ tham gia vào nghiên cứu đau nửa đầu thường xuyên nghĩa là có khoảng 4-14 lần đau đầu trong một tháng. Đa phần người tham gia nghiên cứu đều được uống thuốc dự phòng, chủ yếu là thuốc hạ huyết áp hoặc chống trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phân ngẫu nhiên họ vào hai nhóm một nhóm tập yoga cùng với thuốc dự phòng, một nhóm chỉ uống thuốc dự phòng, tất cả các đối tượng đều được tư vấn về lối sống. Sau 3 tháng, những người ở nhóm tập yoga, đau nửa đầu xảy ra ít hơn 48%, tương đương với việc giảm từ 9 lần xuống còn dưới 5 lần một tháng. Trong khi nhóm chứng chỉ thay đổi rất nhỏ, giảm từ trung bình dưới 8 lần đau đầu trong một tháng đến 7 lần trung bình/tháng. Đây là một kết quả đáng khích lệ. Hơn nữa, không đối tượng nào than phiền về việc đau đầu hay buồn nôn trong quá trình tập luyện yoga.

Yoga có rất nhiều hình thức khác nhau, trong nghiên cứu trên loại yoga được sử dụng là những loại có tư thế nhẹ nhàng hơn và cách thở khi tập và khi nghỉ, không phải loại cường độ mạnh và nhanh như nhiều lớp học khác đang diễn ra trên thế giới. Các chuyên gia cũng khuyên rằng đau nửa đầu nên tránh tập “hot yoga” một kiểu yoga tập trong phòng có nhiệt độ cao, gây ra mất nước dễ gây ra đau đầu. Tốt nhất là những người đau nửa đầu nên tìm hiểu trước các hình thức tập yoga trước khi bắt đầu tập luyện và lựa chọn đúng hướng dẫn để tập theo.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

 

Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

Xem thêm