Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tăng khả năng chịu lạnh trong mùa Đông?

Nhiệt độ ngày đêm chênh lệch lớn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, nhất là với trẻ em và người cao tuổi. Vậy làm thế nào để cơ thể thích nghi tốt hơn với thay đổi nhiệt độ trong mùa Đông?

Làm thế nào để tăng khả năng chịu lạnh trong mùa Đông?

Để thích nghi với cái lạnh tốt hơn, bạn phải chui ra khỏi chăn

Cơ thể con người có thể thích nghi tốt khi nhiệt độ giảm dần từ mùa Thu sang mùa Đông. Tuy nhiên, khi chênh lệch nhiệt độ trong ngày quá lớn (đêm và sáng trời lạnh, ban ngày trời nắng), bạn có thể thực hiện một vài biện pháp cải thiện khả năng chịu lạnh của cơ thể.

Cơ chế thích nghi của cơ thể

Khi tiếp xúc với không khí lạnh, cơ thể sử dụng 2 phản ứng sinh lý để giữ ấm. Đầu tiên, các mạch máu lưu thông dưới da sẽ co lại để giảm hiện tượng mất nhiệt và duy trì hoạt động của các cơ quan nội tạng quan trọng hơn. Do đó, các bộ phận ngoại biên như ngón tay, ngón chân, tai và mũi sẽ lạnh đi nhanh chóng.

Bàn tay là bộ phận dễ nhiễm lạnh trong mùa Đông

Nếu mặc không đủ ấm hoặc ở ngoài trời lạnh quá lâu, cơ thể bạn sẽ run rẩy, rùng mình. Phản xạ co cơ liên tục này giúp bù lại một phần nhiệt lượng, giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định.

Người trên 60 tuổi có khả năng chịu lạnh kém hơn người trẻ. Phụ nữ có xu hướng mất nhiệt nhiều hơn nam giới, do cơ thể có diện tích tiếp xúc bề mặt lớn và ít cơ bắp hơn. Người có tỷ trọng mỡ cơ thể lớn sẽ luôn cảm thấy ấm áp hơn người gầy.

Tăng khả năng chịu lạnh

Để phòng ngừa đột quỵ, trong những ngày giá rét, người dân không nên tập thể dục ngoài trời từ 4-5 giờ sáng. Thay vào đó, hãy tập muộn hơn, 8-9 giờ sáng hoặc buổi chiều.

Đến nay, các nhà khoa học chưa giải mã hoàn chỉnh cơ chế thích nghi với mùa Đông của cơ thể. Tuy nhiên, khi tiếp xúc với nhiệt độ thấp trong thời gian dài, cơ thể sẽ giảm nhạy cảm với các xung thần kinh báo hiệu cảm giác lạnh.

Do đó, bạn hoàn toàn có thể huấn luyện để cơ thể chống chọi tốt hơn trong mùa Đông. Bạn có thể tăng khả năng chịu lạnh bằng cách ở ngoài trời khoảng 5 phút/ngày rồi tăng dần thời gian trong những ngày tiếp theo.

Ngoài ra, bạn nên tích cực vận động thể chất trong mùa Đông. Trong những ngày có nắng, bạn có thể đi bộ, chạy bộ ngoài trời để cải thiện khả năng chịu lạnh. Bạn cần chú ý khởi động, làm nóng cơ thể bằng các động tác giãn cơ trước khi tập thể dục.

Mặc đồ giữ ấm

Các lớp quần áo giúp giữ ấm cơ thể trong mùa Đông

Trong thời tiết lạnh, bạn chỉ nên tập thể dục hoặc di chuyển ngoài trời khi đã có biện pháp giữ ấm cho cơ thể. Để cơ thể không bị lạnh trong mùa Đông, bạn cần chọn đảm bảo ít nhất 3 lớp quần áo sau đây:

Lớp trong cùng

Chọn loại vải mỏng nhẹ, thoát mồ hôi. Độ ẩm từ môi hôi sẽ làm bạn thấy lạnh hơn. Polyester, nylon hoặc polypropylene là những chất liệu tổng hợp có khả năng thoát ẩm tốt, thường được dùng làm quần áo thể thao. Lụa và len lông cừu (len merino) là những loại vải tự nhiên mỏng nhẹ và có khả năng thoát mồ hôi tốt.

Không nên dùng đồ cotton (vải bông) làm lớp áo trong cùng bởi sợi bông có khả năng thấm hút mồ hôi.

Lớp giữa

Lớp quần áo ở giữa có tác dụng cách nhiệt, giúp giữ lại hơi ấm cho cơ thể. Bạn nên chọn chất liệu như vải nỉ, vải dạ (fleece), len lông cừu hoặc len thông thường.

Lớp ngoài cùng

Để chống lại gió lạnh, mưa rét, bạn nên mặc một chiếc áo khoác mùa Đông ấm áp. Trong những ngày trời nắng và nhiệt độ tăng, bạn có thể cởi lớp áo này mà cơ thể vẫn đủ ấm nhờ lớp thứ hai.

Phụ kiện cần thiết

10% nhiệt lượng cơ thể mất đi qua phần đầu, do đó, bạn nên đội mũ khi thời tiết lạnh. Bạn cũng cần nhớ đi tất và đeo găng tay để bảo vệ tay, chân khi di chuyển ngoài trời.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 4 cách giữ ấm cho cơ thể khi ra ngoài trời lạnh

 

Quỳnh Trang H+ (Theo New York Times) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm