Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lấy lại làn da sáng khỏe nhờ thực phẩm

Nếu muốn tìm lại làn da trắng sáng rạng rỡ và khỏe mạnh, hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn của bạn!

Nếu có điều gì mà chị em phụ nữ mong muốn hơn cả, thì đó chính là một làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Tuy nhiên bạn có biết rằng, cách đơn giản nhất để đạt được niềm khát khao này chính là điều chỉnh chế độ ăn uống của mình?

Mẹ bạn thực sự chính xác khi yêu cầu bạn ăn thật nhiều trái cây và rau củ từ khi còn nhỏ. Để có làn da và mái tóc đẹp, bạn cần bổ sung thật nhiều rau xanh. Dưới đây là một số thực phẩm thơm ngon và có lợi cho làn da của bạn:

Cá béo

Cá béo, điển hình như cá hồi và cá thu rất tốt cho làn da của bạn bởi chúng rất giàu axit béo omega-3 (cũng rất tốt cho bộ não). Những axit này sẽ mang đến cho bạn một làn da sáng trắng - những gì bạn đang mong muốn nhất vào lúc này.

Ngoài ra, axit béo omega-3 còn có tác dụng kỳ diệu với làn da của bạn. Bạn có biết rằng 3% số tóc của bạn được tạo ra từ các axit?

Có rất nhiều cách để bổ sung cá béo vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể thưởng thức cá thu với bánh mỳ nướng, ăn phô mai và cá hồi chiên hoặc với mỳ ống,…

Táo

Táo thực sự rất tốt cho làn da của chúng ta. Táo rất giàu vitamin C, mang đến cho bạn làn da rạng rỡ. Vitamin C còn làm chậm quá trình lão hóa. Vì vậy, để có làn da khỏe mạnh, bạn nên ăn 1 quả táo mỗi ngày.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ có hàm lượng vitamin C khá cao. Trên thực tế, ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin có lợi cho da hơn hẳn cam. Vitamin C đóng vai trò quan trọng đối với một làn da khỏe mạnh. Chúng là chất chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen làm sáng da.

Về bản chất, việc vitamin C giải thoát các gốc tự do là kết quả của việc thường xuyên tiếp xúc với ô nhiễm. Các gốc tự do đáng ghét này gây khô da và khiến da lão hóa nhanh hơn bạn muốn.

Chuối

Chuối chứa nhiều kali, rất có lợi cho một làn da khỏe mạnh.

Củ cải

Trong siêu thị, củ cải đường là một trong những loại rau củ dễ bị bỏ qua nhất. Điều này gây ngạc nhiên bởi củ cải đường có hương vị khá ngon và có rất nhiều lợi ích sức khỏe.

Củ cải đường rất giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn sự xuất hiện của các nếp nhăn và lấy lại vẻ bóng khỏe cho làn da của bạn.

Bạn có thể ăn củ cải tươi hoặc chiên nướng, luộc, ép nước,…

Rau bina

Rau bina sẽ mang đến cho bạn rất nhiều năng lượng. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều beta carotene - được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây màu cam, ví dụ như cà rốt và bí. Chất này chuyển đổi thành vitamin A trong rau bina, và khi vào cơ thể con người, chúng sẽ làm chậm quá trình lão hóa. Bạn cần vitamin A nếu muốn loại bỏ da chết và ngăn ngừa nếp nhăn.

Chanh

Chanh có chứa chất tẩy trắng tự nhiên không gây hại, có lợi cho da và sự phát triển của da.

Nếu da bạn hiện có ít mụn trứng cá và sẹo, hãy chà xát chanh vào chỗ đõ vài lần trong tuần và sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm nước cốt chanh vào một ly nước ấm và uống mỗi buổi sáng. Thêm chút mật ong nếu muốn hiệu quả được tăng cao.

Trái bơ

Bơ có lẽ là loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới hiện nay. Bạn có thể ăn bơ cùng bánh mỳ nương hoặc sinh tố, salad. Nếu muốn khỏe mạnh và có làn da sáng hơn, hãy thêm bơ và chế độ ăn của bạn.

Dừa

Dừa có rất nhiều ích lợi đối với sức khỏe con người. Nếu muốn một làn da khỏe mạnh, hãy uống thật nhiều nước dừa. Nước dừa hỗ trợ quá trình hydrat hóa bởi chứa nhiều kali, giúp các tế bào da hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Bạn cũng có thể nấu ăn cùng dầu dừa bởi chúng giàu vitamin E và K - chất béo lành mạnh giúp tăng cường các tế bào da và lấy lại độ sáng khỏe cho làn da của bạn.

Cam

Cam là loại quả rất giàu vitamin C. Bạn có thể ăn hoặc bôi cam lên da để có làn da sáng trắng nhờ ích lợi của vỏ cam.

Tham khảo thêm bài viết: Thời tiết ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

PGs.Ts. Phạm Văn Hoan- Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Beautyandtips
Bình luận
Tin mới
  • 17/10/2025

    8 lý do nên ăn bông cải xanh

    Rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó chính là lý do không nên bỏ qua bông cải xanh trong thực đơn hằng ngày.

  • 17/10/2025

    Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho người bận rộn

    Trong nhịp sống hối hả hiện nay, nhiều người bị cuốn vào công việc và các trách nhiệm gia đình, khiến việc dành thời gian cho tập luyện trở thành thách thức. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần và năng suất làm việc.

  • 16/10/2025

    Lần đầu tiên tại Việt Nam: Phẫu thuật thành công khối phình khổng lồ động mạch thận có áp dụng ghép thận tự thân

    Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.

  • 16/10/2025

    Sốt xuất huyết giao mùa: Cảnh giác cao độ trong thời tiết thất thường

    Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.

  • 16/10/2025

    6 lý do ăn táo giúp bạn 'ít gặp bác sĩ'

    Táo không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc ăn táo, cùng với các mẹo nhỏ để thưởng thức chúng một cách an toàn và hiệu quả.

  • 16/10/2025

    Ngủ đủ giấc: Chìa khóa nâng cao hiệu suất học tập hàng ngày

    Trong xã hội hiện đại, nhiều học sinh tin rằng việc cắt giảm giấc ngủ để có thêm thời gian học tập là cách hiệu quả để đạt thành tích cao. Tuy nhiên, quan niệm này không chỉ sai lầm mà còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất học tập. Giấc ngủ không phải là thứ có thể hy sinh mà là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì sự tập trung, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng sáng tạo. Bài viết này sẽ khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ đối với học sinh và cách xây dựng thói quen ngủ khoa học để tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 15/10/2025

    3 thay đổi thói quen ăn uống giúp tránh xa đột quỵ

    Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Vậy có cách nào ngăn ngừa đột quỵ hay không?

  • 15/10/2025

    Bí quyết rạng ngời cho phụ nữ hiện đại

    Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.

Xem thêm