Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo "xóa tan" căng thẳng trong những ngày cuối năm

Thời điểm cuối năm, nhiều người cảm thấy căng thẳng, áp lực hơn khi phải chu toàn việc cơ quan, trọn vẹn việc gia đình. Tình trạng này diễn ra hàng ngày, không kiểm soát được sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống của bạn.

Mẹo

Lịch trình dày đặc cuối năm khiến bạn không khỏi căng thẳng, mệt mỏi

Dưới đây là một số cách giúp bạn đối phó với căng thẳng, áp lực công việc và cuộc sống vào những ngày cuối năm hiệu quả:

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và là một trong những cách hiệu quả để giảm căng thẳng, lo lắng. Bạn nên chọn các bài thể dục nhẹ và vừa như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, yoga… trong vòng từ 30 – 60 phút/ngày.

Không uống rượu

Bạn không nên dùng rượu để cải thiện tâm trạng

Bạn cho rằng uống rượu vào lúc căng thẳng sẽ giúp bản thân bình tĩnh hơn. Tuy nhiên, sau đó cảm giác tồi tệ có thể quay trở lại. Khi phụ thuộc vào rượu như một cách để giải toả căng thẳng, bạn rất dễ bị nghiện rượu. Lúc này sẽ kích thích cơ thể gia tăng sản xuất một số các homrone căng thẳng bao gồm corticosterone và corticotropin. Do đó, thay vì uống rượu khi căng thẳng, hãy thử uống mộc cốc nước lọc.

Ngừng hút thuốc

Ngày nay, nhiều người tìm đến thuốc lá để giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, giống như uống rượu, hút thuốc khi căng thẳng chỉ là cách khắc phục tạm thời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn bắt đầu hút thuốc càng sớm thì nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu càng cao. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nicotine và các hóa chất độc hại trong khói thuốc lá làm giảm chất dẫn truyền thần kinh trong não, liên quan đến các rối loạn tâm thần, thần kinh (mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi…).

Cắt giảm caffeine

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, uống quá nhiều đồ uống chứa caffeine có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, làm giảm chất lượng giấc ngủ tới 10% và giảm 40% thời lượng ngủ. Những hiệu ứng này có thể kéo dài từ 3 - 5 ngày sau khi bạn uống các đồ uống nhiều caffeine. Do đó, bạn không nên bổ sung quá 200mg caffeine/ngày, tương đương với lượng caffeine trong 1 - 2 cốc cà phê.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc là một trong những phương pháp tự nhiên tốt nhất để giảm căng thẳng. Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp giải tỏa căng thẳng 

- Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ 8 tiếng/đêm, không dùng ngày nghỉ để ngủ bù.

- Không sử dụng điện thoại, máy tính... sát giờ đi ngủ.

- Tránh uống đồ uống chứa caffeine, hút thuốc, bữa ăn lớn trước khi đi ngủ.

- Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ, đủ tối.

Thiền định

Mục tiêu chính của thiền là gạt bỏ những suy nghĩ hỗn loạn khỏi tâm trí và tìm lại cảm giác bình tĩnh trong giây phút hiện tại. Nghiên cứu cho thấy thiền định 30 phút/ngày có thể làm giảm bớt lo lắng, tác dụng tương tự như một loại thuốc chống trầm cảm.

Kỹ thuật thở 4-7-8

"Thở thư giãn" hay kỹ thuật thở 4-7-8 được mô tả như một liệu pháp an thần khiến cho hệ thống thần kinh bớt căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ.

Bài tập thở 4-7-8 giảm căng thẳng, stress và bạn sẽ ngủ ngon hơn

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành tiếng gió.

- Khép miệng và nhẹ nhàng hít từ từ bằng mũi, đếm nhẩm từ 1-4.

- Giữ hơi thở lại và đếm từ 1-7.

- Thở ra hoàn toàn bằng miệng tạo thành âm thanh gió, đếm nhẩm từ 1-8.

