Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nam giới muốn có con cần bổ sung những vi chất nào?

Để tăng khả năng thụ thai, không chỉ phụ nữ mà nam giới cũng cần bổ sung một số vitamin và vi chất giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Nam giới muốn có con cần bổ sung những vi chất nào?

Để tăng khả năng thụ thai thành công, nam giới cần bổ sung một số vi chất quan trọng

Nguyên nhân suy giảm chất lượng tinh trùng

Chất lượng tinh trùng có mối liên quan mật thiết tới khả năng sinh sản ở nam giới. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khoảng 10-20% trường hợp vô sinh ở nam bắt nguồn từ những vấn đề về tinh trùng.

Một số nguyên nhân sau đây có thể làm giảm chất lượng tinh trùng:

- Nghiện rượu

- Hút thuốc

- Béo phì

- Mặc đồ lót quá chật

- Stress, căng thẳng hoặc trầm cảm kéo dài

Vô sinh, hiếm muộn là vấn đề của cả người vợ và người chồng

Ngoài ra, các vấn đề sức khỏe như bệnh nam khoa, mất cân bằng hormone cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản và thụ thai thành công. Do đó, vợ chồng bạn nên đi khám vô sinh hiếm muộn nếu đã cố gắng mang thai trong vòng 6 tháng đến 1 năm nhưng không có kết quả.

Những vi chất giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới

Để hoàn thành giấc mơ làm cha mẹ, vợ chồng bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện thường xuyên. Thực phẩm chức năng không thể "đảo ngược" tác hại của lối sống không lành mạnh đến khả năng sinh sản của nam giới.

Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng, một số vitamin và vi chất quan trọng sau có thể tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai ở các cặp vợ chồng:

Vitamin E

Một số thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một vitamin hòa tan trong chất béo với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin E khi kết hợp cùng selen có thể cải thiện tốc độ di chuyển của tinh trùng ở nam giới vô sinh. Theo Mayo Clinic, nam giới nên bổ sung 15mg vitamin E mỗi ngày. Thực phẩm chứa nhiều vitamin E là các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương) và dầu ép từ hạt.

Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin E (trên 180mg) có thể làm tăng nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến. Nam giới cần thận trọng khi sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa vitamin E.

Vitamin C

Giống với vitamin E, vitamin C có khả năng chống oxy hóa, nhờ đó hỗ trợ phục hồi chất lượng và chức năng tinh trùng. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của nam giới nên cung cấp 1000-2000mg vitamin C.

L-carnitine

Thực phẩm từ động vật chứa nhiều L-cartinine

Cơ thể con người có thể tự tổng hợp L-carnitine, hợp chất tự nhiên đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, người ăn chay hoặc người có vấn đề di truyền nhất định có thể không thể sản xuất đủ L-cartinine.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, liều 2gr L-carnitine/ngày có thể làm tăng số lượng cũng như sức khỏe tinh trùng, giúp nam giới có thêm cơ hội làm cha.

Vitamin D

Ngoài các lợi ích sức khỏe như giảm viêm, điều hòa quá trình phát triển của tế bào, vitamin D còn giúp kiểm soát nồng độ calci trong cơ thể. Đây là yếu tố ảnh hưởng tới khả năng di chuyển của tinh trùng. Do đó, chế độ ăn dành cho nam giới nên cung cấp 15mg vitamin D/ngày.

Kẽm và acid folic

Kẽm là vi chất tham gia vào hàng loạt các quá trình từ khi tinh trùng gặp trứng đến khi thụ tinh thành công. Trong khi đó, acid folic là dạng hòa tan của vitamin B9 (folate), có tác dụng hỗ trợ giảm tình trạng tinh trùng dị dạng dẫn đến vô sinh.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, kết hợp kẽm và acid folic giúp cơ thể nam giới sản xuất đủ testosterone, tăng số lượng và chức năng của tinh trùng. Tuy nhiên, để tránh các tác dụng phụ như tiêu chảy, đau đầu, nôn mửa, một ngày bạn không nên bổ sung quá 40mg kẽm và 400mg acid folic.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 thực phẩm giúp cải thiện chuyện chăn gối
Quỳnh Trang H+ (Theo Insider) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm