Na là trái cây vừa ngon, bổ dưỡng và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng của một quả na cỡ trung bình (100 gram)
Thành phần Hàm lượng
Calo |
79 |
Nước |
82% |
Protein |
1 gram |
Carbs |
20 gram |
Đường |
15 gram |
Chất xơ |
10 gram |
Chất béo |
0 gram |
Vitamin và khoáng chất
Quả na là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, bao gồm:
Vitamin C: 77% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
Vitamin A: 10% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
Vitamin B6: 12% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
Kali: 14% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
Magie: 8% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
Mangan: 10% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
Chất chống oxy hóa
Quả na chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanin, quercetin và catechin. Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra.
Quả na chín có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.
Lợi ích sức khỏe của quả na
Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong quả na giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Kali trong quả na giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giảm nguy cơ ung thư: Chất chống oxy hóa trong quả na giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, từ đó giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Tốt cho tiêu hóa: Chất xơ trong quả na giúp thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
Tốt cho làn da: Vitamin C trong quả na giúp sản sinh collagen, giúp da khỏe mạnh và tươi trẻ.
Lưu ý khi ăn quả na
Quả na là một loại trái cây an toàn và lành mạnh, tuy nhiên, một số người có thể gặp các tác dụng phụ sau khi ăn na, bao gồm: Buồn nôn và nôn: Na có thể gây buồn nôn và nôn, đặc biệt là ở trẻ em và phụ nữ mang thai.
Tiêu chảy: Na có thể gây tiêu chảy, đặc biệt là ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Phản ứng dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với na, gây ra các triệu chứng như phát ban, sưng tấy, khó thở.
Để tránh các tác dụng phụ này, bạn nên ăn na với lượng vừa phải và không nên ăn na khi bụng đói.
Cách ăn quả na
Quả na có thể ăn trực tiếp hoặc sử dụng để làm sinh tố, nước ép, salad... Bạn nên rửa sạch na trước khi ăn để loại bỏ vi khuẩn và chất bẩn.
Bạn nên chọn quả na chín mềm, vỏ có màu vàng nhạt hoặc đỏ sậm, to tròn, mắt to, kẽ mắt trắng, cuống nhỏ, chín mềm không nứt, vỏ không có đốm đen, nên mua trái cây rõ nguồn gốc xuất xứ, khi ăn na bỏ vỏ và bỏ hạt, chỉ ăn phần thịt trắng.
Ăn trực tiếp: Đây là cách ăn đơn giản nhất. Bạn chỉ cần rửa sạch na và cắt thành miếng nhỏ để ăn phần thịt trắng bên trong.
Làm sinh tố: Sinh tố na là một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng. Bạn có thể kết hợp na với sữa, sữa chua, trái cây khác,... để làm sinh tố.
Làm nước ép: Nước ép na là một thức uống giải khát tuyệt vời. Bạn có thể pha nước ép na với nước lọc, đường, chanh,...
Làm salad: Salad na là một món ăn nhẹ ngon miệng và bổ dưỡng. Bạn có thể kết hợp na với các loại rau củ khác, như xà lách, cà chua, dưa chuột...
Quả na là một loại trái cây ngon miệng và bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên thêm quả na vào chế độ ăn uống của mình để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lưu ý không nên bỏ qua khi ăn quả na.
Nhận biết các trường hợp khẩn cấp của bệnh Crohn giúp bạn tránh gặp phải tình trạng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi thời tiết nắng nóng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt sẽ tăng lên. Nếu không được điều trị nhanh chóng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy có phòng ngừa được không?
Axit uric là một chất thải tự nhiên được hình thành do sự phân hủy của thực phẩm có chứa purin chúng ta ăn hàng ngày. Sự tích tụ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh gout và sỏi thận...
Trong mùa hè nắng nóng "khốc liệt", làm mát cơ thể là điều rất quan trọng. Những thực phẩm sau sẽ giải nhiệt cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn khỏe mạnh hơn trong ngày hè.
Brucellosis là một bệnh truyền nhiễm do vi khuẩn lây lan từ động vật sang người. Bạn có thể mắc bệnh brucellosis nếu bạn tiêu thụ sữa, pho mát hoặc các sản phẩm từ sữa khác chưa tiệt trùng từ động vật bị nhiễm bệnh.
Người bệnh gout thường được khuyên không nên ăn thực phẩm chứa nhiều purine - hợp chất hóa học có trong các tế bào của cơ thể và trong nhiều loại thực phẩm, trong đó có các loại cá, để phòng ngừa tái phát cơn gout cấp. Nhưng có cần tránh ăn cá hoàn toàn?
Quá trình giảm cân đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể, nhưng có thể làm suy giảm mật độ xương. Đặc biệt, giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng kham khổ khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn tiêu hóa là do chế độ ăn uống không hợp lý. Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị rối loạn tiêu hóa ở trẻ em.