Mùa đông khiến nhiệt độ ngoài trời giảm xuống thấp và thời gian ban ngày cũng ngắn đi. Vì vậy, chúng ta sẽ cảm thấy có ít năng lượng hơn. Trong mùa đông lạnh, trẻ em cần nhiều năng lượng hơn để giữ ấm cũng như đảm bảo được những hoạt động thường xuyên của cơ thể. Việc tập trung vào chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng của các bé rất quan trọng.
Bên cạnh đó, cũng giống như người lớn, mùa đông với không khí lạnh và việc suốt ngày ở trong nhà có thể khiến trẻ rơi vào tình trạng "buồn rầu" nhẹ với biểu hiện là tâm trạng thay đổi, ít năng lượng, khó tập trung, thèm ăn và ngủ. Nhưng đừng lo, nếu bạn bổ sung các loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống của bé thì con bạn sẽ luôn khỏe mạnh và vui vẻ trong mùa đông này.
Cá hồi
Tryptophan trong cá hồi và các protein động vật khác là tiền thân của serotonin - chất dẫn truyền thần kinh có thể quy định tâm trạng con người. Cá hồi cũng chứa khá nhiều các axit béo omega-3, đã được chứng minh trong một số nghiên cứu có thể giúp điều trị bệnh trầm cảm. Nhiều bé rất thích ăn cá hồi nướng, vì vậy hãy thử rưới một ít nước sốt mà bé thích lên cá, hoặc cắt cá thành từng khúc nhỏ rồi nướng với rau.
Quýt Clementine
Clementine là quả lai giữa cam và quýt, chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ. Ngoài ra, loại quả này còn chứa canxi, magie, phốt pho và kali, giúp xương chắc khỏe và phát triển cơ bắp tốt. Các bé rất thích ăn loại quả này vì chúng thường không có hạt, dễ bóc và hương vị thơm ngon. Vì vậy, đây là sự lựa chọn tuyệt vời trong các hộp cơm trưa hoặc đồ ăn nhẹ của bé. Bạn cũng có thể thêm chúng vào món salad để tăng hương vị món ăn.
Bí mùa đông
Bí mùa đông rất giàu vitamin A và caroten, được chứng minh rất tốt đối với sức khỏe tim mạch và miễn dịch, đồng thời sẽ mang đến cho bạn một làn da khỏe mạnh. Loại bí này cũng rất giàu chất xơ, giữ ổn định lượng đường trong máu.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bậc phụ huynh nên cho con ăn bí mùa đông thường xuyên. Hầu hết các giống bí mùa đông đều có vị khá ngọt, do đó các bé sẽ rất thích chúng. Hãy thử rang bí cùng với bơ hạt, quế và siro mà con bạn yêu thích. Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn mì spaghetti với bí và nước sốt để tăng khẩu vị cho bé.
Khoai lang
Khoai lang chứa rất nhiều chất xơ, vitamin A và kali. Vị ngọt của khoai lang khiến tất cả các món ăn đều trở nên hấp dẫn. Bạn có thể xắt mỏng khoai và ướp với dầu oliu hoặc canola trước khi chiên. Khoai lang xay nhuyễn cũng có thể được sử dụng trong các món ăn với mì ống, pho mát, bột yến mạch và bánh brownie.
Súp lơ
Thành viên của gia đình họ nhà cải chứa lượng phytochemical khá cao vào có khả năng giúp ngăn ngừa ung thư và viêm nhiễm. Ngoài ra, súp lơ còn chứa nhiều vitamin như A, C, K và B. Súp lơ cung cấp một lượng nhỏ protein, cùng với kali, magiee và mangan - những chất rất quan trọng đối với sự tăng trường và phát triển của trẻ. Chất xơ trong súp lơ giữ ổn định mức năng lượng và đường tiêu hóa. Nếu con bạn không thích ăn rau, hãy thử trộn súp lơ cùng khoai tây chiên hoặc trộn với bột để làm bánh.
Tham khảo thêm bài viết Ăn gì khi tập luyện vào mùa đông?
Khi làn da của bạn bỗng chuyển sang màu cam, đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam.
Việc bổ sung các chế phẩm từ sữa phù hợp có thể mang lại nhiều loại ích với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn nên ăn và tránh những sản phẩm từ sữa nào?
Độ tuổi 30 trở đi là giai đoạn cơ thể của người phụ nữ bắt đầu bước vào quá trình lão hóa, vì thế cần bổ sung những loại vitamin, khoáng chất. Kẽm ít được nhắc đến hơn nhưng lại là dưỡng chất có vai trò thiết yếu đối với sức khoẻ phụ nữ.
Tiểu không tự chủ là một tình trạng rất phổ biến mà không ai muốn nói đến. Vì sự kỳ thị xung quanh nó, nhiều người quá xấu hổ để tìm kiếm sự giúp đỡ. Nhưng hầu hết các bệnh lý gây ra tiểu không tự chủ đều có thể được khắc phục bằng các biện pháp can thiệp y tế.
Bạn có thắc mắc tại sao mỗi khi đi khám sức khỏe định kỳ, các bác sĩ đều tiến hành đo huyết áp cho bạn? Có lẽ ai cũng biết mình nên giữ huyết áp trong ngưỡng ổn định, nhưng bạn có biết chỉ số này nói lên điều gì về sức khỏe tổng thể của mình?
Mang thai có thể khiến cơ thể thay đổi hình dáng và cân nặng rất nhiều. Đôi khi quần áo chật đến mức khó chịu và hằn lên các phần cơ thể.
Chứng thấp lùn là tình trạng bệnh đặc trưng bởi vóc dáng nhỏ bé do nhiều yếu tố như di truyền hoặc bệnh lý gây ra. Với các triệu chứng đặc trưng rất dễ nhận biết, tình trạng này gây ra rất nhiều khó khăn trong suốt toàn bộ quá trình phát triển.
Một nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn thời gian khuyến nghị mỗi đêm có thể là một yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tăng huyết áp.