Giãn cơ nhẹ nhàng
Có một số bài tập có thể giúp giảm đau cổ. Các nhà vật lý trị liệu khuyến cáo một số hoạt động giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm đau: Hãy nằm xuống và kê cổ với một chiếc khăn cuộn lại hoặc một quả bóng hơi được bơm căng một phần. Sau đó xoay đầu từ từ sang hai bên, rồi gật đầu chậm rãi. Thực hiện mỗi động tác này 20 lần, và lặp lại cả tổ hợp 2 lần, và thực hiện từ hai đến ba lần một ngày.
Động tác thứ hai: Trong khi ngồi trên ghế, đưa một tay ôm lấy phía hông đối diện tay đó (ví dụ tay phải ôm lấy hông trái) và giữ tay đó bằng tay còn lại. Sau đó nghiêng đầu sang cùng phía với tay và giữ trong vòng 10 - 15 giây. Lặp lại ba đến năm lần mỗi bên, một hoặc hai lần một ngày.
Động tác thứ ba: Trong khi ngồi trên ghế, một tay nắm lấy phần dưới của ghế. Nghiêng đầu và cổ về phía vai đối diện, dùng tay còn lại giữ nhẹ đầu xuống để tăng độ căng. Giữ trong 10 đến 15 giây và lặp lại ba lần.
Chườm nóng và lạnh
Chườm nóng giúp các cơ ở cổ thư giãn và tăng cường máu đến vùng bị đau. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng, miếng dán nhiệt, hoặc một chiếc khăn ấm. Xen kẽ những lần chườm nóng với chườm lạnh để giúp giảm đau và giảm viêm. Những lần xen kẽ có thể cách nhau 10 phút, vài lần một ngày hoặc mỗi giờ tùy thuộc vào mức độ đau đớn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy vô cùng đau đớn thì hãy chỉ chườm lạnh và tránh chườm nóng do nhiệt có thể làm cơn đau trầm trọng hơn.
Sử dụng thuốc
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm đau cổ vai gáy, ví dụ như paracetamol hoặc ibuprofen. Các loại thuốc này có tác dụng giảm đau kháng viêm, vì vậy sẽ giúp giảm đau nhanh. Tuy nhiên, lạm dụng các loại thuốc này có thể gây nguy hiểm nên hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng.
Ngâm mình
Ngâm mình trong nước muối Epsom ấm cũng có thể là phương pháp đem lại hiệu quả tốt. Nước ấm giúp thả lỏng cơ bắp, trong khi magie và sunfat trong muối giúp giảm viêm cũng như cải thiện lưu thông máu và oxy. Cho 300gram muối Epsom vào bồn tắm nước nóng và và ngâm mình. Chỉ trong 15 phút, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những tác động cả về thể chất và tinh thần.
Đi dạo
Nghe có vẻ không hợp lý nhưng vận động nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ, là một cách điều trị đau cứng cổ tuyệt vời. Tập thể dục giúp lưu thông oxy đến tất cả các mô mềm, kể cả trong cột sống, giúp cho quá trình chữa bệnh.
Thay đổi thói quen ngủ
Để tránh đau cổ vào buổi sáng, tốt nhất bạn nên nằm nghiêng, hoặc cũng có thể nằm ngửa, nhưng đừng nằm sấp. Nằm sấp khiến bạn phải xoay cổ và giữ như vậy trong một khoảng thời gian dài. Như vậy sẽ dẫn đến đau cổ. Hơn nữa, nằm sấp cũng có thể gây ra đau lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể đổi sang loại gối khác có chức năng hỗ trợ cổ vai gáy tốt hơn.
Thay đổi tư thế
Tình trạng đau cổ thường sẽ trầm trọng hơn do tư thế ngồi làm việc không đúng. Hãy giữ máy tính ngang tầm mắt, ngồi thẳng, ngay ngắn, nhìn thẳng, tránh nghiêng hoặc vặn đầu sang một bên hoặc cúi xuống khi làm việc. Cổ, vai và hông nên hướng về phía máy tính, và mọi thứ trong tầm mắt với và tầm nhìn thoải mái. Hãy luôn lưu ý đến tư thế ngồi mỗi nửa giờ để đảm bảo không bị sai tư thế.
Tư thế khi sử dụng điện thoại
Sử dụng các thiết bị công nghệ cầm tay trong một tư thế xấu cũng góp phần gây đau cổ. Khi sử dụng điện thoại hầu hết mọi người luôn cúi xuống để nhìn vào màn hình. Hãy nâng điện thoại của bạn lên ngang tầm mắt, thay vì nhìn chằm chằm xuống.
Tư thế lái xe
Nếu bạn là người sử dụng xe hơi nhiều thì việc tập trung chăm chú vào việc lái xe trong thời gian dài có thể làm cho cơn đau cổ của bạn trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu tư thế cúi người về phía trước. Hãy ngồi đúng tư thế, tựa đầu vào ghế, lưng dưới phải được đặt sát vào ghế. Cùng với việc thắt dây an toàn, có thể đặt một chiếc gối nhỏ dựa vào ghế để hỗ trợ thêm. Khi đã ngồi đúng tư thế, bạn sẽ không cảm thấy quá căng thẳng khi lái xe. Và lưu ý khi lái xe đường dài hãy dừng nghỉ vài lần để có thể vận động lưng cổ vai gáy.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đau cổ: những điều cần lưu ý
Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.
Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, từ người trẻ đến người cao tuổi. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, điều gì gây ra mất ngủ, tác động của nó là gì, và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật có lợi cho sức khỏe bởi giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật. Một số gia vị quen thuộc trong nhà bếp có chứa các hợp chất được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.
Vào thời điểm giao mùa, thời tiết có thể làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người, thường dẫn đến các bệnh theo mùa, dị ứng và bùng phát các bệnh mãn tính. Các yếu tố như nhiệt độ giảm đột ngột, đổ ẩm tăng cao hoặc chất lượng không khí thay đổi thách thức cơ thể con người phải thích nghi. Vào lúc này, bạn nên hiểu rõ tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe, tham khảo ý kiến của bác sĩ để bảo vệ bản thân và gia đình.
Rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó chính là lý do không nên bỏ qua bông cải xanh trong thực đơn hằng ngày.
Trong nhịp sống hối hả hiện nay, nhiều người bị cuốn vào công việc và các trách nhiệm gia đình, khiến việc dành thời gian cho tập luyện trở thành thách thức. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần và năng suất làm việc.
Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.
Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.