Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Khắc phục chứng ngủ ngáy

Nếu vợ hay người ngủ cùng bạn thường cảm thấy khó chịu hay bực bội mỗi sáng thức dậy, bạn có thể là một trong hàng triệu người trưởng thành có thói quen ngủ ngáy - điều này xảy ra ở đàn ông nhiều gấp 2 lần so với ở phụ nữ.

Khắc phục chứng ngủ ngáy 

Ngủ ngáy xuất hiện khi đường hô hấp trên của bạn thu hẹp quá nhiều, gây rối loạn luồng không khí. Điều này làm cho các mô xung quanh rung động, tạo nên tiếng ồn.

Ngáy có thể là dấu hiệu của việc có một khoảng không gian nào đó bị chẹn, thu hẹp ở trong mũi và phía sau họng của bạn, có thể lưỡi gà bị nhô và lớn quá mức. Một số khác lại có mô mềm có khả năng rung. Lưỡi cũng có thể ảnh hưởng đến sự nhẹ nhàng của hơi thở.

Một khi các nguyên nhân gây ngáy đã được xác định, bạn có thể thực hiện các bước thích hợp để làm giảm tiếng ồn vào ban đêm. Những biện pháp này bao gồm không uống rượu vào ban đêm, thay đổi tư thế ngủ, tránh các loại thuốc kích thích gây ngáy và giải quyết các nguyên nhân gây nghẹt mũi.

Làm thế nào để giảm bớt ngáy?

Dưới đây là một số yếu tố gây ngáy và điều bạn cần làm để khắc phục chứng ngủ ngáy.

Rượu: là có vai trò như một chất thư giãn cơ có thể làm mềm các cơ ở cổ họng trong khi bạn ngủ. Điều này thường hay xảy ra, các bà vợ hay ông chồng nói rằng ngủ ngáy là có thể chấp nhận được trong những đêm đối phương uống vài cốc bia.

Cân nặng cơ thể: thêm mỡ ở cổ và họng có thể làm hẹp đường hô hấp. Giảm vài cân có thể giúp mở rộng đường thở nếu người đó thừa cân hay béo phì, dù vậy rất nhiều người gầy cũng ngáy.

Thuốc: các loại thuốc làm giãn cơ có thể làm cho việc ngủ ngáy ngày càng tồi tệ. Ví dụ, thuốc an thần như lorazepam (Ativan) và diazepam (Valium) có tác dụng này. Ngược lại, các loại thuốc kháng histamine có thể làm giảm ngáy bằng việc làm giảm nghẹt mũi.

Nghẹt mũi: chất nhầy làm nghẹt đường thở mũi. Trước khi đi ngủ, rửa xoang mũi bị nghẹt bằng nước muối. Nếu bạn bị dị ứng, hãy hạn chế bụi và lông động vật nuôi trong phòng ngủ hay sử dụng thuốc chống di ứng. Nếu vấn đề của bạn là mô mũi bị sưng lên, một máy tạo độ ẩm hoặc thuốc có thể giảm sưng.

 

Tư thế ngủ: khi bạn nằm ngửa, mô mềm ở đường hô hấp trên sẽ sa xuống và gây nghẹt thở. Nằm ngủ nghiêng một bên có thể làm giảm điều này. Bạn cũng có thể thử nâng người lên bằng việc thêm một chiếc gối hay nâng đầu giường lên vài cm.

Hút thuốc lá: những người ngủ ngáy thường được khuyên không nên hút thuốc lá, nhưng những bằng chứng về tác dụng nó không rõ ràng. Tuy nhiên, không cần phải nói thì cũng có rất nhiều lý do để chúng ta bỏ thuốc.

Sản phẩm giúp chống ngáy

Nhiều sản phẩm được cho rằng có thể giảm ngáy, nhưng chỉ có rất ít trong số đó được chứng minh bởi các nghiên cứu vững chắc. Một lựa chọn hiệu quả, tiềm năng là đeo một thiết bộ chống ngáy dành cho miệng, nó sẽ kéo hàm (và cả lưỡi) nhẹ về phía trước để mở đường hô hấp trên. Thiết bị do nha sĩ lắp có giá khoảng 1000 USD tại Mỹ. Nếu bạn sử dụng bộ dụng cụ tự làm ở nhà thì chi phí rẻ hơn nhưng có thể không phù hợp với miệng của bạn.

Dây kẹp mũi đàn hồi không tốn kém và vô hại, một số nghiên cứu nhỏ cho thấy nó thực sự có tác dụng giảm ngáy. Bạn sử dụng dải băng dán trên mũi trước khi đi ngủ để giúp mở đường mũi.

Nếu bạn không chắc chắn sẽ làm gì để giảm ngáy, bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên và đảm bảo rằng chứng ngủ ngáy của bạn không liên quan đến các rối loạn giấc ngủ cơ bản, thường phổ biến với đàn ông, được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ. Bác sĩ cho rằng bạn ngáy càng to thì khả năng bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ của bạn càng cao. Không phải tất cả đàn ông ngủ ngáy đều có chứng ngưng thở khi ngủ nhưng nếu ngáy thường xuyên, to hay khó chịu thì họ cần được kiểm tra.

Phẫu thuật giảm ngáy: hãy thử các biện pháp thông thường trước tiên

Hãy thử nhiều biện pháp mô tả ở trên trước khi xem xét một trong những thủ thuật phẫu thuật ngoại trú để giảm ngáy sau.

  • LAUP: trong kỹ thuật laser hỗ trợ lưỡi gà tạo hình vòm miệng, bác sĩ sử dụng tia laser cacbon dioxide để rút ngắn lưỡi gà (phần gắn với mô mềm ở phía sau của cổ họng) và cũng cắt một phần nhỏ ở vòm miệng hai bên lưỡi gà. Khi những vết cắt này lành lại thì các mô xung quanh sẽ trở nên cứng lại.
  • Cấy vòm miệng: cũng được biết đến là thủ thuật Pillar, điều trị này bao gồm việc cấy đến ba que nhựa cứng nhỏ cỡ que diêm vào vòm miệng. Các thanh này sẽ ngăn sự sa xuống của vòm miệng có thể gây ngáy.
  • Nhiệt điện cực: còn được gọi là giảm khối lượng mô tần số vô tuyến, nhiệt điện cực sử dụng sóng vô tuyến để làm nóng và thu nhỏ mô mềm rung động khi ngáy. Nó cần vài phút để tiến hành và không gây chảy máu, nhưng cần lặp đi lặp lại để đạt kết quả như mong muốn.
CTV Thu Hiền- Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Health Harvard
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm