Làm gì để da không bắt nắng?

Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất. Vậy làm sao để bảo vệ da không bị bắt nắng, duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn?

Hiện tượng da bắt nắng không chỉ gây sạm màu, cháy đỏ mà còn tiềm ẩn nguy cơ lâu dài như lão hóa sớm, thậm chí là ung thư da. Việc bảo vệ da cần thực hiện toàn diện, bao gồm:

1. Hiểu rõ tác hại của ánh nắng lên da

Ánh nắng mặt trời chứa hai loại tia UV chính gây hại cho da: tia UVA và UVB.

- Tia UVA: Thâm nhập sâu vào lớp trung bì, gây tổn thương collagen, làm da chảy xệ, nhăn nheo, lão hóa sớm.

- Tia UVB: Gây bỏng rát, kích ứng da, đỏ da và là nguyên nhân chính làm tăng sắc tố melanin khiến da sạm đen, bắt nắng.

Vì vậy, bảo vệ da khỏi tia UV là bước quan trọng nhất để tránh hiện tượng da bắt nắng và các tổn thương nghiêm trọng.

Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất.

2. Sử dụng kem chống nắng đúng cách

Kem chống nắng là sản phẩm thiết yếu để bảo vệ da mỗi ngày, dù trời nắng hay râm mát. Để phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần lưu ý:

- Chọn kem chống nắng phổ rộng, bảo vệ cả UVA và UVB.

- Chỉ số SPF phù hợp: SPF30 trở lên cho các hoạt động ngoài trời lâu.

- Thoa đủ lượng: Trung bình 2 mg/cm² da, tương đương khoảng một thìa cà phê cho mặt và cổ.

- Thoa lại sau mỗi 2-3 giờ hoặc sau khi bơi, đổ mồ hôi nhiều...

3. Che chắn hợp lý khi ra ngoài

Trang phục bảo vệ da là lớp phòng vệ đầu tiên chống nắng:

- Mặc áo dài tay, quần dài chất liệu mỏng, thoáng khí nhưng có khả năng chống tia UV.

- Đội mũ rộng vành để bảo vệ vùng mặt và cổ khỏi ánh nắng trực tiếp.

- Sử dụng kính mát có khả năng chống tia UV để bảo vệ mắt và vùng da quanh mắt.

- Dùng ô hoặc dù khi đi dưới trời nắng gắt.

4. Hạn chế ra nắng vào khung giờ tia UV mạnh nhất

Khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều là lúc tia UV mạnh nhất, dễ gây bắt nắng và tổn thương da. Hạn chế các hoạt động ngoài trời vào khung giờ này, hoặc nếu phải ra ngoài, cần chuẩn bị kỹ càng biện pháp chống nắng.

Đọc thêm tại bài viết sau: 10 thói quen khiến da bị lão hóa nhanh chóng

5. Dưỡng da phục hồi và tăng sức đề kháng cho da

Một làn da khỏe mạnh có khả năng chống chịu tốt hơn trước ánh nắng. Vì thế, bạn cần dưỡng da đúng cách để tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên:

- Cấp ẩm đầy đủ: Da đủ ẩm sẽ tránh bị khô ráp, bong tróc, tăng khả năng đề kháng.

- Dùng các sản phẩm chứa chất chống oxy hóa: Vitamin C, E, trà xanh, chiết xuất rau má giúp trung hòa gốc tự do do tia UV tạo ra.

- Bổ sung dinh dưỡng hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, hoa quả giàu vitamin, khoáng chất hỗ trợ làm sáng da và tăng sức khỏe từ bên trong.

Không chà xát mạnh gây tổn thương hàng rào bảo vệ da.

6. Tránh các thói quen làm tổn thương da

- Tránh tắm nước nóng quá lâu khiến da mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ.

- Không chà xát mạnh hoặc dùng sản phẩm tẩy da chết quá nhiều lần trong tuần, gây tổn thương hàng rào bảo vệ da.

- Hạn chế dùng các sản phẩm có chứa cồn hoặc hương liệu gây kích ứng khi da đang bị tổn thương do nắng.

7. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ chống nắng từ bên trong

Một số loại thực phẩm tự nhiên có khả năng tăng cường bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV khi ăn thường xuyên, như:

Cà chua (chứa lycopene)
Trà xanh (chứa polyphenol)
Các loại quả mọng giàu vitamin C
Cá béo như cá hồi chứa omega-3.

Đọc thêm tại bài viết sau: Cách bảo vệ làn da khỏi bị cháy nắng trong mùa hè

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học là một trong những chìa khóa giúp bạn nâng cao sức khỏe, tránh mắc các bệnh mạn tính, thậm chí có thể cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng của bản thân với các chuyên gia đầu ngành, hãy liên hệ Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam TẠI ĐÂY hoặc Holtine 0935.18.3939 / 024.3633.5678

DS. Nguyễn Thị Mến - Theo Sức khỏe và đời sống

Bình luận

Tin mới

02/08/2025

Magiê cho bệnh trầm cảm

Nếu bạn cảm thấy buồn, mệt mỏi và cáu kỉnh, bác sĩ có thể đề nghị dùng magiê để điều trị trầm cảm. Chúng ta nghĩ magiê chỉ là một khoáng chất vi lượng, nhưng nó tham gia vào hàng trăm chức năng trong cơ thể, một số trong đó ảnh hưởng đến tâm trạng.
01/08/2025

Nên và không nên ăn gì khi bị loét dạ dày?

Chế độ ăn không phải là nguyên nhân trực tiếp gây loét dạ dày nhưng một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống khoa học, đúng cách có thể giúp giảm nguy cơ loét và hỗ trợ quá trình phục hồi.
01/08/2025

Bảo vệ mắt con: giảm thiểu tác hại từ màn hình

Mùa hè là thời điểm trẻ em được nghỉ ngơi, vui chơi, nhưng cũng là giai đoạn các em dễ bị cuốn vào việc sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại và tivi. Thời gian tiếp xúc với màn hình kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng về thị lực. Để bảo vệ đôi mắt của con sau kỳ nghỉ hè, phụ huynh cần áp dụng các biện pháp khoa học và hiệu quả nhằm giảm thiểu tác hại từ màn hình. Bài viết này sẽ cung cấp những giải pháp thiết thực để đảm bảo sức khỏe mắt cho trẻ.
31/07/2025

Chất tạo ngọt làm tăng nguy cơ dậy thì sớm ở trẻ

Tỷ lệ dậy thì sớm ở trẻ ngày càng có xu hướng gia tăng do tình trạng béo phì, chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Mới đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện một số chất tạo ngọt thường thấy trong thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng nguy cơ dậy thì sớm ở trẻ em.
31/07/2025

Hô hấp mùa nắng nóng: Cách bảo vệ lá phổi của bạn

Mùa hè với những ngày nắng nóng gay gắt không chỉ mang đến cảm giác khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là các bệnh hô hấp. Nhiệt độ cao, độ ẩm tăng và thói quen giải nhiệt không đúng cách có thể khiến phổi dễ bị tổn thương.
30/07/2025

Ăn da cá có lợi cho sức khỏe không?

Cá là nguồn cung cấp protein phổ biến trong chế độ ăn. Cá rất giàu dinh dưỡng, ngon miệng và là một bổ sung dinh dưỡng lành mạnh. Vậy da cá có lợi cho sức khỏe không?
30/07/2025

Phụ nữ có cần ngủ nhiều hơn nam giới không?

Các chuyên gia khuyến nghị cả nam và nữ đều cần lượng ngủ tương đương nhau, nhưng nghiên cứu cho thấy sự thay đổi nồng độ hormone ở phụ nữ trong suốt cuộc đời có thể ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ của họ.
29/07/2025

Những dấu hiệu cảnh báo và giải pháp phòng ngừa sức khỏe tim mạch

Hệ tim mạch đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự sống, vận chuyển máu giàu oxy và dưỡng chất đến các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, trái tim và hệ thống mạch máu cũng dễ bị tổn thương bởi nhiều yếu tố nguy cơ trong lối sống hiện đại. Một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe tim mạch chính là tình trạng tắc nghẽn động mạch, có thể dẫn đến đau tim, suy tim hoặc thậm chí tử vong nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.