Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm sao cải thiện tình trạng hay quên, khó tập trung sau mãn kinh?

Theo nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Menopause (Mỹ), phụ nữ có thể bị suy giảm nhận thức đáng kể, suy giảm khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung trong giai đoạn mãn kinh. Tình trạng này còn tiếp tục kéo dài tới cả giai đoạn sau mãn kinh.

Làm sao cải thiện tình trạng hay quên, khó tập trung sau mãn kinh?

Có cách nào để cải thiện khả năng nhận thức của chị em sau mãn kinh?

Nếu đang bước vào giai đoạn mãn kinh, bạn có thể nhận thấy mình trở nên đãng trí hơn, gặp khó khăn trong việc xử lý các khái niệm phức tạp. Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng mãn kinh là một yếu tố giới tính có thể gây rối loạn khả năng nhận thức. Yếu tố này không phụ thuộc vào lão hóa hay các triệu chứng khác như trầm cảm, lo lắng… Tuy nhiên, những nghiên cứu này không xác định được thời gian tác động của yếu tố giới tính này tới tình trạng thay đổi nhận thức.

Theo nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí Menopause (Mỹ), giai đoạn mãn kinh là yếu tố chính ảnh hưởng tới tình trạng suy giảm nhận thức ở chị em phụ nữ. Đặc biệt, trái ngược với các phát hiện trước đó, nghiên cứu mới cho thấy nguy cơ suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung vẫn tiếp tục xảy ra ngay cả sau giai đoạn mãn kinh.

Giai đoạn mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở phụ nữ

Các yếu tố có thể gây suy giảm nhận thức khi về già

Các nghiên cứu trước đây đã xác định được các yếu tố như nhiễm HIV, nghèo đói, trình độ học vấn thấp, lạm dụng chất kích thích, mức độ căng thẳng cao, các vấn đề sức khỏe tâm thần và các bệnh mắc kèm… đều có thể ảnh hưởng tới khả năng nhận thức.

Nghiên cứu mới đây được coi là nghiên cứu đầu tiên đánh giá những thay đổi trong hoạt động nhận thức qua các giai đoạn mãn kinh, đặc biệt cho thấy sự suy giảm khả năng học tập, trí nhớ, suy giảm khả năng tập trung trong các giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh tới sau mãn kinh.

Vậy làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức?

Nhiều chuyên gia khuyên rằng, thực hiện 4 lời khuyên sau có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức khi về già: Có chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, duy trì giao tiếp xã hội và luôn thử thách trí não của bạn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có thể cải thiện chức năng não bộ, chống lại tình trạng suy giảm nhận thức và làm chậm sự tiến triển của bệnh sa sút trí tuệ. Theo đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt, dầu olive; Ăn cá, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa ở lượng vừa phải; Hạn chế thịt đỏ.

Một số nghiên cứu cho thấy, uống rượu vang đỏ ở lượng vừa phải có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc, có giấc ngủ ngon cũng là một cách khác để ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức. Nguyên nhân là bởi có giấc ngủ ngon rất quan trọng cho việc học tập và hình thành trí nhớ. Thường hay bị mất ngủ, thiếu ngủ cũng có thể làm giảm khả năng tập trung, khiến bạn không thể học tập và làm việc hiệu quả.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 8 dấu hiệu thay đổi tim mạch trong thời kì mãn kinh
Vi Bùi H+ (Theo Thehealthsite) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm