Sợi dây liên kết giữa căng thẳng và sút cân
(Ảnh: Medical News Today)
Căng thẳng ảnh hưởng đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Căng thẳng có thể khiến cân nặng bị giảm bởi một vài tác động sau:
Gây viêm và kích hoạt dây thần kinh phế vị
Việc chán ăn, kén ăn do căng thẳng gây ra có thể khiến bạn sút cân. Tình trạng viêm khiến dây thần kinh phế vị bị kích hoạt, từ đó ảnh hưởng suy giảm chức năng của đường ruột và hệ tiêu hóa.
Kích hoạt phản ứng căng thẳng cấp tính của cơ thể
(Ảnh: Verywell)
Khi bị căng thẳng, hệ thần kinh sẽ kích hoạt giải phóng Epinephrine từ tuyến thượng thận. Epinephrine tăng cao sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng cấp tính của cơ thể, khiến bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng chạy trốn hoặc chống lại mối đe dọa sắp xảy ra. Epinephrine cũng khiến tim và nhịp thở nhanh hơn, từ đó đốt cháy calo trong cơ thể.
Thay đổi trục HPA
Trục hạ đồi - tuyến yên - thượng thận (HPA) có vai trò kiểm soát và điều chỉnh các phản ứng của cơ thể khi đối mặt với căng thẳng. Tuy nhiên, với các căng thẳng mãn tính và diễn ra dài ngày lại làm suy yếu chức năng của trục HPA, gây ra những thay đổi trong quá trình trao đổi chất và thói quen ăn uống của bạn.
Rối loạn tiêu hóa
(Ảnh: Gastroconsa)
Căng thẳng khiến các triệu chứng và vấn đề về tiêu hóa trở nên nghiêm trọng hơn. Nó ảnh hưởng đến tất cả các bộ phận của hệ tiêu hóa, bao gồm thực quản (ống dẫn thức ăn), dạ dày và cả đường ruột. Từ đó, cơ thể sẽ gặp phải một số triệu chứng như: Ợ chua, trào ngược dạ dày, đầy bụng, khó tiêu, nôn mửa, táo bón, co thắt cơ, tiêu chảy,...và có thể khiến cân nặng bị giảm đi.
Căng thẳng có thể khiến bạn tăng cân không?
(Ảnh: cedars-sinai)
Căng thẳng cũng có thể gây tăng cân mặc dù bạn đã áp dụng các chế độ ăn uống lành mạnh cũng như tập thể dục đều đặn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra căng thẳng có thể dẫn tới một số tình trạng:
- Chất lượng giấc ngủ kém, khó ngủ, mất ngủ;
- Tăng cảm giác thèm ăn;
- Luôn thèm ăn những món không có lợi cho sức khỏe;
- Ít vận động, không muốn tham gia các hoạt động thể chất.
(Ảnh: techwear)
Tất cả những yếu tố này có thể dẫn đến tăng cân hoặc cản trở việc thực hiện các biện pháp giảm cân bạn đang áp dụng. Bên dưới là những lời khuyên bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng này:
- Ăn uống theo lịch trình đều đặn và đặc biệt không bỏ bữa;
- Tránh các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao;
- Ăn nhiều trái cây và rau quả để bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng;
- Lên kế hoạch cho bữa ăn trước để tránh những lựa chọn tùy hứng;
- Ăn một bữa ăn nhẹ, với đầy đủ protein và chất béo ngay sau khi tập thể dục.
Làm thế nào để giảm căng thẳng?
(Ảnh: healthline)
Bạn có thể giảm bớt mức độ căng thẳng bằng những phương pháp sau:
- Thiền định;
- Tập thể dục;
- Nghe nhạc hoặc đọc sách;
- Lên các kế hoạch quản lý thời gian;
- Ngủ đủ giấc;
- Nói chuyện thường xuyên hơn với gia đình và bạn bè;
- Làm công việc tình nguyện và giúp đỡ người khác;
- Tránh ma túy và rượu.
Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể được kiểm soát bằng cách tiêu thụ một số loại thực phẩm. Ví dụ:
- Axit béo omega 3 giúp giảm kích thích tình trạng căng thẳng;
- Vitamin C giảm căng thẳng, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt và giảm nồng độ cortisol;
- Carbohydrate phức hợp giúp điều chỉnh huyết áp và nâng cao nồng độ serotonin;
- Magie để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm mệt mỏi và đau đầu.
Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?
(Ảnh: cedars-sinai)
Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu đã thực hiện tất cả những biện pháp trên nhưng tình trạng căng thẳng vẫn không thể cải thiện. Bác sĩ sẽ đưa ra các liệu pháp điều trị hoặc can thiệp y tế phù hợp đối với chứng lo âu và trầm cảm.
Đồng thời, bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu không áp dụng các biện pháp giảm cân nhưng trọng lượng cơ thể vẫn giảm sút. Giảm cân đột ngột có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý có từ trước.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn.
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.
Sử dụng đồ uống có cồn là việc khó tránh khỏi khi tham gia các bữa tiệc xã giao. Tuy nhiên, với người bệnh tăng huyết áp, cần uống rượu bia thế nào để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch?
Mới đây, các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu một xét nghiệm máu mới có thể giúp xác định những người có nguy cơ tử vong cao nếu mắc bệnh suy tim. Vậy nếu là người có nguy cơ cao mắc bệnh, bạn có thể làm gì để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?
Khác với đường tự nhiên có trong rau củ quả hay sữa, đường phụ gia lại gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lợi ích xảy ra khi bạn cắt giảm đường phụ gia trong chế độ ăn hàng ngày.