Làm thế nào để tăng cân một cách lành mạnh
Nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần phải tập trung vào chất lượng dinh dưỡng, số lượng, và thời gian của bữa ăn và đồ ăn nhẹ.
Bị thừa cân thường được chú ý nhiều. Đây là yếu tố nguy cơ nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe cho cả người lớn và trẻ em, dẫn đến tỷ lệ tăng cao về bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và đột quỵ trong số các vấn đề sức khoẻ khác. Nhưng việc thiếu cân có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), thiếu cân được định nghĩa là có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18.5. Nó có nghĩa là bạn không nhận được lượng calo cần thiết - và bạn có thể thiếu vitamin và chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Cân nặng quá ít có thể dẫn đến các vấn đề về tăng trưởng (đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên), xương yếu hoặc loãng xương, hệ miễn dịch suy yếu, thiếu máu, các vấn đề về khả năng sinh sản và các biến chứng khác.
Để tăng cân, bạn sẽ cần nạp nhiều calo hơn lượng bị đốt cháy, do đó bạn cần phải ăn nhiều hơn. Nhưng ăn quá nhiều cheeseburgers, khoai tây chiên, bánh sừng bò và sô cô la - mặc dù nó có thể làm tăng lượng calo của bạn – nó sẽ có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe lâu dài của bạn, và một số có thể gây đau bao tử hoặc đau đầu nếu bạn không thường xuyên ăn những loại đồ ăn này hoặc do số lượng đồ ăn quá nhiều.
Trước tiên, hãy suy nghĩ về cách bạn ăn. Bạn ăn hết đĩa thức ăn cho đến khi bạn không còn đói hay là cho đến khi bạn đã no? Thông thường, những người gầy thường dừng ăn khi họ không còn cảm giác đói. Nhưng nếu bạn muốn tăng cân, bạn sẽ kết thúc việc tiêu thụ nhiều calo theo cách đó. Ý tưởng ở đây không phải là cố gắng ăn thật nhiều, mà là để tăng lượng thức ăn bạn tiêu hóa được.
Bạn cũng nên tăng cân từ từ và liên tục. Tăng cân quá nhanh sẽ đặt nhiều áp lực lên quá trình chuyển hóa, có thể khiến việc hấp thu calo trở nên khó khăn hơn - có nghĩa là nó sẽ bắt đầu đốt cháy thêm calo.
Một điều quan trọng đó là tập trung vào những gì tốt-cho-bạn, thực phẩm dinh dưỡng đặc, đặc biệt là những thực phẩm rất giàu calo, như các loại hạt, trái cây khô, một số sữa, và tinh bột, khi bạn đã có trên đĩa thức ăn.
Dưới đây là một số mẹo để tăng cân nếu bạn thiếu cân:
Cuối cùng, nếu bạn thiếu cân và muốn tăng cân, hãy tìm một chiến lược tăng cân tốt nhất cho chính mình. Thói quen ăn uống có thể sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng mức cân nặng của bạn bên cạnh những vấn đề về sức khỏe khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo tăng cân cho trẻ bằng thực phẩm
Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.
Makeup đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều chị em. Nhiều người thậm chí cả đi tập thể dục cũng không quên trang điểm. Tuy nhiên, việc này có thể gây hại cho da.
Bệnh dị ứng của con bạn có khiến trẻ phải nghỉ học hoặc cản trở chuyến đi chơi của gia đình không? Mỗi ngày, 10.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phải nghỉ học vì các triệu chứng dị ứng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) vừa đưa ra cảnh báo về một chủng vi khuẩn gây ra bệnh viêm màng não mô cầu hiếm gặp đang gia tăng ở Mỹ.
Đau thần kinh toạ là một loại đau thường ảnh hưởng đến dây thần kinh thuộc khớp hông, một bó dây thần kinh lớn bắt nguồn từ dưới sống thắt lưng, qua mông và xuống phía sau mỗi chân.
Khi làn da của bạn bỗng chuyển sang màu cam, đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam.
Việc bổ sung các chế phẩm từ sữa phù hợp có thể mang lại nhiều loại ích với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn nên ăn và tránh những sản phẩm từ sữa nào?