Bạn nên thực hiện 2 ngày/lần, trong 6-8 tuần.

Liệu pháp mùi hương

Từ lâu, liệu pháp mùi hương đã được sử dụng để tăng cường sức khỏe tinh thần. Liệu pháp này có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng, giảm huyết áp… Bạn có thể thêm tinh dầu cam Bergamot, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bưởi... vào bồn tắm nước ấm, hoặc máy khuếch tán để giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc.

Uống trà hoa cúc

Hoa cúc giúp làm giảm căng thẳng, có tác dụng an thần trên hệ thần kinh trung ương. Để pha một tách trà hoa cúc, bạn có thể thêm 2 thìa cà phê hoa cúc khô vào một cốc nước nóng, ủ trong 10 phút. Thêm mật ong để tạo thêm hương vị. Uống trà hoa cúc 2 lần/ngày là cách để ngừa căng thẳng và giảm stress.

Phạm Quỳnh H+ (Theo Vuhes) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 23/01/2021

    Thay đổi âm đạo theo từng độ tuổi

    Cũng giống như các phần khác của cơ thể, âm đạo của bạn cũng thay đổi theo thời gian. Càng gần độ tuổi mãn kinh, âm đạo sẽ thay đổi cả về hình dạng và chức năng, khiến bạn cảm thấy âm đạo không giống như khi bạn còn trẻ nữa. Khô hạn, sa xệ và thiếu bôi trơn là những vẫn đề về âm đạo gặp phải ở lứa tuổi này. Những thay đổi này là vô cùng tự nhiên, mặc dù nó có thể anrh hưởng đến các thói quen khi tắm và đời sống tình dục của bạn.

  • 23/01/2021

    Cách đơn giản giúp giữ ấm bàn chân trong mùa lạnh

    Hai bàn chân là nơi tập trung các huyệt đạo tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, việc chăm sóc và giữ ấm đôi bàn chân là điều cần làm để bảo vệ sức khỏe trong mùa Đông lạnh.

  • 23/01/2021

    Những nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh trầm cảm

    Bạn đã bao giờ tự hỏi nguyên nhân nào gây ra căn bệnh trầm cảm? Và tại sao một vài người gặp phải tình trạng này còn những người khác thì lại không?

  • 23/01/2021

    Làm sao cải thiện tình trạng hay quên, khó tập trung sau mãn kinh?

    Theo nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Menopause (Mỹ), phụ nữ có thể bị suy giảm nhận thức đáng kể, suy giảm khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung trong giai đoạn mãn kinh. Tình trạng này còn tiếp tục kéo dài tới cả giai đoạn sau mãn kinh.

  • 23/01/2021

    Lợi ích của dầu cá với bệnh viêm khớp

    Viêm khớp là một tình trạng rất phổ biến và là nguyên nhân hàng đầu gây ra tàn tật.

  • 22/01/2021

    Những cách để nam giới tăng khả năng sinh sản và chất lượng tinh trùng

    Nếu bạn và đối tác của bạn đang gặp vấn đề về khả năng sinh sản, bạn không cô đơn. Vô sinh là vấn đề phổ biến hơn bạn nghĩ.

  • 22/01/2021

    Mùa Đông sấy tóc thế nào để không rụng tóc?

    Vào mùa Đông, chị em phụ nữ mất nhiều thời gian để chăm sóc tóc hơn, nhưng vẫn không thể tránh khỏi tình trạng tóc rụng nhiều. Vậy nên làm khô tóc thế nào để tóc nhanh khô mà không gãy rụng?

  • 22/01/2021

    Những điều cần biết về trị viêm họng bằng mật ong

    Viêm họng là một triệu chứng phổ biến và thường gặp vì vậy không có gì đáng lo lắng về nó. Tuy nhiên, viêm họng lại vô cùng khó chịu và gây đau đớn .

Xem thêm