Giãn cơ nhẹ nhàng
Có một số bài tập có thể giúp giảm đau cổ. Các nhà vật lý trị liệu khuyến cáo một số hoạt động giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm đau: Hãy nằm xuống và kê cổ với một chiếc khăn cuộn lại hoặc một quả bóng hơi được bơm căng một phần. Sau đó xoay đầu từ từ sang hai bên, rồi gật đầu chậm rãi. Thực hiện mỗi động tác này 20 lần, và lặp lại cả tổ hợp 2 lần, và thực hiện từ hai đến ba lần một ngày.
Động tác thứ hai: Trong khi ngồi trên ghế, đưa một tay ôm lấy phía hông đối diện tay đó (ví dụ tay phải ôm lấy hông trái) và giữ tay đó bằng tay còn lại. Sau đó nghiêng đầu sang cùng phía với tay và giữ trong vòng 10 - 15 giây. Lặp lại ba đến năm lần mỗi bên, một hoặc hai lần một ngày.
Động tác thứ ba: Trong khi ngồi trên ghế, một tay nắm lấy phần dưới của ghế. Nghiêng đầu và cổ về phía vai đối diện, dùng tay còn lại giữ nhẹ đầu xuống để tăng độ căng. Giữ trong 10 đến 15 giây và lặp lại ba lần.
Chườm nóng và lạnh
Chườm nóng giúp các cơ ở cổ thư giãn và tăng cường máu đến vùng bị đau. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng, miếng dán nhiệt, hoặc một chiếc khăn ấm. Xen kẽ những lần chườm nóng với chườm lạnh để giúp giảm đau và giảm viêm. Những lần xen kẽ có thể cách nhau 10 phút, vài lần một ngày hoặc mỗi giờ tùy thuộc vào mức độ đau đớn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy vô cùng đau đớn thì hãy chỉ chườm lạnh và tránh chườm nóng do nhiệt có thể làm cơn đau trầm trọng hơn.
Sử dụng thuốc
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm đau cổ vai gáy, ví dụ như paracetamol hoặc ibuprofen. Các loại thuốc này có tác dụng giảm đau kháng viêm, vì vậy sẽ giúp giảm đau nhanh. Tuy nhiên, lạm dụng các loại thuốc này có thể gây nguy hiểm nên hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng.
Ngâm mình
Ngâm mình trong nước muối Epsom ấm cũng có thể là phương pháp đem lại hiệu quả tốt. Nước ấm giúp thả lỏng cơ bắp, trong khi magie và sunfat trong muối giúp giảm viêm cũng như cải thiện lưu thông máu và oxy. Cho 300gram muối Epsom vào bồn tắm nước nóng và và ngâm mình. Chỉ trong 15 phút, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những tác động cả về thể chất và tinh thần.
Đi dạo
Nghe có vẻ không hợp lý nhưng vận động nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ, là một cách điều trị đau cứng cổ tuyệt vời. Tập thể dục giúp lưu thông oxy đến tất cả các mô mềm, kể cả trong cột sống, giúp cho quá trình chữa bệnh.
Thay đổi thói quen ngủ
Để tránh đau cổ vào buổi sáng, tốt nhất bạn nên nằm nghiêng, hoặc cũng có thể nằm ngửa, nhưng đừng nằm sấp. Nằm sấp khiến bạn phải xoay cổ và giữ như vậy trong một khoảng thời gian dài. Như vậy sẽ dẫn đến đau cổ. Hơn nữa, nằm sấp cũng có thể gây ra đau lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể đổi sang loại gối khác có chức năng hỗ trợ cổ vai gáy tốt hơn.
Thay đổi tư thế
Tình trạng đau cổ thường sẽ trầm trọng hơn do tư thế ngồi làm việc không đúng. Hãy giữ máy tính ngang tầm mắt, ngồi thẳng, ngay ngắn, nhìn thẳng, tránh nghiêng hoặc vặn đầu sang một bên hoặc cúi xuống khi làm việc. Cổ, vai và hông nên hướng về phía máy tính, và mọi thứ trong tầm mắt với và tầm nhìn thoải mái. Hãy luôn lưu ý đến tư thế ngồi mỗi nửa giờ để đảm bảo không bị sai tư thế.
Tư thế khi sử dụng điện thoại
Sử dụng các thiết bị công nghệ cầm tay trong một tư thế xấu cũng góp phần gây đau cổ. Khi sử dụng điện thoại hầu hết mọi người luôn cúi xuống để nhìn vào màn hình. Hãy nâng điện thoại của bạn lên ngang tầm mắt, thay vì nhìn chằm chằm xuống.
Tư thế lái xe
Nếu bạn là người sử dụng xe hơi nhiều thì việc tập trung chăm chú vào việc lái xe trong thời gian dài có thể làm cho cơn đau cổ của bạn trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu tư thế cúi người về phía trước. Hãy ngồi đúng tư thế, tựa đầu vào ghế, lưng dưới phải được đặt sát vào ghế. Cùng với việc thắt dây an toàn, có thể đặt một chiếc gối nhỏ dựa vào ghế để hỗ trợ thêm. Khi đã ngồi đúng tư thế, bạn sẽ không cảm thấy quá căng thẳng khi lái xe. Và lưu ý khi lái xe đường dài hãy dừng nghỉ vài lần để có thể vận động lưng cổ vai gáy.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đau cổ: những điều cần lưu ý
Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.
Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?
Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!
Bưởi là loại trái cây ngon giúp giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của bưởi trong việc giảm cân, cần lưu ý ăn bưởi một cách khoa học.
Mùa mưa mang đến cảm giác dễ chịu, mát mẻ, giúp xua tan cái nóng oi bức của mùa hè. Tuy nhiên, đi kèm với những cơn mưa mát lành lại là nguy cơ gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da do nấm. Độ ẩm cao, môi trường ẩm ướt và điều kiện sinh hoạt thiếu thông thoáng là những yếu tố tạo điều kiện lý tưởng cho vi nấm phát triển mạnh, tấn công làn da và móng của con người.
Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.
Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.