D3 + K2: Sự phối hợp thiết yếu trong phát triển chiều cao cho trẻ
Vitamin D3 và K2 là hai vi chất đóng vai trò cốt lõi trong chuyển hóa canxi và phát triển xương. Khi được bổ sung đồng thời, vitamin D3 và K2 có tác dụng “hiệp đồng”, hỗ trợ tối đa quá trình xây dựng hệ xương chắc khỏe, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả và an toàn.
Vitamin D3 (cholecalciferol) được tổng hợp qua da khi tiếp xúc ánh nắng mặt trời và có trong thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, sữa bổ sung vi chất. Vai trò nổi bật nhất của D3 là hỗ trợ hấp thu canxi từ thức ăn vào máu.
Nếu thiếu D3, dù khẩu phần ăn có đủ canxi, cơ thể vẫn không thể hấp thu hiệu quả. Hậu quả là lượng canxi cung cấp cho xương bị thiếu hụt, dẫn đến tình trạng xương mềm yếu, chậm phát triển hoặc biến dạng – biểu hiện rõ qua bệnh còi xương ở trẻ nhỏ.
Vitamin K2 dẫn dắt canxi vào xương
Vitamin K2 (menaquinone) có nhiều trong các thực phẩm lên men (như natto, phô mai, sữa chua) và các loại thịt, gan, trứng. Khác với vitamin K1 (liên quan đến quá trình đông máu), K2 liên quan trực tiếp đến quá trình khoáng hóa xương.
Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Bổ sung kết hợp vitamin D3 và vitamin K2 cho trẻ em: Nên hay không?
K2 kích hoạt các protein phụ thuộc vitamin K như Osteocalcin ( giúp gắn canxi vào mô xương) và MGP (ngăn canxi tích tụ sai chỗ). Nếu thiếu K2, canxi không đi đến “đích” là xương và răng, dễ lắng đọng tại mô mềm hoặc thành mạch, làm xương yếu do thiếu can xi và làm xơ cứng thành mạch máu - gia tăng nguy cơ bệnh lý tim mạch về lâu dài.
Nếu vitamin D3 giúp hấp thu canxi vào máu, thì K2 đảm nhiệm vai trò “định hướng” đưa canxi đến đúng vị trí – gắn vào xương thay vì lắng đọng sai chỗ như mạch máu hay mô mềm.
Hiệu quả của việc bổ sung kết hợp vitamin D3 và K2
Vitamin D3 và K2 không chỉ có vai trò riêng biệt mà còn có tác dụng “hiệp đồng”, phối hợp chặt chẽ để tối ưu hóa quá trình hấp thu và sử dụng canxi. D3 giúp đưa canxi vào máu, trong khi K2 điều phối đưa canxi đến xương.
Việc bổ sung riêng lẻ một trong hai vitamin có thể gây mất cân đối:
- Chỉ có D3 mà không có K2: tăng nguy cơ canxi lắng đọng sai vị trí.
- Chỉ có K2 mà thiếu D3: không đủ canxi để gắn vào xương.
Vì vậy, sự phối hợp giữa D3 và K2 là cần thiết để bảo đảm trẻ vừa hấp thu đủ canxi, vừa sử dụng canxi hiệu quả. Điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn trẻ tăng trưởng mạnh về chiều cao.
Bằng chứng nghiên cứu mới: Vitamin K2 gắn liền với chiều cao của trẻ
Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Trung Quốc đăng trên tạp chí khoa học Nutrition năm 2024, khảo sát ở 689 trẻ từ 2–15 tuổi cho thấy: nhóm trẻ thấp còi có nồng độ vitamin K2 huyết thanh thấp hơn đáng kể so với nhóm bình thường(*). Thiếu vitamin K2 được xác định là yếu tố nguy cơ gây thấp còi. Nghiên cứu cũng cho thấy nồng độ vitamin K2 có xu hướng giảm theo tuổi, đặc biệt là ở độ tuổi đang phát triển chiều cao mạnh (11-15 tuổi), làm gia tăng nguy cơ thiếu hụt K2 nếu không được bổ sung hợp lý.
Nhiều nghiên cứu khác cũng ghi nhận: bổ sung đồng thời D3 và K2 giúp cải thiện mật độ khoáng xương, và làm giảm nguy cơ gãy xương, tổn thương do tích tụ canxi ngoài xương.
Tham khảo thêm bài viết: Vitamin K2 - MK4 và MK7: Lựa chọn nào tốt hơn khi bổ sung cùng Vitamin D3 cho trẻ em?
