Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đừng để stress làm bạn nhanh già

Stress là căn bệnh ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Căng thẳng, stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra hiện tượng lão hóa sớm.

Khoa học đã chỉ ra tác hại của stress đối với sức khỏe con người: gây mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch, mất ngủ, tăng cân, rối loạn hệ tiêu hóa, mất cân bằng hormone. Đặc biệt, stress có ảnh hưởng lớn đến hệ thần kinh, yếu tố quan trọng đối với quá trình lão hóa và tuổi thọ của con người.

Khi gặp áp lực, căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ bị kích thích, dẫn đến việc sản xuất hormone adrenaline và cortisol. Cơ thể nhầm tưởng bạn đang ở trong trạng thái nguy hiểm, khiến tim đập nhanh, thở gấp, lo âu hơn. Ngoài ra, stress gây ra nhiều ảnh hưởng lâu dài với sức khỏe, một trong số đó là hiện tượng lão hóa sớm ở mức độ tế bào.

Quá trình lão hóa diễn ra do những thay đổi trong chức năng sinh học của cơ thể như tổn thương ở DNA. Stress mạn tính khiến cơ thể sản xuất quá nhiều hormone căng thẳng cortisol. Nghiên cứu chỉ ra rằng, cortisol rút ngắn chiều dài của telomere - bộ phận nằm ở hai đầu của nhiễm sắc thể với nhiệm vụ bảo vệ DNA của chúng ta. Những người có telomere ngắn dễ bị mắc bệnh và có tuổi thọ thấp hơn.

Stress kéo dài còn ảnh hưởng đến khả năng điều tiết hiện tượng viêm trong cơ thể, tác động xấu đến cơ bắp và gây ra nhiều bệnh do lão hóa về da, viêm cơ xương khớp, loãng xương và Alzheimer.

Stress là hiện tượng không thể tránh khỏi trong cuộc sống, tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số biện pháp giảm stress, ngăn ngừa lão hóa sớm sau đây:

Thiền định

Thói quen thiền định hàng ngày giúp bạn kiểm soát stress

Thiền là biện pháp được chứng minh là có thể giảm nồng độ cortisol trong cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng điều hòa căng thẳng. 

Bí quyết giảm stress bằng thiền định là dành ra 1 khoảng thời gian trong ngày để bình tâm, thả lỏng cơ thể và đầu óc. Bạn có thể sử dụng một số ứng dụng trợ giúp thiền trên điện thoại để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường khả năng xử lý căng thẳng, áp lực. Hoạt động thể chất giúp bạn cải thiện hệ tim mạch và chức năng thần kinh, đồng thời kích thích cơ thể sản xuất các hormone hạnh phúc như serotonin và dopamine. Bạn nên thực hiện các bài tập cường độ thấp như yoga, đi bộ hoặc bơi trong 30 phút, ít nhất 4 lần/tuần. 

Cắt giảm caffeine

Uống nhiều cà phê có thể khiến bạn khó ngủ, kích hoạt phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” khiến cơ thể thêm stress. Do đó, nếu bị căng thẳng kéo dài, bạn nên hạn chế uống cà phê mà nên chuyển sang thức uống ít kích thích hơn như trà xanh, trà thảo mộc hoặc cacao.

Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ lý tưởng nên kéo dài ít nhất 8 tiếng/đêm và bạn nên đi ngủ trước 10h tối. Ngủ là thời gian cơ thể hồi phục hiệu quả nhất, là cơ hội để hệ thần kinh thả lỏng, nhờ đó hoạt động tốt hơn trong trạng thái thức.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cản trở quá trình sản xuất melatonin - hormone có nhiệm vụ đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Vì thế, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 1 tiếng trước giờ ngủ.

Dành thời gian với thiên nhiên

Hòa mình vào thiên nhiên giúp giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống

Biện pháp này là một trong những cách giải tỏa căng thẳng, stress hữu hiệu nhất. Bạn có thể dành thời gian uống trà vào buổi sáng trong khu vườn của mình, hoặc đi bộ trong công viên vào cuối tuần. 

Dùng thảo mộc

Hoa cúc La Mã, hoa oải hương và bạc hà là 3 thảo mộc có khả năng an thần, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu tự nhiên. Bạn có thể sử dụng chúng để pha trà hoặc dưới dạng tinh dầu hoặc nến thơm.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể

Quỳnh Trang H+ (Theo Wellbeing) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 26/09/2020

    Ung thư máu và thiếu máu

    Ở một người khỏe mạnh, thiếu máu cũng giống như một chiếc đèn báo hiệu “kiểm tra động cơ” trên xe vậy, có thể do một nguyên nhân nào đấy và không nên bị bỏ qua.

  • 26/09/2020

    Mẹo để hình thành thói quen chạy bộ buổi sáng

    Có rất nhiều lý do tuyệt vời để chạy thể dục vào buổi sáng. Đó là một cách tuyệt vời để thức dậy và ngắm nhìn thế giới thức dậy cùng bạn. Chạy bộ buổi sáng không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng mà còn có thể cho bạn cảm giác thỏa mãn như khi đã hoàn thành được điều gì đó to lớn ngay khi ngày mới vừa bắt đầu.

  • 25/09/2020

    Chăm sóc da an toàn khi mang thai

    Khi bạn mang thai, tất cả mọi thứ sẽ thay đổi, bao gồm cả làn da của bạn. Bạn cần phải chú ý khi chọn lựa mỹ phẩm, một số loại có thành phần không phù hợp có thể sẽ bị hấp vào trong cơ thể bạn và không tốt cho em bé.

  • 24/09/2020

    Rượu bia ảnh hưởng đến lượng testosterone như thế nào

    Tiêu thụ quá nhiều rượu bia, đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng đến tất cả các vấn đề sức khoẻ, trong đó có cả hormone.

  • 24/09/2020

    Mách bạn cách bảo quản rau củ luôn tươi ngon

    Rau củ là nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin tốt cho sức khỏe. Để bữa cơm gia đình luôn có rau củ tươi ngon, bạn có thể tham khảo bí quyết bảo quản thực phẩm khoa học và đơn giản sau đây:

  • 24/09/2020

    Người bệnh Celiac nên ăn những loại thực phẩm này

    Theo dữ liệu của PubMed Central (một cơ sở dữ liệu của Viện Y tế Quốc gia), khoảng 1% dân số trên thế giới mắc bệnh Celiac. Đây là một bệnh lý đường ruột gây ra bởi tình trạng nhạy cảm với gluten. Người bệnh nên ăn những thực phẩm nào để ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng bệnh?

  • 24/09/2020

    6 loại thực phẩm giúp xóa mờ vết rạn da hiệu quả

    Các vết rạn da thường gặp nhiều hơn ở nữ giới vào các thời điểm như dậy thì, mang thai, tăng cân đột ngột… Nó có thể xuất hiện trên bụng, mông, đùi, bầu ngực với nhiều kích cỡ và màu sắc khác nhau từ trắng, đỏ đến tím hoặc xanh lam khiến chị em mất tự tin.

  • 24/09/2020

    Nên ăn gì để xương chắc khỏe?

    Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp, tránh được tình trạng thoái hóa khớp, viêm đa khớp… Những thực phẩm quen thuộc dưới đây nên được tăng cường trong bữa ăn để bổ sung nguồn calci.

Xem thêm