Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đừng để stress làm bạn nhanh già

Stress là căn bệnh ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Căng thẳng, stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra hiện tượng lão hóa sớm.

Khoa học đã chỉ ra tác hại của stress đối với sức khỏe con người: gây mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch, mất ngủ, tăng cân, rối loạn hệ tiêu hóa, mất cân bằng hormone. Đặc biệt, stress có ảnh hưởng lớn đến hệ thần kinh, yếu tố quan trọng đối với quá trình lão hóa và tuổi thọ của con người.

Khi gặp áp lực, căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ bị kích thích, dẫn đến việc sản xuất hormone adrenaline và cortisol. Cơ thể nhầm tưởng bạn đang ở trong trạng thái nguy hiểm, khiến tim đập nhanh, thở gấp, lo âu hơn. Ngoài ra, stress gây ra nhiều ảnh hưởng lâu dài với sức khỏe, một trong số đó là hiện tượng lão hóa sớm ở mức độ tế bào.

Quá trình lão hóa diễn ra do những thay đổi trong chức năng sinh học của cơ thể như tổn thương ở DNA. Stress mạn tính khiến cơ thể sản xuất quá nhiều hormone căng thẳng cortisol. Nghiên cứu chỉ ra rằng, cortisol rút ngắn chiều dài của telomere - bộ phận nằm ở hai đầu của nhiễm sắc thể với nhiệm vụ bảo vệ DNA của chúng ta. Những người có telomere ngắn dễ bị mắc bệnh và có tuổi thọ thấp hơn.

Stress kéo dài còn ảnh hưởng đến khả năng điều tiết hiện tượng viêm trong cơ thể, tác động xấu đến cơ bắp và gây ra nhiều bệnh do lão hóa về da, viêm cơ xương khớp, loãng xương và Alzheimer.

Stress là hiện tượng không thể tránh khỏi trong cuộc sống, tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số biện pháp giảm stress, ngăn ngừa lão hóa sớm sau đây:

Thiền định

Thói quen thiền định hàng ngày giúp bạn kiểm soát stress

Thiền là biện pháp được chứng minh là có thể giảm nồng độ cortisol trong cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng điều hòa căng thẳng. 

Bí quyết giảm stress bằng thiền định là dành ra 1 khoảng thời gian trong ngày để bình tâm, thả lỏng cơ thể và đầu óc. Bạn có thể sử dụng một số ứng dụng trợ giúp thiền trên điện thoại để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường khả năng xử lý căng thẳng, áp lực. Hoạt động thể chất giúp bạn cải thiện hệ tim mạch và chức năng thần kinh, đồng thời kích thích cơ thể sản xuất các hormone hạnh phúc như serotonin và dopamine. Bạn nên thực hiện các bài tập cường độ thấp như yoga, đi bộ hoặc bơi trong 30 phút, ít nhất 4 lần/tuần. 

Cắt giảm caffeine

Uống nhiều cà phê có thể khiến bạn khó ngủ, kích hoạt phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” khiến cơ thể thêm stress. Do đó, nếu bị căng thẳng kéo dài, bạn nên hạn chế uống cà phê mà nên chuyển sang thức uống ít kích thích hơn như trà xanh, trà thảo mộc hoặc cacao.

Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ lý tưởng nên kéo dài ít nhất 8 tiếng/đêm và bạn nên đi ngủ trước 10h tối. Ngủ là thời gian cơ thể hồi phục hiệu quả nhất, là cơ hội để hệ thần kinh thả lỏng, nhờ đó hoạt động tốt hơn trong trạng thái thức.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cản trở quá trình sản xuất melatonin - hormone có nhiệm vụ đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Vì thế, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 1 tiếng trước giờ ngủ.

Dành thời gian với thiên nhiên

Hòa mình vào thiên nhiên giúp giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống

Biện pháp này là một trong những cách giải tỏa căng thẳng, stress hữu hiệu nhất. Bạn có thể dành thời gian uống trà vào buổi sáng trong khu vườn của mình, hoặc đi bộ trong công viên vào cuối tuần. 

Dùng thảo mộc

Hoa cúc La Mã, hoa oải hương và bạc hà là 3 thảo mộc có khả năng an thần, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu tự nhiên. Bạn có thể sử dụng chúng để pha trà hoặc dưới dạng tinh dầu hoặc nến thơm.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể

Quỳnh Trang H+ (Theo Wellbeing) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/10/2025

    Tiêm phòng là chìa khóa "vàng" để phòng ngừa bệnh dại

    Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.

  • 02/10/2025

    Trung thu trọn vẹn: bí quyết giữ gìn sức khỏe cả nhà

    Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.

  • 01/10/2025

    5 loại trái cây nên tránh nếu bị acid uric cao

    Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.

  • 01/10/2025

    Các bài tập nhẹ nhàng cho người cao tuổi ngày vào thu

    Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

  • 30/09/2025

    Cách chăm sóc dinh dưỡng sau phẫu thuật ung thư gan

    Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…

  • 30/09/2025

    Những điều cần biết về rối loạn giọng nói

    Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.

  • 29/09/2025

    7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

    Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

  • 29/09/2025

    Tia UV gây hại như thế nào?

    Chỉ số tia cực tím (UV) đo cường độ của các tia nắng có hại và có thể giúp bạn biết khi nào cần tránh nắng để bảo vệ làn da và sức khỏe mắt khỏi những tổn thương nghiêm trọng. Khi ở ngoài trời, mức UV cao có thể báo hiệu ba nguy cơ sức khỏe chính.

Xem thêm