Ngủ như thế nào là đủ và chuyện gì có thể xảy ra khi chúng ta không ngủ đủ?
Ngủ là một phần quan trọng để có sức khỏe tốt. Ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm có thể tăng cao nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, đột quỵ, cao huyết áp, bệnh tim, béo phì, và sức khỏe tinh thần giảm sút, cũng như chết sớm. Thiếu ngủ làm các phản xạ thần kinh không chính xác và tăng nguy cơ bị tai nạn giao thông.
Ngủ như thế nào là đủ?
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, người trưởng thành từ 18-60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
Khoảng 1/3 (ước tính khoảng 83 triệu) người Mỹ cho thấy họ thường ngủ ít hơn 7 giờ trong khoảng thời gian 24 tiếng, dựa trên số liệu của khảo sát BRFSS được thực hiện ở tất cả 50 bang và quận của Colombia. Không ngủ đủ là một vấn đề ảnh hưởng đến phần lớn người Mỹ. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, bạn nên ưu tiên giấc ngủ và tập luyện thói quen ngủ tốt. Bạn cũng nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về việc bạn cần ngủ bao lâu và những vấn đề về giấc ngủ mà bạn có thể gặp phải.
Những ai có nguy cơ cao trong việc ngủ không đủ giấc?
Tất cả mọi người đều có nguy cơ ngủ không đủ giấc, nhưng nguy cơ cao là những người công nhân làm theo ca. Làm việc theo ca - bất kì ca làm việc nào ngoài giờ làm việc ban ngày, ví dụ như ca đêm, ca tối, hoặc ca theo phân công- thường phổ biến đối với một số nghề nghiệp như:
Một số thói quen có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ của bạn :
Nếu bạn vẫn gặp các vấn đề về giấc ngủ, tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trước cuộc hẹn, giữ lịch trình hoặc nhật kí giấc ngủ 10 ngày để chia sẻ với bác sĩ khi bạn :
Nếu bạn có những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, ví dụ như ngáy hoặc ngái ngủ cả ngày sau một đêm ngủ dài, đảm bảo rằng bạn nói điều này với bác sĩ.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.
Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.
Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.
Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.
Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.
Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?
Nhiễm trùng thận, tiết niệu thường gặp khi vi khuẩn di chuyển từ bộ phận sinh dục, bàng quang, niệu quản rồi tới thận. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng thận.