Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Như thế nào là ngủ đủ?

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đảm bảo sức khoẻ tốt. Tuy nhiên có tới 35% số nguời trưởng thành bị thiếu ngủ.

Ngủ như thế nào là đủ và chuyện gì có thể xảy ra khi chúng ta không ngủ đủ?

Ngủ là một phần quan trọng để có sức khỏe tốt. Ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm có thể tăng cao nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, đột quỵ, cao huyết áp, bệnh tim, béo phì, và sức khỏe tinh thần giảm sút, cũng như chết sớm. Thiếu ngủ làm các phản xạ thần kinh không chính xác và tăng nguy cơ bị tai nạn giao thông.

Ngủ như thế nào là đủ?

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, người trưởng thành từ 18-60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất.

Khoảng 1/3 (ước tính khoảng 83 triệu) người Mỹ cho thấy họ thường ngủ ít hơn 7 giờ trong khoảng thời gian 24 tiếng, dựa trên số liệu của khảo sát BRFSS được thực hiện ở tất cả 50 bang và quận của Colombia. Không ngủ đủ là một vấn đề ảnh hưởng đến phần lớn người Mỹ. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, bạn nên ưu tiên giấc ngủ và tập luyện thói quen ngủ tốt. Bạn cũng nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về việc bạn cần ngủ bao lâu và những vấn đề về giấc ngủ mà bạn có thể gặp phải.

Những ai có nguy cơ cao trong việc ngủ không đủ giấc?

Tất cả mọi người đều có nguy cơ ngủ không đủ giấc, nhưng nguy cơ cao là những người công nhân làm theo ca. Làm việc theo ca - bất kì ca làm việc nào ngoài giờ làm việc ban ngày, ví dụ như ca đêm, ca tối, hoặc ca theo phân công- thường phổ biến đối với một số nghề nghiệp như:

  • Nhân viên y tế (bác sĩ và y tá)
  • Nhân viên cấp cứu
  • Công nhân vận chuyển công nghiệp (tài xế xe tải)
  • Công nhân nhà máy sản xuất, hoặc công nghiệp bán lẻ
Làm sao để có giấc ngủ khỏe mạnh ?

Một số thói quen có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ của bạn :

  • Kiên định. Đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm và dậy cùng một thời điểm vào mỗi sáng, bao gồm cả ngày nghỉ.
  • Đảm bảo rằng phòng ngủ yên tĩnh, tối, thư giãn và nhiệt độ phù hợp.
  • Chuyển những thiết bị điện tử, ví dụ như tivi, máy tính, điện thoại thông minh ra khỏi phòng ngủ.
  • Tránh những bữa ăn lớn, caffeine, và rượu trước giờ ngủ
  • Tránh thuốc lá, nicotine
  • Tập thể dục. Hoạt động thể chất nhiều trong suốt một ngày có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn vào buổi tối

Nếu bạn vẫn gặp các vấn đề về giấc ngủ, tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trước cuộc hẹn, giữ lịch trình hoặc nhật kí giấc ngủ 10 ngày để chia sẻ với bác sĩ khi bạn :

  • Lên giường
  • Rơi vào giấc ngủ
  • Thức giấc
  • Ra khỏi giường
  • Ngủ trưa
  • Tập luyện thể dục
  • Uống rượu
  • Uống đồ uống chứa caffeine

Nếu bạn có những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, ví dụ như ngáy hoặc ngái ngủ cả ngày sau một đêm ngủ dài, đảm bảo rằng bạn nói điều này với bác sĩ.

Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

Xem thêm