Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Xua tan căng thẳng, mệt mỏi bằng 5 tư thế yoga đơn giản

Ngoài mệt mỏi về thể chất, bạn cũng phải đối mặt với sự căng thẳng về tinh thần do áp lực công việc, học tập hàng ngày. Muốn xua tan mệt mỏi, lấy lại tinh thần sảng khoái, thư thái thì yoga chính là thứ bạn cần.

Những lý do phổ biến nhất khiến bạn mệt mỏi phải kể đến: Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc, thói quen lười vận động, tác dụng phụ của thuốc, chế độ ăn uống không lành mạnh… Bên cạnh đó, tình trạng mệt mỏi kéo dài cũng có thể là do các bệnh lý như:

- Rối loạn tuyến giáp

- Đái tháo đường

- Đau cơ xơ hóa

- Đa xơ cứng

- Trầm cảm

Nếu bạn cảm thấy cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân, ảnh hưởng nhiều chất lượng cuộc sống thì nên đến gặp bác sỹ để được thăm khám và chẩn đoán chính xác nhất. Trong thời gian này bạn nên kết hợp tập yoga với 5 tư thế đơn giản dưới đây giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và lấy lại một giấc ngủ ngon.

Tư thế em bé (Child’s pose)

Tư thế em bé giúp mở rộng phần hông và giải phóng căng thẳng ở cơ lưng. Nó cũng giúp thúc đẩy tiêu hóa và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Sau khi tập bạn sẽ cảm thấy thư thái và bình tĩnh.

Tư thế em bé

Cách thực hiện:

- Qùy gối trên sàn, ngồi trên gót chân.

- Để cánh tay buông lỏng bên hông hoặc duỗi thẳng.

- Thở ra và từ từ ngả người về phía trước cho đến khi trán chạm thảm, thân người áp sát đùi.

- Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây hoặc lâu hơn, nhịp thở chậm rãi.

- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai, người bị chấn thương hoặc đau đầu gối mạn tính không nên thực hiện động tác này.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose)

Tư thế rắn hổ mang là một phần trong chuỗi động tác chào mặt trời (Sun Salutation), tiếng Phạn gọi là Surya namaskara. Tư thế này giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời kích thích hệ tuần hoàn và chức năng của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể; tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ lưng.

Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

- Đặt lòng bàn tay xuống mặt đất sát bên dưới vai, giữ cho khuỷu tay cong.

- Hít vào, từ từ nâng ngực lên, uống cong người về phía sau hết mức có thể.

- Giữ tư thế này trong 15-30 giây, tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn.

- Thở ra, từ từ hạ phần thân trên xuống mặt thảm, thư giãn và hít thở sâu.

- Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, thư giãn 15 giây giữa mỗi hiệp.

Lưu ý: Tư thế này không áp dụng cho Phụ nữ mang thai, người bị đau đầu, chấn thương lưng hoặc hội chứng ống cổ tay.

Tư thế con bướm (Butterfly pose)

Tư thế con bướm giúp thư giãn, kéo căng cơ đùi trong và hông. Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tính linh hoạt ở vùng hông, giảm mệt mỏi.

Tư thế con bướm

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng.

- Gập đầu gối, đưa bàn chân vào trong lòng, 2 bàn chân áp sát, cách xương chậu từ 15-20cm. Dùng tay giữ chặt bàn chân.

- Hít sâu, ấn đùi và đầu gối sát xuống thảm.

- Hít thở đều đặn, bật cả 2 chân lên và hạ xuống đồng thời, đều đặn.

- Hít thở sâu vài hơi dài, cố gắng thư giãn và từ từ duỗi thẳng chân ra trước mặt.

Tư thế cún úp mặt (Downward-facing dog)

Tư thế cún úp mặt giúp giảm mệt mỏi bằng cách trẻ hóa toàn bộ cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Nó cũng kéo dài vai, chân và cột sống, đồng thời tăng cường miễn dịch và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện:

- Đặt tay và đầu gối trên sàn, các ngón tay xòe ra.

- Thở ra, nâng đầu gối lên khỏi mặt thảm (như đang chống đẩy) và hông hướng thẳng lên trần nhà.

- Giữ nguyên tư thế trong vài phút, hít thở sâu.

- Để thả lỏng, thở ra và đưa đầu gối từ từ chạm sàn.

Lưu ý: Những người mắc hội chứng ống cổ tay nặng hoặc bị chấn thương ở lưng, vai hoặc cánh tay không nên thực hiện tư thế này.

Tư thế xác chết (Corpse pose)

Tư thế xác chết (Shavasana là tư thế yoga mang lại hiệu quả thư giãn tối ưu nhất. Tư thế này dùng để kết thúc buổi tập, nó rất hiệu quả để khắc phục chứng mệt mỏi thượng thận. Tư thế này cho phép bạn thả lỏng cơ thể, thư giãn và thoải mái tâm trí, cải thiện sự tập trung.

Tư thế xác chết

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

- Đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa.

- Nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở sâu.

- Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 phút.

- Để thoát ra khỏi tư thế, hãy lăn người sang một bên và từ từ bật lên ở tư thế ngồi.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe nữ giới

Phạm Quỳnh H+ (Theo Top10homeremedies) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm