Mất ngủ là một vấn đề phổ biến đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn cuối của thai kỳ. Một số nghiên cứu ước tính khoảng ba phần tư phụ nữ trải qua các triệu chứng mất ngủ trong giai đoạn sau của thai kỳ. Những triệu chứng này bao gồm khó ngủ, cũng như thức giấc vào ban đêm. Thật không may, những rối loạn giấc ngủ này thường tiếp tục sau khi người phụ nữ sinh con, và một số thậm chí còn ngủ ít hơn trong vài tuần đầu tiên sau khi sinh.
Các vấn đề về giấc ngủ sau sinh cũng có thể xuất phát từ những thay đổi trong lịch trình ngủ của mẹ. Sáu tuần đầu tiên sau khi sinh có thể đặc biệt khó khăn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trung bình người mẹ mới ngủ được khoảng 6 tiếng mỗi đêm trong giai đoạn này.
Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh?
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ được cho là ảnh hưởng đến 10-30% người lớn. Mất ngủ được định nghĩa là gặp khó khăn khi bắt đầu, duy trì, củng cố hoặc chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ xảy ra mặc dù có đủ thời gian dành cho giấc ngủ mỗi đêm hoặc có tư thế ngủ thoải mái, nhưng bạn vẫn buồn ngủ ban ngày quá mức và các tình trạng suy yếu khác khi người đó thức.
Nếu những triệu chứng này xảy ra ít nhất ba lần mỗi tuần và kéo dài ít nhất ba tháng, bạn có thể được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ mãn tính. Tình trạng này được gọi là mất ngủ ngắn hạn nếu thời gian dưới 3 tháng.
Rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ giấc và các triệu chứng mất ngủ đều phổ biến khi mang thai. Hầu hết các bà mẹ cũng phải đối mặt với những thách thức mới về giấc ngủ sau khi sinh con. Trẻ sơ sinh thức dậy thường xuyên và đòi bú cả ngày lẫn đêm. Những đòi hỏi này thường buộc các bà mẹ phải điều chỉnh lịch trình giấc ngủ của mình và trong nhiều trường hợp, họ ngủ ít hơn vào ban đêm.
Ngoài ra, phụ nữ trải qua những thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ hậu sản như giảm sản xuất progesterone, một loại hormone sinh dục nữ có đặc tính gây buồn ngủ và thay đổi nồng độ melatonin mà cơ thể sản xuất vào buổi tối để thúc đẩy buồn ngủ và thư giãn. Những điều chỉnh này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của người phụ nữ, bao gồm giấc ngủ, tâm trạng, sự thèm ăn và các chức năng cơ thể khác.
Đọc thêm bài viết: Tivi, điện thoại, ipad ảnh hưởng đến dinh dưỡng của trẻ em thế nào
Trầm cảm sau sinh có thể là một trở ngại khác cho giấc ngủ. Chứng rối loạn này ảnh hưởng đến những bà mẹ mới sinh có thể gây ra tình trạng buồn bã, lo lắng và mệt mỏi tột độ. Khoảng một phần tám phụ nữ mang thai sẽ bị trầm cảm sau sinh. Khó đi vào giấc ngủ và ngủ quá nhiều là hai triệu chứng phổ biến của tình trạng này. Mất ngủ có thể là một chất xúc tác hoặc một triệu chứng của chứng trầm cảm sau sinh. Một nghiên cứu cho thấy những bà mẹ mới sinh con ngủ không ngon giấc có khả năng bị trầm cảm cao gấp ba lần so với những người có chất lượng giấc ngủ tốt.
Rối loạn giấc ngủ sau sinh có thể là một vấn đề nghiêm trọng. Chúng không chỉ có tác động tiêu cực đến người mẹ mà còn có khả năng ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh và bạn đời. Các nhà nghiên cứu đã đề xuất mối liên hệ giữa sức khỏe hành vi của người mẹ và sự phát triển tâm lý xã hội của con họ. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ bị mất ngủ mãn tính sau khi sinh có nguy cơ bị đau sau sinh cao hơn.
Mẹo trị mất ngủ và cải thiện giấc ngủ sau sinh
Mặc dù các biện pháp điều trị chứng mất ngủ phụ thuộc vào sức khỏe và tiền sử bệnh của mỗi người, nhưng mọi người có thể giảm các triệu chứng thông qua liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ. Loại trị liệu này liên quan đến việc xác định những suy nghĩ và niềm tin có vấn đề hoặc không chính xác về giấc ngủ và thay thế chúng bằng thái độ lành mạnh hơn. Các thành phần cụ thể của liệu pháp nhận thức hành vi có thể bao gồm:
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý cũng là một trong những chìa khóa giúp bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. Liên hệ ngay Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để được tư vấn dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành. Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939/ 024 3633 5678
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.