Các cách phòng ngừa chấn thương cho người chạy bộ

Những người hay chạy bộ, đặc biệt là những người mới chạy hay những người mới bắt đầu lại thói quen này sẽ có nguy cơ cao gặp phải một số chấn thương nếu vận động quá sức. May mắn là vẫn có những cách để kiểm soát hoặc phòng tránh những chấn thương này.

Những người yêu thích bộ môn chạy bộ có thể tham khảo một vài cách phòng ngừa dưới đây để đảm bảo có được sự những kết quả tích cực như mong đợi:

Thông báo với chuyên gia, bác sỹ về các cơn đau khi chạy

Nhiều chấn thương khi chạy bộ có thể xảy ra do bạn chạy không đúng kỹ thuật, vận động quá mức, bạn dùng giày chạy hoặc chọn địa điểm tập luyện không phù hợp. Do đó, bạn nên trò chuyện với chuyên gia, bác sỹ, thậm chí cả với huấn luyện viên về những yếu tố này. Họ có thể tư vấn cho bạn cách chạy bộ đúng cách, cách chọn giày chạy phù hợp… để giảm đau, ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.

Các huấn luyện viên không thể chẩn đoán hay giúp bạn điều trị chấn thương khi chạy bộ. Tuy nhiên, họ có thể cho bạn một số mẹo, lời khuyên liên quan tới dáng chạy, lịch trình tập luyện, địa hình phù hợp… để hạn chế nguy cơ chấn thương.

Chọn giày chạy phù hợp, duy trì dáng chạy đúng... giúp bạn hạn chế nguy cơ chấn thương

Kiên nhẫn khi mới bắt đầu thói quen chạy bộ

Khi mới bắt đầu chạy bộ, bạn nên bắt đầu từ từ, sau đó tăng dần tốc độ. Bạn cũng chỉ nên tăng dần quãng đường chạy một khi đã cảm thấy thoải mái với cường độ tập luyện hiện tại. Để giảm nguy cơ chấn thương, bạn cũng không nên tăng quãng đường chạy quá 10% so với cung đường chạy cũ.

Có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi giữa các lần chạy

Việc chạy bộ nhiều, quá sức có thể gây ra các vết rách nhỏ tại cơ bắp. Do đó, bạn cần cho mình thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để các vết rách này lành lại. Giữa mỗi lần chạy, bạn có thể kết hợp thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hơn như bơi lội, đạp xe, tập Pilates hay tập yoga… Các bài tập này có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 5 dạng chấn thương thường gặp khi chạy bộ

Vi Bùi H+ (Theo MBG) - Theo healthplus.vn

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

04/08/2026

Lợi ích của việc tắm nước đá

Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
03/08/2026

Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em

Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
02/08/2026

Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
01/08/2026

Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân

Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
01/08/2026

Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?

Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
31/07/2026

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?

Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
31/07/2026

Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng

Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
30/07/2026

Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?

Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?