Khuyến nghị của Chuyên gia dinh dưỡng VIAM
Để tối ưu hóa hiệu quả tăng trưởng chiều cao cho trẻ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM khuyến nghị cần bổ sung D3 + K2 theo liều lượng phù hợp với độ tuổi và thể trạng. Một số lưu ý quan trọng khi bổ sung D3K2:
- Chọn sản phẩm có tỷ lệ D3:K2 cân đối, dạng dễ hấp thu (ví dụ: D3 dạng cholecalciferol, K2 dạng MK-7).
- Kết hợp với chế độ ăn giàu canxi và protein như sữa, cá nhỏ, trứng, đậu phụ.
- Khuyến khích vận động ngoài trời giúp cơ thể tổng hợp D3 tự nhiên và tăng phát triển xương.
- Theo dõi liều dùng và bổ sung có kiểm soát, kiểm tra nồng độ vitamin D3 trong máu khi cần thiết, tránh tự ý dùng liều cao kéo dài khi chưa có chỉ định.
Vitamin D3 và K2 là bộ đôi vi chất quan trọng, hỗ trợ trẻ hấp thu – vận chuyển – gắn kết canxi đúng cách, góp phần xây dựng hệ xương khỏe mạnh và phát triển chiều cao bền vững. Sự kết hợp khoa học giữa hai vi chất này, cùng lối sống lành mạnh và dinh dưỡng hợp lý, chính là nền tảng vững chắc giúp trẻ đạt chiều cao lý tưởng.
Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM là phòng khám dinh dưỡng hàng đầu, chuyên cung cấp dịch vụ tư vấn dinh dưỡng, tư vấn lựa chọn và sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, vi khoáng khoa học, phù hợp với bé yêu của bạn. Đặt lịch khám tại đây.
Nhà thuốc VIAM cung cấp các sản phẩm dinh dưỡng chất lượng cao, phù hợp với nhu cầu của trẻ mọi lứa tuổi và mức giá tốt nhất. Tư vấn và đặt mua hàng tại đây.
-
Cách tăng cơ bắp với chuối chín cho người tập luyện
Đối với người tập luyện, tăng cơ bắp giúp vóc dáng săn chắc là mục tiêu cần đạt được. Việc cung cấp đủ năng lượng và protein là cực kỳ quan trọng. Để tối ưu hóa việc tăng cơ, chuối chín cần được kết hợp với các nguồn protein chất lượng cao.
-
Nhiễm trùng đường hô hấp: Các dấu hiệu cảnh báo và biện pháp bảo vệ sức khỏe
Hệ thống hô hấp đóng vai trò then chốt trong việc duy trì chức năng sống, đảm bảo quá trình trao đổi khí quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, giai đoạn giao mùa, đặc biệt là mùa mưa lũ, thường chứng kiến sự gia tăng đáng kể tỷ lệ mắc các bệnh lý nhiễm trùng đường hô hấp do điều kiện khí hậu ẩm thấp, sự biến đổi nhiệt độ đột ngột và khả năng lây lan nhanh chóng của các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và virus.
-
6 cách sử dụng hạt chia giảm cân
Hạt chia không chỉ giàu chất xơ và protein mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
-
3 thời điểm không nên uống cà phê
Cà phê có nhiều lợi ích nhưng uống vào lúc không thích hợp có thể gây ra nhiều tác dụng phụ tiêu cực. Tìm hiểu những thời điểm nên cân nhắc hạn chế hoặc tránh uống cà phê.
-
Ngạt thở khi sinh có nguy hiểm không?
Ngạt thở khi sinh xảy ra khi trẻ sơ sinh không nhận đủ oxy vào thời điểm chúng được sinh ra. Đây là một sự cố y khoa nghiêm trọng có thể gây tổn thương não, khuyết tật và tử vong cho trẻ. Cùng tìm hiểu về tình trạng ngạt sau sinh qua bài viết sau đây!
-
Ai không nên uống sữa đậu nành?
Sữa đậu nành là thức uống bổ dưỡng và mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để uống sữa đậu nành, đặc biệt là những người có một số tình trạng sức khỏe nhất định.
-
Các biện pháp giảm nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi
Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu trên thế giới, với hơn 200.000 ca mỗi năm ở Việt Nam, trong đó gần 50% tử vong hoặc để lại di chứng. Những người cao tuổi có các bệnh lý nền như tăng huyết áp, đái tháo đường, hoặc rối loạn mỡ máu cần đặc biệt lưu ý các yếu tố nguy cơ. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những phương pháp hiệu quả để phòng ngừa đột quỵ, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi.
-
6 loại rau gây viêm với một số người
Rau xanh, củ quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng có những loại rau có thể làm tăng tình trạng viêm hoặc kích thích triệu chứng ở một số người, nhất là những người nhạy cảm.
