Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Hoạt động thể chất phù hợp cho mọi lứa tuổi

Hoạt động thể chất vô cùng quan trọng với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên hoạt động bao nhiêu là đủ còn phụ thuộc vào từng độ tuổi.

Hoạt động thể chất phù hợp cho mọi lứa tuổi 

Trẻ 2-5 tuổi

Không có một khoảng thời gian cụ thể nào là tốt nhất đối với trẻ 2-5 tuổi khi hoạt động thể chất. Trẻ ở độ tuổi này nên được chơi đùa một vài lần trong 1 ngày và chơi đùa chính là hoạt động thể chất phù hợp nhất với các bé.
Cũng như với trẻ vị thành niên, hoạt động với trẻ 2-5 tuổi cũng cần phù hợp với tuổi, gây hứng thú và thật đa dạng để trẻ có thể tham gia hiệu quả nhất.

Trẻ em và trẻ vị thành niên (6-17 tuổi)

Ở độ tuổi này, trẻ nên dành 60 phút một ngày hoặc hơn cho các hoạt động thể chất. Hầu hết thời gian này trẻ nên tập các bài tập thể chất cường độ vừa hoặc mạnh , trong đó cường độ mạnh được tập trong ít nhất 3 ngày trong tuần. Một số các hoạt động thể chất gợi ý cho trẻ như bài tập phát triển cơ, như leo núi hay các hoạt động tương tự, bài tập cho xương chắc khỏe như các hoạt động liên quan đến nhảy.
Trẻ em và trẻ vị thành niên thường thích các hoạt động trong thời gian ngắn hơn là những hoạt động đòi hỏi tập bền bỉ, cho nên cần phải tăng cường các hoạt động cần thời gian ngắn để vẫn đạt được nhu cầu hoạt động thể chất của cơ thể.  Yêu cầu của các hoạt động thể chất dành cho độ tuổi này là cần phù hợp với sự phát triển của trẻ, tạo được sự vui vẻ thích thú cho trẻ khi tham gia và cần đa dạng về hình thức.

Người trưởng thành (18-64 tuổi) 

Người trưởng thành nên dành ít nhất là 2.5 giờ mỗi tuần để tập aerobic với cường độ mạnh. Nếu có thể, bạn hãy giành ra 5 giờ một tuần hoặc hơn cho hoạt động thể chất để có được nhiều lợi ích nhất. Còn với aerobic, với ít nhất 30 phút 1 tuần, bạn nên tập ít nhất trong 3 ngày. Mỗi một bài tập, bạn nên thực hiện nó trong ít nhất 10 phút mỗi lần. Người lớn nên có những hoạt động tăng cường thể lực như chống đẩy, gập bụng hay nâng tạ ít nhất 2 ngày 1 tuần.
Hoạt động thể chất an toàn cho tất cả mọi người

Nhiều người lo lắng về việc gặp chấn thương trong khi hoạt động thể chất. Tuy nhiên bạn cần biết những lợi ích bạn có được từ việc này lớn hơn rất nhiều so với nguy cơ gặp chấn thương.

Sau đây là một số lưu ý bạn có thể áp dụng để không bị chấn thương:

  • Nếu bạn chưa tham gia trước đây, hãy bắt đầu tập một cách từ từ và dần tăng cường độ.
  • Hãy nghiên cứu kỹ để tìm ra những hoạt động phù hợp với bạn, về hình thức, cường độ và số lượng buổi tập, thời gian cho mỗi buổi tập.
  • Chọn hoạt động phù hợp với tình trạng thể lực, sức khỏe của bạn.
  • Xác định thời điểm thích hợp để chuyển sang các hoạt động cường độ mạnh hơn.
  • Nhớ dùng các thiết bị bảo vệ và dụng cụ thể thao an toàn.
  • Chọn một điạ điểm an toàn để tập luyện. Cân nhắc việc tập luyện cùng với huấn luyện viên hay các bạn tập khác.
  • Đến gặp bác sĩ ngay nếu có bất kì vấn đề gì về sức khỏe.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Choosemyplate
Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

  • 14/08/2025

    Ngày nào cũng ăn trứng có được không?

    Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?

Xem thêm