Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 cách để giảm đau lưng trên sử dụng ống lăn

Một trong những vấn đề phổ biến nhất ở phòng tập là mọi người than phiền về chứng đau lưng do tư thế xấu.

3 cách để giảm đau lưng trên sử dụng ống lăn

Khi cổ bạn ngả về trước và vai trùng về trước, cơ của bạn cần phải làm việc quá tải để giữ và kết nối các bộ phận. Điều này dẫn đến tư thế lệch, chèn ép dây thần kinh, đau, nhức và rất nhiều các vấn đề khác.

Các bài tập với ống lăn sau hướng đến mục tiêu giải phóng cơ bị đau mỏi ở lưng trên. Bạn có thể lựa chọn ống lăn thể dục đủ cứng để nâng đỡ cơ thể khi nằm lên cũng như đủ mềm để tạo sự thoải mái cho cơ thể.

Mở ngực

Mở ngực với ống lăn
Bắt đầu ở tư thế nằm với ống lăn đặt dưới giữa lưng, đan hai tay trước ngực. Giữ cho mông nằm trên mặt đất, uống lưng theo ống lăn, cố gắng chạm đầu xuống mặt đất. Nếu cổ của bạn có vấn đề, đừng ngại đỡ hai tay sau gáy. Trở về tư thế ban đầu, lăn ống lăn lên trên lưng một chút, sau đó uốn lưng theo ống lăn lần nữa. Giữ trong vài giây, sau đó trở lại và lăn ống lên trên một chút nữa, sau đó lặp lại. Tập luyện với lưng giữa và lưng trên càng nhiều càng tốt. 

Mèo/Bò

Tư thế mèo/bò với ống lăn
Thực hiện động tác yoga này kết hợp với ống lăn sẽ không chỉ tăng cường sự thư giãn cho cơ thang, cổ và lưng trên, mà còn thách thức khả năng cân bằng ở mức độ nhẹ. Nhấn tay chắc chắn vào ống lăn và đảm bảo cổ tay thẳng hàng với vai, hông thẳng xuống gối. Hít vào sâu và cuộn lưng lên, giữ cho người không bị đẩy về sau. Khi thở ra, thõng lưng xuống theo hình chữ U và nhìn về phía trước, cảm thấy độ giãn ở phía trước. Lặp lại tối thiểu 5 đến 8 lần, cố gắng giãn nhiều hơn mỗi lần lặp lại.

Xâu kim

Động tác xâu kim với ống lăn
Bắt đầu ở tư thế chống tay và đầu gối xuống sàn, đặt một ống lăn ở bên phải cơ thể. Bạn có thể đặt một chiếc gối hoặc thảm dưới đầu gối để dễ chịu hơn. Từ đây, vươn tay trái xuống dưới thân và đặt ngửa lòng bàn tay lên ống lăn. Tiếp tục lăn tay trái khiến cơ thể bắt đầu vặn sang phải, ống bắt đầu lăn ra khỏi cơ thể. Tiếp tục với đầu di chuyển theo khi cơ thể vặn, đừng quên tập trung vào hơi thở. Nhẹ nhàng lăn về tư thế xuất phát và lặp lại 58 lần, sau đó đổi bên tương tự. Chỉ vặn đến khi nào bạn còn thấy thoải mái chứ không thấy bất kì cảm giác đau nào.  

Thông tin thêm trong bài viết: 5 bài tập cho chứng đau hông lưng

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm