Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nạp caffeine đúng cách để học tập hiệu quả

Một số đồ uống chứa caffeine có thể khiến bạn bồn chồn, lo âu và mất ngủ khi sử dụng. Đối với những thí sinh trong giai đoạn ôn nước rút, bạn nên cân nhắc uống cà phê và nước tăng lực một cách điều độ.

Caffeine trong cà phê, trà, nước tăng lực giúp tỉnh táo, tăng cường hiệu suất cả khi học tập và làm việc. Tuy nhiên, lạm dụng caffeine để thức khuya, nhất vào những ngày nước rút trước kỳ thi, không đem lại tác dụng tích cực cho bạn. 

Tùy cơ địa, cơ thể phải mất từ 2 đến 10 tiếng để chuyển hóa caffeine. Nếu nạp vào quá nhiều caffeine, một số người sẽ hưng phấn quá mức, số khác lại bồn chồn, lo âu. Hiện tượng này khiến bạn khó có thể tập trung vào học tập. 

Tại Canada, công thức tính giới hạn caffeine an toàn cho trẻ vị thành niên là: 2.5mg x cân nặng tính theo kilogram. Theo Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ, thiếu niên ở tuổi 12-18 không nên dùng quá 100mg caffeine một ngày.

Nếu thường xuyên thức khuya ôn bài, bạn nên thử nghiệm với nhiều nguồn caffeine tự nhiên như trà, cà phê để điều chỉnh liều lượng. Lượng caffeine thích hợp sẽ giúp bạn ở trạng thái tỉnh táo, minh mẫn nhất mà không gây tăng nhịp tim, bồn chồn hay kích thích.

Thời điểm nạp caffeine cũng quyết định hiệu quả năng suất và không gây mất ngủ cho bạn. Bạn không nên uống cà phê trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ và không nên để bụng đói khi uống trà, cà phê.

Trong quá trình ôn thi, sĩ tử cần cân nhắc lựa chọn đồ uống chứa caffeine tốt cho sức khỏe. Cà phê và trà không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa mà còn chứa nhiều hợp chất tốt cho sức khỏe và trí não.

Nếu cà phê làm bạn run chân tay, bạn có thể uống trà xanh. Hợp chất L-theanine và epigallocatechin gallate (EGCG) trong trà xanh tác động đến sóng não, đưa bạn vào trạng thái tập trung một cách thoải mái và tự nhiên nhất.

Nước có ga và nước tăng lực chứa caffeine không phải đồ uống tốt cho những ngày thức đêm ôn bài. Những thức uống này chứa rất nhiều chất tạo ngọt và caffeine được tổng hợp từ hóa chất. Lượng đường và caffeine trong những đồ uống này có thể gây ra hiện tượng tăng động, bồn chồn và nguy hiểm hơn là ngộ độc.

Do đó, sĩ tử nên tránh xa các loại nước ngọt và đồ uống có cồn trong thời gian ôn thi. Đường có liên quan đến suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung. Về lâu dài, đường gây ra nhiều rối loạn về thần kinh cũng như chứng lo âu và trầm cảm. 

Nếu có ý định "cai" đường trước kỳ thi, bạn nên cắt giảm từ từ vì đường là một chất dễ gây nghiện. Thiếu đường sẽ khiến bạn đau đầu và mệt mỏi, hiện tượng bạn không muốn xảy ra trong thời gian ôn thi nước rút.

Tham khảo thông tin tịa bài viết: Caffeine trong thai kỳ

Quỳnh Trang H+ (Theo Be Brain Fit) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 22/10/2025

    Mối đe dọa vô hình: ánh nắng mặt trời mùa đông

    Sự xuất hiện của mùa đông thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm, xua tan ánh nắng chói chang của mùa hè. Trong bối cảnh này, mặt trời mùa đông, mặc dù có vẻ yếu hơn và xuất hiện ít hơn, nhưng lại có khả năng gây tổn hại da dai dẳng và không kém mùa hè.trong việc gây ung thư da. Sự kết hợp giữa bức xạ tia cực tím A (UVA) của mặt trời, các yếu tố môi trường, và một loạt các quan niệm sai lầm phổ biến tạo ra một cơn bão hoàn hảo gây tổn thương da vô hình, tích tụ theo thời gian. Hiểu biết toàn diện về những mối nguy hiểm quanh năm này là rất quan trọng để phòng ngừa thư.

  • 21/10/2025

    4 cách sử dụng dầu dừa để kích thích mọc tóc

    Dầu dừa không phải là thuốc mọc tóc nhưng nếu sử dụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và phát triển tốt hơn theo thời gian.

  • 21/10/2025

    7 lý do khiến bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện

    Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện, bạn không phải là người duy nhất. Nguyên nhân thường xuất phát từ cách cơ thể bạn phản ứng với một vài yếu tố chính khi tập luyện như: mất nước, ăn gì và uống gì, vận động mạnh, lượng đường trong máu thấp, tiếp xúc với nhiệt độ cao và gắng sức quá mức .

  • 20/10/2025

    Nên ăn gì giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu?

    Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

  • 20/10/2025

    Viêm khớp mãn tính: Giải pháp giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống

    Viêm khớp mãn tính là một bệnh lý phổ biến, gây ra đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Bệnh không chỉ tác động đến khớp mà còn có thể làm tổn thương các cơ quan khác như tim, phổi và mắt.

  • 20/10/2025

    Thói quen buổi sáng giúp tăng cường vitamin D và serotonin cho cả ngày

    Tắm nắng vào buổi sáng sớm là một cách tuyệt vời để tăng cường vitamin D và serotonin, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù việc phòng ngừa ung thư da bao gồm hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng việc không tắm nắng đầy đủ cũng gây ra những hậu quả tiêu cực.

  • 19/10/2025

    6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường

    Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.

  • 19/10/2025

    Mất ngủ: Nguyên nhân, hậu quả và cách cải thiện giấc ngủ

    Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, từ người trẻ đến người cao tuổi. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, điều gì gây ra mất ngủ, tác động của nó là gì, và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Xem thêm