Như thế nào là ngủ đủ?
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đảm bảo sức khoẻ tốt. Tuy nhiên có tới 35% số nguời trưởng thành bị thiếu ngủ.
Ngủ như thế nào là đủ và chuyện gì có thể xảy ra khi chúng ta không ngủ đủ?
Ngủ là một phần quan trọng để có sức khỏe tốt. Ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm có thể tăng cao nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, đột quỵ, cao huyết áp, bệnh tim, béo phì, và sức khỏe tinh thần giảm sút, cũng như chết sớm. Thiếu ngủ làm các phản xạ thần kinh không chính xác và tăng nguy cơ bị tai nạn giao thông.
Ngủ như thế nào là đủ?
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, người trưởng thành từ 18-60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
Khoảng 1/3 (ước tính khoảng 83 triệu) người Mỹ cho thấy họ thường ngủ ít hơn 7 giờ trong khoảng thời gian 24 tiếng, dựa trên số liệu của khảo sát BRFSS được thực hiện ở tất cả 50 bang và quận của Colombia. Không ngủ đủ là một vấn đề ảnh hưởng đến phần lớn người Mỹ. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, bạn nên ưu tiên giấc ngủ và tập luyện thói quen ngủ tốt. Bạn cũng nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về việc bạn cần ngủ bao lâu và những vấn đề về giấc ngủ mà bạn có thể gặp phải.
Những ai có nguy cơ cao trong việc ngủ không đủ giấc?
Tất cả mọi người đều có nguy cơ ngủ không đủ giấc, nhưng nguy cơ cao là những người công nhân làm theo ca. Làm việc theo ca - bất kì ca làm việc nào ngoài giờ làm việc ban ngày, ví dụ như ca đêm, ca tối, hoặc ca theo phân công- thường phổ biến đối với một số nghề nghiệp như:
- Nhân viên y tế (bác sĩ và y tá)
- Nhân viên cấp cứu
- Công nhân vận chuyển công nghiệp (tài xế xe tải)
- Công nhân nhà máy sản xuất, hoặc công nghiệp bán lẻ
Một số thói quen có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ của bạn :
- Kiên định. Đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm và dậy cùng một thời điểm vào mỗi sáng, bao gồm cả ngày nghỉ.
- Đảm bảo rằng phòng ngủ yên tĩnh, tối, thư giãn và nhiệt độ phù hợp.
- Chuyển những thiết bị điện tử, ví dụ như tivi, máy tính, điện thoại thông minh ra khỏi phòng ngủ.
- Tránh những bữa ăn lớn, caffeine, và rượu trước giờ ngủ
- Tránh thuốc lá, nicotine
- Tập thể dục. Hoạt động thể chất nhiều trong suốt một ngày có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn vào buổi tối
Nếu bạn vẫn gặp các vấn đề về giấc ngủ, tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trước cuộc hẹn, giữ lịch trình hoặc nhật kí giấc ngủ 10 ngày để chia sẻ với bác sĩ khi bạn :
- Lên giường
- Rơi vào giấc ngủ
- Thức giấc
- Ra khỏi giường
- Ngủ trưa
- Tập luyện thể dục
- Uống rượu
- Uống đồ uống chứa caffeine
Nếu bạn có những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, ví dụ như ngáy hoặc ngái ngủ cả ngày sau một đêm ngủ dài, đảm bảo rằng bạn nói điều này với bác sĩ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
