Làm thế nào để buổi tập đạp xe đạt hiệu quả tối đa?
Một lớp tập đạp xe 45 phút điển hình sẽ đốt cháy hơn 500 calo, nhưng liệu bạn có đang tối ưu hóa tiềm lực của buổi tập của mình không?
Làm thế nào để buổi tập đạp xe đạt hiệu quả tối đa?
Nếu đạp xe là đam mê của bạn, bạn là người may mắn. Nghiên cứu mới đã tiết lộ mẹo để buổi tập luyện tiếp theo của bạn nâng suất hơn và cải thiện thể lực. Theo các nhà khoa học tại Đại học Miami, chạy bộ hoặc đạp xe tư thế đứng là mấu chốt.
Trong nghiên cứu, 11 người trưởng thành đã tham gia tối thiểu một lớp đạp xe một tuần trong tối thiểu 6 tháng. Sau khi hoàn thành 12 bài đạp xe kết hợp bao gồm nhiều tư thế, lượng oxy tiêu thụ và nhịp thở ở những người thực hiện động tác đạp tư thế đứng so với người tập tư thế ngồi.
Không những vậy, còn có cách để tối ưu hóa buổi tập luyện của bạn bên cạnh việc thay đổi tư thế. Dưới đây là 5 mẹo:
1. Đặt mục tiêu: Hãy tối ưu hóa bất kì buổi luyện tập nào, đặc biệt là đạp xe, bằng cách đặt mục tiêu. Bạn sẽ có trải nghiệm hưng phấn hơn là thấy việc đạp xe đơn điệu.
2. Cài đặt máy đạp xe hợp lý: Cài đặt xe đạp hợp lý là điều thiết yếu để tập luyện hiệu quả và an toàn. Nhiều người cài đặt chế độ theo sở thích, có một số quy tắc nên tuân thủ chẳng hạn chiều cao yên xe cao bằng hông, nhưng cơ thể mỗi người khác nhau. Bạn nên đề nghị người có kinh nghiệm kiểm tra xem xe của mình đã cài đặt phù hợp chưa. Nếu bạn thấy quá nhiều áp lực vùng đầu gối, bạn nên kéo yên xe cao lên một chút. Nếu bạn có vấn đề ở thắt lưng hoặc bạn đang mang thai, ghi đông nên được chỉnh cao hơn.
3. Lưu ý vùng bụng: Bạn nên kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng cách dùng đến cơ vùng bụng lưng và nâng bụng, vì thế trọng lượng sẽ không dồn vào yên và các khớp. Một khi bạn thiết lập được tư thế bụng tốt, bạn có thể đưa ra lựa chọn như kéo dài thời gian chạy nữa rút, tăng kháng trở lực… vì bạn tin tưởng rằng các động tác của mình đúng kĩ thuật nhằm đảm bảo an toàn và sức mạnh.
4. Cố gắng thêm một chút nữa: Khi bạn bắt đầu thấm mệt, hãy cố gắng thêm 10 giây nữa. Bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng của bản thân.
5. Vào phòng tập với thái độ sẵn sàng: Hãy chuẩn bị cho mình một mục tiêu đúng đắn khi đạp xe. Hãy coi đó là một mục tiêu lớn. Dù cho tối trước bạn ăn gì, bạn vừa trải qua tổn thương cảm xúc nào, bạn thất vọng hay tìm kiếm sự tha thứ. Chúng ta là những sinh vật có cảm xúc, nhưng đừng chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực mà mất kết nối với những mục tiêu cao hơn.
Xem thêm thông tin về bài viết Những điều cần tránh để giữ xương chắc khỏe
-
Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
-
5 loại vitamin cần thiết nên bổ sung vào mùa thu
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
-
10 thủ phạm gây ngứa da đầu và cách tìm cách giải quyết
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.
-
Những điểm đáng chú ý về vắc-xin điều trị ung thư của Nga
Nga vừa công bố phát triển thành công vắc-xin mRNA điều trị ung thư, mang lại hy vọng lớn cho những bệnh nhân đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh hiểm nghèo này. Vắc-xin đang chờ Bộ Y tế Nga phê duyệt để được sử dụng rộng rãi vào đầu năm sau. Đây được coi là bước ngoặt lớn trong lĩnh vực y học hiện đại.
-
5 loại cá nước ngọt giàu dinh dưỡng giúp sống khỏe mỗi ngày
Nhiều loại cá nước ngọt không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'kho báu' dinh dưỡng cho sức khỏe. Tham khảo 5 loại cá nổi bật giúp bữa ăn gia đình thêm phần chất lượng.
-
Tại sao bạn bị mụn ở đường viền hàm?
Mụn ở đường viền hàm có thể do những nguyên nhân như thay đổi hormone, căng thẳng hoặc sử dụng các sản phẩm gây kích ứng da. Bạn có thể giúp ngăn ngừa mụn ở đường viền hàm bằng cách rửa mặt nhẹ nhàng, lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp, ăn chế độ ăn uống cân bằng và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần.
-
6 loại trà chống viêm tốt nhất cho cơ thể
Các loại trà giàu chất chống oxy hóa có thể góp phần bảo vệ cơ thể khỏi bệnh mạn tính. Tham khảo 6 loại trà chống viêm được đánh giá là tốt nhất.
-
6 biện pháp giúp kiểm soát triệu chứng cúm khi giao mùa
Thời điểm giao mùa là khi tiết trời chuyển từ nóng sang mát, hoặc từ se lạnh sang hanh khô, do vậy, luôn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Trong giai đoạn này, các ca nhiễm cúm theo mùa có xu hướng gia tăng rõ rệt, đặc biệt ở nhóm người có hệ miễn dịch suy yếu như trẻ em, người cao tuổi và người mắc bệnh nền. Triệu chứng cúm có thể khởi phát đột ngột và gây mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
