Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tăng cân tự nhiên và an toàn?

Đối với người gầy, việc tăng cân đôi khi là mong muốn tột cùng. Tuy nhiên, quá trình tăng cân cần được thực hiện một cách tự nhiên và an toàn để tránh những hệ quả xấu với sức khỏe.

Một người được coi là thiếu cân khi chỉ số khối cơ thể BMI thấp hơn 18.5. Trọng lượng cơ thể quá thấp có thể báo động nhiều vấn đề sức khỏe như thiếu máu do thiếu sắt, suy giảm hệ miễn dịch, giảm khả năng sinh sản.

Biện pháp tăng cân lý tưởng và lành mạnh nhất là thông qua chế độ ăn uống. Bạn cần tính toán các chất dinh dưỡng có trong chế độ ăn hàng ngày, đồng thời bổ sung những thực phẩm giàu năng lượng thay vì thực phẩm nhiều đường hoặc chất béo.

Với những người sụt cân không rõ nguyên nhân, hay sụt cân vì các bệnh lý như cường giáp, bệnh viêm ruột, bạn cần tới các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời. Tình trạng sụt cân quá nhanh có thể dẫn tới mất các khối cơ, khiến cơ thể gầy gò, ốm yếu và xanh xao.

Để tăng cân, cơ thể bạn cần nạp nhiều calorie hơn lượng calorie đốt cháy trong các hoạt động hàng ngày. Các chuyên gia cho rằng, tăng thêm 300-500 calorie trong chế độ ăn hàng ngày giúp bạn tăng cân an toàn. Dưới đây là các biện pháp tăng cân an toàn, không dùng đến thực phẩm chức năng hay thuốc tăng cân:

Ăn khẩu phần lớn hơn

Nếu bạn có sức ăn tốt, bạn có thể thêm 1 phần ngũ cốc vào bữa sáng. Bạn cũng có thể thêm nhiều cơm và thức ăn hơn bình thường vào bữa trưa, bữa tối. Biện pháp tăng lượng calorie trong chế độ ăn hàng ngày giúp bạn tăng cân đều đặn.

Ăn ít và ăn thường xuyên

Nếu bạn chưa thể ngay lập tức tăng khẩu phần ăn, hãy chọn phương pháp tăng số lượng bữa ăn trong ngày. Giữa các bữa chính, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ với lượng thức ăn vừa phải. Bạn có thể xây dựng những bữa nhẹ cách nhau 2-3 tiếng, để cải thiện giá trị dinh dưỡng hàng ngày và tăng cân một cách tự nhiên.

Thêm những thực phẩm giàu năng lượng

Hoa quả sấy giàu năng lượng, giúp người gầy tăng cân đều đặn

Những thực phẩm giàu năng lượng dành cho người gầy là các loại hạt, hoa quả sấy khô, bánh yến mạch, sữa chua. Không chỉ giàu năng lượng, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều protein, vitamin và vi chất như calci và sắt. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.

Đồ uống bổ dưỡng dành cho người gầy

Đồ uống cũng là nguồn calorie cần thiết trong chế độ ăn của người muốn tăng cân. Thay vì uống nước, bạn có thể thử sữa, đồ uống thêm sữa, nước hoa quả và sinh tố. Nếu muốn tăng cân nhanh và an toàn, bạn nên sử dụng các sản phẩm từ sữa nguyên kem thay vì sữa tách béo (sữa ít béo).

Ăn phô mai

Phô mai là chế phẩm từ sữa thích hợp cho người gầy muốn tăng cân

Phô mai là thực phẩm giàu dinh dưỡng và thích hợp cho chế độ ăn tăng cân. 30g phô mai cung cấp 125 calorie và 8g protein. Bạn có thể thêm phô mai vào các món soup hoặc ăn kèm bánh mì.

Thêm các chất béo có lợi cho sức khỏe

Chất béo là nguồn calorie dồi dào, cần thiết cho chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng. Để tăng cân an toàn, bạn nên sử dụng thực phẩm giàu chất béo như cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), quả olive, quả bơ, hạt hạch và dầu thực vật.

Nếu muốn tăng cân và tăng cơ bắp, bạn nên kết hợp chế độ ăn giàu protein với chế độ luyện tập thể lực. Các chuyên gia khuyên rằng, tập luyện 150 phút/tuần ở cường độ trung bình giúp cải thiện cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng mất các khối cơ. Các bài tập thích hợp với người gầy muốn tăng cân là yoga, cử tạ hoặc tập thể hình kết hợp nhiều động tác.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Sử dụng progestorone có khiến bạn tăng cân?

Quỳnh Trang H+ (Theo News24) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm