Như thế nào là ngủ đủ?
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đảm bảo sức khoẻ tốt. Tuy nhiên có tới 35% số nguời trưởng thành bị thiếu ngủ.
Ngủ như thế nào là đủ và chuyện gì có thể xảy ra khi chúng ta không ngủ đủ?
Ngủ là một phần quan trọng để có sức khỏe tốt. Ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm có thể tăng cao nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, đột quỵ, cao huyết áp, bệnh tim, béo phì, và sức khỏe tinh thần giảm sút, cũng như chết sớm. Thiếu ngủ làm các phản xạ thần kinh không chính xác và tăng nguy cơ bị tai nạn giao thông.
Ngủ như thế nào là đủ?
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, người trưởng thành từ 18-60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
Khoảng 1/3 (ước tính khoảng 83 triệu) người Mỹ cho thấy họ thường ngủ ít hơn 7 giờ trong khoảng thời gian 24 tiếng, dựa trên số liệu của khảo sát BRFSS được thực hiện ở tất cả 50 bang và quận của Colombia. Không ngủ đủ là một vấn đề ảnh hưởng đến phần lớn người Mỹ. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, bạn nên ưu tiên giấc ngủ và tập luyện thói quen ngủ tốt. Bạn cũng nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về việc bạn cần ngủ bao lâu và những vấn đề về giấc ngủ mà bạn có thể gặp phải.
Những ai có nguy cơ cao trong việc ngủ không đủ giấc?
Tất cả mọi người đều có nguy cơ ngủ không đủ giấc, nhưng nguy cơ cao là những người công nhân làm theo ca. Làm việc theo ca - bất kì ca làm việc nào ngoài giờ làm việc ban ngày, ví dụ như ca đêm, ca tối, hoặc ca theo phân công- thường phổ biến đối với một số nghề nghiệp như:
- Nhân viên y tế (bác sĩ và y tá)
- Nhân viên cấp cứu
- Công nhân vận chuyển công nghiệp (tài xế xe tải)
- Công nhân nhà máy sản xuất, hoặc công nghiệp bán lẻ
Một số thói quen có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ của bạn :
- Kiên định. Đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm và dậy cùng một thời điểm vào mỗi sáng, bao gồm cả ngày nghỉ.
- Đảm bảo rằng phòng ngủ yên tĩnh, tối, thư giãn và nhiệt độ phù hợp.
- Chuyển những thiết bị điện tử, ví dụ như tivi, máy tính, điện thoại thông minh ra khỏi phòng ngủ.
- Tránh những bữa ăn lớn, caffeine, và rượu trước giờ ngủ
- Tránh thuốc lá, nicotine
- Tập thể dục. Hoạt động thể chất nhiều trong suốt một ngày có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn vào buổi tối
Nếu bạn vẫn gặp các vấn đề về giấc ngủ, tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trước cuộc hẹn, giữ lịch trình hoặc nhật kí giấc ngủ 10 ngày để chia sẻ với bác sĩ khi bạn :
- Lên giường
- Rơi vào giấc ngủ
- Thức giấc
- Ra khỏi giường
- Ngủ trưa
- Tập luyện thể dục
- Uống rượu
- Uống đồ uống chứa caffeine
Nếu bạn có những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, ví dụ như ngáy hoặc ngái ngủ cả ngày sau một đêm ngủ dài, đảm bảo rằng bạn nói điều này với bác sĩ.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
-
Những xét nghiệm máu được dùng để chẩn đoán thiếu máu
Có một số loại xét nghiệm máu có thể được sử dụng để chẩn đoán thiếu máu. Trong đó công thức máu toàn phần là xét nghiệm phổ biến nhất, các loại xét nghiệm khác tuy ít phổ biến hơn nhưng cũng có thể hữu ích trong việc giúp xác định nguyên nhân gây thiếu máu. Cùng tìm hiểu về những loại xét nghiệm này qua bài viết sau!
-
Rượu bia - Kẻ thù thầm lặng phá hoại sức khỏe sinh lý nam giới
Theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2019 có tới 2,6 triệu ca tử vong do tiêu thụ rượu, trong đó 2 triệu ca là nam giới.
