Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nam giới muốn có con cần bổ sung những vi chất nào?

Để tăng khả năng thụ thai, không chỉ phụ nữ mà nam giới cũng cần bổ sung một số vitamin và vi chất giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Nam giới muốn có con cần bổ sung những vi chất nào?

Để tăng khả năng thụ thai thành công, nam giới cần bổ sung một số vi chất quan trọng

Nguyên nhân suy giảm chất lượng tinh trùng

Chất lượng tinh trùng có mối liên quan mật thiết tới khả năng sinh sản ở nam giới. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khoảng 10-20% trường hợp vô sinh ở nam bắt nguồn từ những vấn đề về tinh trùng.

Một số nguyên nhân sau đây có thể làm giảm chất lượng tinh trùng:

- Nghiện rượu

- Hút thuốc

- Béo phì

- Mặc đồ lót quá chật

- Stress, căng thẳng hoặc trầm cảm kéo dài

Vô sinh, hiếm muộn là vấn đề của cả người vợ và người chồng

Ngoài ra, các vấn đề sức khỏe như bệnh nam khoa, mất cân bằng hormone cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản và thụ thai thành công. Do đó, vợ chồng bạn nên đi khám vô sinh hiếm muộn nếu đã cố gắng mang thai trong vòng 6 tháng đến 1 năm nhưng không có kết quả.

Những vi chất giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới

Để hoàn thành giấc mơ làm cha mẹ, vợ chồng bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện thường xuyên. Thực phẩm chức năng không thể "đảo ngược" tác hại của lối sống không lành mạnh đến khả năng sinh sản của nam giới.

Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng, một số vitamin và vi chất quan trọng sau có thể tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai ở các cặp vợ chồng:

Vitamin E

Một số thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một vitamin hòa tan trong chất béo với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin E khi kết hợp cùng selen có thể cải thiện tốc độ di chuyển của tinh trùng ở nam giới vô sinh. Theo Mayo Clinic, nam giới nên bổ sung 15mg vitamin E mỗi ngày. Thực phẩm chứa nhiều vitamin E là các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương) và dầu ép từ hạt.

Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin E (trên 180mg) có thể làm tăng nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến. Nam giới cần thận trọng khi sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa vitamin E.

Vitamin C

Giống với vitamin E, vitamin C có khả năng chống oxy hóa, nhờ đó hỗ trợ phục hồi chất lượng và chức năng tinh trùng. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của nam giới nên cung cấp 1000-2000mg vitamin C.

L-carnitine

Thực phẩm từ động vật chứa nhiều L-cartinine

Cơ thể con người có thể tự tổng hợp L-carnitine, hợp chất tự nhiên đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, người ăn chay hoặc người có vấn đề di truyền nhất định có thể không thể sản xuất đủ L-cartinine.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, liều 2gr L-carnitine/ngày có thể làm tăng số lượng cũng như sức khỏe tinh trùng, giúp nam giới có thêm cơ hội làm cha.

Vitamin D

Ngoài các lợi ích sức khỏe như giảm viêm, điều hòa quá trình phát triển của tế bào, vitamin D còn giúp kiểm soát nồng độ calci trong cơ thể. Đây là yếu tố ảnh hưởng tới khả năng di chuyển của tinh trùng. Do đó, chế độ ăn dành cho nam giới nên cung cấp 15mg vitamin D/ngày.

Kẽm và acid folic

Kẽm là vi chất tham gia vào hàng loạt các quá trình từ khi tinh trùng gặp trứng đến khi thụ tinh thành công. Trong khi đó, acid folic là dạng hòa tan của vitamin B9 (folate), có tác dụng hỗ trợ giảm tình trạng tinh trùng dị dạng dẫn đến vô sinh.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, kết hợp kẽm và acid folic giúp cơ thể nam giới sản xuất đủ testosterone, tăng số lượng và chức năng của tinh trùng. Tuy nhiên, để tránh các tác dụng phụ như tiêu chảy, đau đầu, nôn mửa, một ngày bạn không nên bổ sung quá 40mg kẽm và 400mg acid folic.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 thực phẩm giúp cải thiện chuyện chăn gối
Quỳnh Trang H+ (Theo Insider) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm