Bệnh gù lưng là gì?
Bệnh gù lưng xảy ra khi cột sống bị cong quá mức, cuối cùng gây ra biểu hiện giống như bướu ở lưng trên. Trên thế giới có 20-40% người lớn bị bệnh gù lưng và thường xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi từ 50-70.
Nguyên nhân và cách điều trị bệnh gù lưng
Một số nguyên nhân gây ra bệnh gù lưng bao gồm:
Theo các bác sĩ bệnh gù lưng thường xảy ra khi mọi người làm việc sai tư thế, chỉ cần 20 phút làm việc sai tư thế có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống. Khi mọi người gù lưng (uốn cong cột sống), đầu sẽ hướng về phía trước gây ra căng thẳng và tăng sức nặng lên cột sống và cổ. Tư thế đúng là đầu phải nằm thẳng trên cơ thể, tạo một đường thẳng từ vai đến tai. Bằng cách thực hành tư thế đúng và tham gia các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng và cổ, giúp giảm tải trọng lượng, cột sống được nghỉ ngơi.
Tại sao tập thể dục lại quan trọng?
Tập thể dục, kết hợp với tư thế đúng và chăm sóc thần kinh cột sống, có thể giúp cải thiện phần lưng bị gù. Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của các bài tập kéo dài cột sống đối với bệnh gù lưng. Họ phát hiện ra rằng cơ lưng khỏe có khả năng chống lại lực kéo về phía trước của cột sống tốt hơn. Điều đó có nghĩa là các bài tập tăng cường cơ duỗi có thể làm giảm bệnh gù lưng. Nghiên cứu tương tự cho thấy sau một năm tập thể dục, sự tiến triển của bệnh gù lưng ở phụ nữ tuổi từ 50 đến 59 chậm lại so với những người không hoàn thành các bài tập.
Cách chữa gù lưng hiệu quả
Gù lưng có chữa được không là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Thực tế, tập thể dục kết hợp với tư thế đúng và chăm sóc thần kinh cột sống, có thể giúp cải thiện chứng gù lưng. Dưới đây là 5 bài tập giúp cải thiện chứng gù lưng mà bạn có thể tham khảo.
1. Bài tập “hình ảnh phản chiếu”
Đối với bài tập “hình ảnh phản chiếu”, bạn chỉ cần thực hiện động tác ngược lại với tư thế đang cố gắng chỉnh sửa. Bài tập được thực hiện như sau:
Nếu cảm thấy khó khăn khi phải chạm đầu và tường trong khi vẫn giữ tư thế hếch cằm, bạn có thể kê một chiếc gối sau lưng và ấn đầu vào gối.
2. Bài tập “thu đầu”
Bài tập “thu đầu” được thực hiện khi nằm trên sàn và rất tốt cho các cơ vùng cổ thường bị kéo căng và yếu. Bài tập được thực hiện như sau:
3. Bài tập “siêu nhân”
Được gọi là “siêu nhân”, vì động tác trong bài tương tự như tư thế đang bay của siêu nhân. Bài tập chữa gù lưng được thực hiện như sau:
4. Bài tập ‘kéo căng cơ”
Mục tiêu của bài tập này là kéo căng các cơ căng của ngực và tăng cường các cơ yếu của lưng. Các động tác trong bài tập như sau:
5. Bài tập “lăn cột sống ngực”
Bài tập được thực hiện với công cụ là một con lăn đặt dưới lưng. Động tác như sau:
Kết luận
Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ để chăm sóc tư thế ngay hôm nay và ngăn ngừa bệnh gù lưng, mọi người có thể gặt hái những lợi ích sức khỏe trong nhiều năm tới. Vì vậy, hãy tạm gác điện thoại, rèn luyện tư thế tốt và hướng tới một cuộc sống chất lượng hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 động tác giãn cơ ngực, tránh gù lưng
Quá trình giảm cân đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể, nhưng có thể làm suy giảm mật độ xương. Đặc biệt, giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng kham khổ khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn tiêu hóa là do chế độ ăn uống không hợp lý. Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị rối loạn tiêu hóa ở trẻ em.
Tóc mỏng đi, phần trán rộng ra hoặc mảng hói ngày càng phát triển hơn, đó có thể là những dấu hiệu của tình trạng rụng tóc nội tiết tố androgen. Rụng tóc do nội tiết tố androgen, còn được gọi là hói đầu, là loại rụng tóc phổ biến nhất.
Nhiều người gặp phải tình trạng nghẹt mũi do cảm lạnh, cảm cúm hoặc do nằm ngủ trong phòng có điều hòa. Bạn không nên cố gắng xì mũi mà cần áp dụng một vài mẹo thông mũi hiệu quả dưới đây.
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.