Làm thế nào để buổi tập đạp xe đạt hiệu quả tối đa?
Một lớp tập đạp xe 45 phút điển hình sẽ đốt cháy hơn 500 calo, nhưng liệu bạn có đang tối ưu hóa tiềm lực của buổi tập của mình không?
Làm thế nào để buổi tập đạp xe đạt hiệu quả tối đa?
Nếu đạp xe là đam mê của bạn, bạn là người may mắn. Nghiên cứu mới đã tiết lộ mẹo để buổi tập luyện tiếp theo của bạn nâng suất hơn và cải thiện thể lực. Theo các nhà khoa học tại Đại học Miami, chạy bộ hoặc đạp xe tư thế đứng là mấu chốt.
Trong nghiên cứu, 11 người trưởng thành đã tham gia tối thiểu một lớp đạp xe một tuần trong tối thiểu 6 tháng. Sau khi hoàn thành 12 bài đạp xe kết hợp bao gồm nhiều tư thế, lượng oxy tiêu thụ và nhịp thở ở những người thực hiện động tác đạp tư thế đứng so với người tập tư thế ngồi.
Không những vậy, còn có cách để tối ưu hóa buổi tập luyện của bạn bên cạnh việc thay đổi tư thế. Dưới đây là 5 mẹo:
1. Đặt mục tiêu: Hãy tối ưu hóa bất kì buổi luyện tập nào, đặc biệt là đạp xe, bằng cách đặt mục tiêu. Bạn sẽ có trải nghiệm hưng phấn hơn là thấy việc đạp xe đơn điệu.
2. Cài đặt máy đạp xe hợp lý: Cài đặt xe đạp hợp lý là điều thiết yếu để tập luyện hiệu quả và an toàn. Nhiều người cài đặt chế độ theo sở thích, có một số quy tắc nên tuân thủ chẳng hạn chiều cao yên xe cao bằng hông, nhưng cơ thể mỗi người khác nhau. Bạn nên đề nghị người có kinh nghiệm kiểm tra xem xe của mình đã cài đặt phù hợp chưa. Nếu bạn thấy quá nhiều áp lực vùng đầu gối, bạn nên kéo yên xe cao lên một chút. Nếu bạn có vấn đề ở thắt lưng hoặc bạn đang mang thai, ghi đông nên được chỉnh cao hơn.
3. Lưu ý vùng bụng: Bạn nên kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng cách dùng đến cơ vùng bụng lưng và nâng bụng, vì thế trọng lượng sẽ không dồn vào yên và các khớp. Một khi bạn thiết lập được tư thế bụng tốt, bạn có thể đưa ra lựa chọn như kéo dài thời gian chạy nữa rút, tăng kháng trở lực… vì bạn tin tưởng rằng các động tác của mình đúng kĩ thuật nhằm đảm bảo an toàn và sức mạnh.
4. Cố gắng thêm một chút nữa: Khi bạn bắt đầu thấm mệt, hãy cố gắng thêm 10 giây nữa. Bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng của bản thân.
5. Vào phòng tập với thái độ sẵn sàng: Hãy chuẩn bị cho mình một mục tiêu đúng đắn khi đạp xe. Hãy coi đó là một mục tiêu lớn. Dù cho tối trước bạn ăn gì, bạn vừa trải qua tổn thương cảm xúc nào, bạn thất vọng hay tìm kiếm sự tha thứ. Chúng ta là những sinh vật có cảm xúc, nhưng đừng chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực mà mất kết nối với những mục tiêu cao hơn.
Xem thêm thông tin về bài viết Những điều cần tránh để giữ xương chắc khỏe
-
6 tác dụng đặc biệt của lá đu đủ
Lá đu đủ mang lại nhiều tiềm năng vượt trội trong việc hỗ trợ điều trị bệnh và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 6 tác dụng cho sức khỏe của lá đu đủ.
-
Thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe mùa World Cup
Bác sĩ cảnh báo, mùa World Cup này có không ít người gặp hoạ vì phấn khích thái quá, thức khuya liên tục, ăn vặt và nạp chất kích thích không kiểm soát,…Để có thể “chiến” hết mình cùng World Cup, mọi người cần phải quản lý thời gian cũng như chế độ ăn uống ngủ nghỉ thật hợp lí nhé!
-
Phân biệt chàm da và nấm da
Nếu trên da của bạn xuất hiện các triệu chứng như phát ban ngứa hoặc lở loét, bác sĩ có thể xác định đó là bệnh chàm hoặc nhiễm nấm. Hai tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng tương tự nhau nhưng việc điều trị lại khác nhau, do đó việc phân biệt được chúng là rất quan trọng. Cùng tìm hiểu cách phân biệt chàm da và nhiễm nấm, cũng như cách điều trị tại nhà của hai tình trạng này qua bài viết sau đây!
-
4 thực phẩm màu tím giúp cơ thể tái tạo collagen
Bạn có biết điều gì tạo nên sắc tím rực rỡ của các loại rau quả? Đó chính là chất chống oxy hóa anthocyanin. Anthocyanin và vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen trong cơ thể.
-
Thức đêm xem thể thao: Những hệ lụy từ việc thiếu ngủ và đảo lộn nhịp sinh học
Việc theo dõi các trận cầu đỉnh cao vào khung giờ rạng sáng từ lâu đã trở thành thói quen cố hữu của người hâm mộ bóng đá Việt Nam. Tuy nhiên, dưới góc nhìn y học, việc ép cơ thể duy trì trạng thái kích thích thần kinh và vận động quá giờ sinh học tiềm ẩn nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với hệ tim mạch, chuyển hóa và suy giảm chức năng nhận thức.
-
3 nhóm người cần hạn chế ăn ổi và 3 sai lầm cần tránh
Quả ổi giàu vitamin C giúp tăng hệ miễn dịch, đẹp da, giữ dáng. Tuy nhiên, việc ăn ổi sai cách hoặc dùng sai đối tượng sẽ gây ra nhiều mối nguy hại cho sức khỏe.
-
Những sàng lọc kiểm tra sức khỏe quan trọng khi bước sang tuổi 50
Bước sang tuổi 50, cơ thể con người bắt đầu bước vào một giai đoạn chuyển đổi sinh học quan trọng, nơi những thay đổi âm thầm bên trong có thể quyết định chất lượng sống của những năm sau đó. Các chuyên gia cho rằng, thay vì lo lắng về quá trình lão hóa, việc chủ động thực hiện các cột mốc kiểm tra sức khỏe định kỳ chính là tấm khiên vững chắc nhất để bảo vệ bản thân.
-
Cẩm nang chuẩn bị hành trình du lịch hè an toàn cho cả gia đình
Mùa hè là khoảng thời gian lý tưởng để các gia đình cùng nhau tổ chức những chuyến đi chơi, gắn kết tình cảm và giải tỏa căng thẳng sau những ngày làm việc, học tập vất vả. Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng gay gắt cùng sự thay đổi về môi trường sinh hoạt lại dễ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là với trẻ em, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. Để chuyến đi trọn vẹn và hạn chế tối đa rủi ro, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích giúp bạn chủ động chuẩn bị một hành trình du lịch hè an toàn cho cả nhà.
