Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nên làm gì khi bị cứng cổ?

Đôi khi ta ngủ dậy và thấy bị đau cổ vai gáy, nhưng đừng quá lo lắng vì có nhiều cách có thể khắc phục được tình trạng này.

Giãn cơ nhẹ nhàng

Có một số bài tập có thể giúp giảm đau cổ. Các nhà vật lý trị liệu khuyến cáo một số hoạt động giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm đau: Hãy nằm xuống và kê cổ với một chiếc khăn cuộn lại hoặc một quả bóng hơi được bơm căng một phần. Sau đó xoay đầu từ từ sang hai bên, rồi gật đầu chậm rãi. Thực hiện mỗi động tác này 20 lần, và lặp lại cả tổ hợp 2 lần, và thực hiện từ hai đến ba lần một ngày.

Động tác thứ hai: Trong khi ngồi trên ghế, đưa một tay ôm lấy phía hông đối diện tay đó (ví dụ tay phải ôm lấy hông trái) và giữ tay đó bằng tay còn lại. Sau đó nghiêng đầu sang cùng phía với tay và giữ trong vòng 10 - 15 giây. Lặp lại ba đến năm lần mỗi bên, một hoặc hai lần một ngày.

Động tác thứ ba: Trong khi ngồi trên ghế, một tay nắm lấy phần dưới của ghế. Nghiêng đầu và cổ về phía vai đối diện, dùng tay còn lại giữ nhẹ đầu xuống để tăng độ căng. Giữ trong 10 đến 15 giây và lặp lại ba lần.

Chườm nóng và lạnh

Chườm nóng giúp các cơ ở cổ thư giãn và tăng cường máu đến vùng bị đau. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng, miếng dán nhiệt, hoặc một chiếc khăn ấm. Xen kẽ những lần chườm nóng với chườm lạnh để giúp giảm đau và giảm viêm. Những lần xen kẽ có thể cách nhau 10 phút, vài lần một ngày hoặc mỗi giờ tùy thuộc vào mức độ đau đớn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy vô cùng đau đớn thì hãy chỉ chườm lạnh và tránh chườm nóng do nhiệt có thể làm cơn đau trầm trọng hơn.

Sử dụng thuốc

Các loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm đau cổ vai gáy, ví dụ như paracetamol hoặc ibuprofen. Các loại thuốc này có tác dụng giảm đau kháng viêm, vì vậy sẽ giúp giảm đau nhanh. Tuy nhiên, lạm dụng các loại thuốc này có thể gây nguy hiểm nên hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng.

Ngâm mình

Ngâm mình trong nước muối Epsom ấm cũng có thể là phương pháp đem lại hiệu quả tốt. Nước ấm giúp thả lỏng cơ bắp, trong khi magie và sunfat trong muối giúp giảm viêm cũng như cải thiện lưu thông máu và oxy. Cho 300gram muối Epsom vào bồn tắm nước nóng và và ngâm mình. Chỉ trong 15 phút, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những tác động cả về thể chất và tinh thần.

Đi dạo

Nghe có vẻ không hợp lý nhưng vận động nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ, là một cách điều trị đau cứng cổ tuyệt vời. Tập thể dục giúp lưu thông oxy đến tất cả các mô mềm, kể cả trong cột sống, giúp cho quá trình chữa bệnh.

Thay đổi thói quen ngủ

Để tránh đau cổ vào buổi sáng, tốt nhất bạn nên nằm nghiêng, hoặc cũng có thể nằm ngửa, nhưng đừng nằm sấp. Nằm sấp khiến bạn phải xoay cổ và giữ như vậy trong một khoảng thời gian dài. Như vậy sẽ dẫn đến đau cổ. Hơn nữa, nằm sấp cũng có thể gây ra đau lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể đổi sang loại gối khác có chức năng hỗ trợ cổ vai gáy tốt hơn.

Thay đổi tư thế

Tình trạng đau cổ thường sẽ trầm trọng hơn do tư thế ngồi làm việc không đúng. Hãy giữ máy tính ngang tầm mắt, ngồi thẳng, ngay ngắn, nhìn thẳng, tránh nghiêng hoặc vặn đầu sang một bên hoặc cúi xuống khi làm việc. Cổ, vai và hông nên hướng về phía máy tính, và mọi thứ trong tầm mắt với và tầm nhìn thoải mái. Hãy luôn lưu ý đến tư thế ngồi mỗi nửa giờ để đảm bảo không bị sai tư thế.

Tư thế khi sử dụng điện thoại

Sử dụng các thiết bị công nghệ cầm tay trong một tư thế xấu cũng góp phần gây đau cổ. Khi sử dụng điện thoại hầu hết mọi người luôn cúi xuống để nhìn vào màn hình. Hãy nâng điện thoại của bạn lên ngang tầm mắt, thay vì nhìn chằm chằm xuống.

Tư thế lái xe

Nếu bạn là người sử dụng xe hơi nhiều thì việc tập trung chăm chú vào việc lái xe trong thời gian dài có thể làm cho cơn đau cổ của bạn trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu tư thế cúi người về phía trước. Hãy ngồi đúng tư thế, tựa đầu vào ghế, lưng dưới phải được đặt sát vào ghế. Cùng với việc thắt dây an toàn, có thể đặt một chiếc gối nhỏ dựa vào ghế để hỗ trợ thêm. Khi đã ngồi đúng tư thế, bạn sẽ không cảm thấy quá căng thẳng khi lái xe. Và lưu ý khi lái xe đường dài hãy dừng nghỉ vài lần để có thể vận động lưng cổ vai gáy.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đau cổ: những điều cần lưu ý

 

Bình luận
Tin mới
  • 09/10/2025

    Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

    Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

  • 09/10/2025

    Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi khi bạn mắc bệnh đa u tủy?

    Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.

  • 08/10/2025

    5 thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả

    Mỡ thừa ở cánh tay không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người tự ti khi diện những bộ đồ sát nách, áo ngắn tay... Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, ngoài việc tập luyện cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả.

  • 07/10/2025

    Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

    Chất béo lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Chúng không chỉ giúp giữ ẩm, duy trì sự dẻo dai của làn da mà còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra.

  • 07/10/2025

    “Bốn mùa” chu kì của phụ nữ

    Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể của họ. Đây là một quá trình sinh học phức tạp, được điều hòa bởi nội tiết tố, chuẩn bị cơ thể cho khả năng mang thai hàng tháng. Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ nhận biết những thay đổi bình thường của cơ thể, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.

  • 06/10/2025

    Vì sao nên tập giãn cơ mỗi ngày?

    Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương, xua tan nhức mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn...

  • 05/10/2025

    Vì sao có người chạy nhiều vẫn không giảm vòng eo?

    Không ít người tin rằng chỉ cần chạy nhiều là vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn. Thế nhưng, thực tế lại có người càng chạy nhiều càng thất vọng vì mỡ bụng vẫn không giảm. Vậy nguyên nhân nằm ở đâu, cần điều chỉnh thế nào để đạt hiệu quả?

  • 05/10/2025

    Cúm mùa ở trẻ em trong thời điểm giao mùa

    Giao mùa là giai đoạn nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em. Trong thời điểm nhiệt độ thay đổi đột ngột, độ ẩm dao động và môi trường dễ xuất hiện các tác nhân gây bệnh, hệ miễn dịch của trẻ nhỏ chưa hoàn thiện có nguy cơ cao mắc các bệnh truyền nhiễm, trong đó phổ biến nhất là cúm theo mùa.

Xem thêm