Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đừng để stress làm bạn nhanh già

Stress là căn bệnh ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Căng thẳng, stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra hiện tượng lão hóa sớm.

Khoa học đã chỉ ra tác hại của stress đối với sức khỏe con người: gây mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch, mất ngủ, tăng cân, rối loạn hệ tiêu hóa, mất cân bằng hormone. Đặc biệt, stress có ảnh hưởng lớn đến hệ thần kinh, yếu tố quan trọng đối với quá trình lão hóa và tuổi thọ của con người.

Khi gặp áp lực, căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ bị kích thích, dẫn đến việc sản xuất hormone adrenaline và cortisol. Cơ thể nhầm tưởng bạn đang ở trong trạng thái nguy hiểm, khiến tim đập nhanh, thở gấp, lo âu hơn. Ngoài ra, stress gây ra nhiều ảnh hưởng lâu dài với sức khỏe, một trong số đó là hiện tượng lão hóa sớm ở mức độ tế bào.

Quá trình lão hóa diễn ra do những thay đổi trong chức năng sinh học của cơ thể như tổn thương ở DNA. Stress mạn tính khiến cơ thể sản xuất quá nhiều hormone căng thẳng cortisol. Nghiên cứu chỉ ra rằng, cortisol rút ngắn chiều dài của telomere - bộ phận nằm ở hai đầu của nhiễm sắc thể với nhiệm vụ bảo vệ DNA của chúng ta. Những người có telomere ngắn dễ bị mắc bệnh và có tuổi thọ thấp hơn.

Stress kéo dài còn ảnh hưởng đến khả năng điều tiết hiện tượng viêm trong cơ thể, tác động xấu đến cơ bắp và gây ra nhiều bệnh do lão hóa về da, viêm cơ xương khớp, loãng xương và Alzheimer.

Stress là hiện tượng không thể tránh khỏi trong cuộc sống, tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số biện pháp giảm stress, ngăn ngừa lão hóa sớm sau đây:

Thiền định

Thói quen thiền định hàng ngày giúp bạn kiểm soát stress

Thiền là biện pháp được chứng minh là có thể giảm nồng độ cortisol trong cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng điều hòa căng thẳng. 

Bí quyết giảm stress bằng thiền định là dành ra 1 khoảng thời gian trong ngày để bình tâm, thả lỏng cơ thể và đầu óc. Bạn có thể sử dụng một số ứng dụng trợ giúp thiền trên điện thoại để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường khả năng xử lý căng thẳng, áp lực. Hoạt động thể chất giúp bạn cải thiện hệ tim mạch và chức năng thần kinh, đồng thời kích thích cơ thể sản xuất các hormone hạnh phúc như serotonin và dopamine. Bạn nên thực hiện các bài tập cường độ thấp như yoga, đi bộ hoặc bơi trong 30 phút, ít nhất 4 lần/tuần. 

Cắt giảm caffeine

Uống nhiều cà phê có thể khiến bạn khó ngủ, kích hoạt phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” khiến cơ thể thêm stress. Do đó, nếu bị căng thẳng kéo dài, bạn nên hạn chế uống cà phê mà nên chuyển sang thức uống ít kích thích hơn như trà xanh, trà thảo mộc hoặc cacao.

Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ lý tưởng nên kéo dài ít nhất 8 tiếng/đêm và bạn nên đi ngủ trước 10h tối. Ngủ là thời gian cơ thể hồi phục hiệu quả nhất, là cơ hội để hệ thần kinh thả lỏng, nhờ đó hoạt động tốt hơn trong trạng thái thức.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cản trở quá trình sản xuất melatonin - hormone có nhiệm vụ đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Vì thế, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 1 tiếng trước giờ ngủ.

Dành thời gian với thiên nhiên

Hòa mình vào thiên nhiên giúp giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống

Biện pháp này là một trong những cách giải tỏa căng thẳng, stress hữu hiệu nhất. Bạn có thể dành thời gian uống trà vào buổi sáng trong khu vườn của mình, hoặc đi bộ trong công viên vào cuối tuần. 

Dùng thảo mộc

Hoa cúc La Mã, hoa oải hương và bạc hà là 3 thảo mộc có khả năng an thần, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu tự nhiên. Bạn có thể sử dụng chúng để pha trà hoặc dưới dạng tinh dầu hoặc nến thơm.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể

Quỳnh Trang H+ (Theo Wellbeing) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm