Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giấc ngủ quan trọng như thế nào?

Hãy cùng tìm hiểu những việc nên làm và không nên làm để có một giấc ngủ tốt.

Trái ngược với những niềm tin phổ biến, giấc ngủ không chỉ đơn giản là một khoảng thời gian không hoạt động. Trong khi bạn ngủ, bộ máy nhận thức sẽ hoạt động trong bộ não của bạn, tạo điều kiện dễ dàng cho việc ghi nhớ và học hỏi, cả hai đều quan trọng khi thực hiện các nhiệm vụ.

Nhiều người có xu hướng đánh giá thấp giá trị của giấc ngủ, ngủ ít hơn cần thiết. Thiếu ngủ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mất tập trung, phản ứng chậm và đưa ra những quyết định mạo hiểm. Đồng thời nó cũng có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, đưa chúng ta vào trạng thái dễ cáu kỉnh hoặc chán nản.

​Có thể rất hấp dẫn khi chúng ta bù lại những giấc ngủ thiếu bằng cách ngủ lâu hơn vào cuối tuần nhưng việc này có thể không làm hồi phục hoàn toàn năng lượng trong cơ thể bạn và chắc chắn không làm khá lên những việc làm không tốt diễn ra trong tuần vừa qua.

Giấc ngủ tốt bao gồm những gì

Bạn đã có giấc ngủ tốt nếu như buổi sáng bạn thức dậy, cảm thấy tràn đầy sức sống và không liên tục lờ đờ vào buổi chiều. Chất lượng và số lượng của giấc ngủ sẽ xác định bạn đang nghỉ ngơi như thế nào. Những lời khuyên cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ

Những việc nên làm

  • Ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày: Nhu cầu thời gian ngủ tối ưu là đa dạng, tùy vào mỗi người. Tuy nhiên, cần ngủ quá nhiều – hơn 10 tiếng – có thể chỉ ra vấn đề giấc ngủ tiềm ẩn.
  • Hãy theo một lịch ngủ nhất định: Cố gắng ngủ và dậy trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này cho phép cơ thể thích nghi với một mô hình giấc ngủ phù hợp
  • Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giữ một vai trò trong việc thiết lập giờ giấc cho cơ thể và kiểm soát hàm lượng melatonin trong cơ thể vì thế bạn có thể thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm.
  • Hãy tập thể dục: Tập thể dục giúp bạn ngủ tốt hơn vào buổi tối
  • Có thói quen thư giãn trước khi ngủ: Cho mình một ít thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Trong thời gian này bạn có thể sẽ muốn làm những việc giúp dịu lại cảm giác của bạn như đọc sách, tắm nước ấm hay nghe những bản nhạc nhẹ nhàng
  • Có một môi trường ngủ thoải mái: Mua một chiếc gối và đệm tốt để có thể ngủ tốt mỗi tối

Những việc không nên làm

  • Không tập thể dục trước khi đi ngủ: Tập thể dục kích thích tiết ra hormone stress cortisol, làm cho bạn không ngủ được
  • Không ăn quá nhiều hoặc để bụng đói trước khi đi ngủ: cả hai việc trên đều mang đến cảm giác không thoải mái và sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
  • Không ngủ trưa quá nhiều, không chợp mắt vào chiều tối: Nó có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn, làm cho bạn khó ngủ vào buổi tối
  • Đừng cố ngủ khi bạn đang cảm thấy rất tỉnh táo: sự lo lắng vì không ngủ được có thể ngăn cản bạn khỏi giấc ngủ. Hãy dậy và làm vài việc thư giãn cho đến khi bạn thấy mệt trước khi quay trở lại giường
  • Không sử dụng cà phê hay đồ uống có cồn trước khi đi ngủ: Cà phê vốn được biết là một chất kích thích, thúc đẩy sự tỉnh táo. Đồ uống có cồn mặc dù làm cho bạn buồn ngủ nhưng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn
  • Không có những đồ giải trí trong phòng ngủ của bạn: Hãy để xa những vật như ti vi, điện thoại và máy tính trong thời gian ngủ của bạn. Chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tránh xa được vật dụng gây xao nhãng.
Bình luận
Tin mới
  • 13/10/2025

    Workshop “Giải mã biếng ăn ở trẻ, có nên bổ sung kẽm?

    Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.

  • 13/10/2025

    7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

    Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.

  • 13/10/2025

    Tác hại của thuốc lá điện tử đối với sức khỏe: Sự thật đáng báo động

    Trong những năm gần đây, thuốc lá điện tử (vape) đã trở thành một xu hướng phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt trong giới trẻ. Được quảng bá như một giải pháp thay thế an toàn hơn cho thuốc lá truyền thống, nhiều người tin rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe hoặc hỗ trợ cai nghiện.

  • 12/10/2025

    Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?

    Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.

  • 12/10/2025

    Thời tiết ảnh hưởng thế nào đến cảm xúc của con người?

    Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.

  • 11/10/2025

    Dầu quả bơ và dầu ô liu, loại nào tốt hơn cho sức khỏe?

    Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?

  • 11/10/2025

    Hóa chất độc hại trong giấy in hóa đơn có thể khiến bạn nhiễm độc

    Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!

  • 10/10/2025

    5 món ăn ngon từ bưởi giúp giảm cân

    Bưởi là loại trái cây ngon giúp giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của bưởi trong việc giảm cân, cần lưu ý ăn bưởi một cách khoa học.

Xem thêm