Khoa học đã chứng minh thiếu ngủ kéo dài có rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ nói chung, từ các vấn đề về trí nhớ, thay đổi cảm xúc cho tới tăng huyết áp, và suy giảm hệ miễn dịch.
Thiếu ngủ là tình trạng ngủ ít hơn bình thường hoặc chất lượng giấc ngủ thấp hơn so với nhu cầu của cơ thể, do đó, cơ thể không thể hồi phục, tái tạo năng lượng và sửa chữa.
Có thể bạn nghĩ rằng ngủ 8 tiếng là đủ, nhưng việc bạn cảm thấy thế nào trong ngày tiếp theo mới là điều quan trọng. nếu bạn gặp khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng hoặc bạn phải uống đến 3 cốc cà phê mới có thể tỉnh táo được thì đó có thể là dấu hiệu cảu tình trạng thiếu ngủ.
Ngủ là nhu cầu cơ bản của con người. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn hoạt động được với hiệu suất tốt nhất.
Chu kỳ của giấc ngủ
Theo Hiệp hội giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ, khuyến nghị chung về giấc ngủ cho người trưởng thành là từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Trong suốt khoảng thời gian này, cơ thể sẽ phải trải qua 5 giai đoạn ngủ, bao gồm:
Hai giai đoạn đầu là giấc ngủ nông nhất. Đây là 2 giai đoạn cơ thể chuẩn bị để đi ngủ sâu và nghỉ ngơi bằng cách làm giảm nhiệt độ cơ thể và làm giảm các sóng não.
Giai đoạn 3 và 4 là giai đoạn ngủ sâu nhất, khi cơ thể sẽ làm việc hết công suất để sửa chữa và làm lành. Não sẽ giải phóng ra các hormone quan trọng để tối đa hoá các chức năng của cơ thể.
Khi tính đến thời lượng ngủ đủ giấc, tất cả các giai đoạn của giấc ngủ cần được tính đến. Mỗi người sẽ cần một thời gian khác nhau trong mỗi giai đoạn. Dưới đây là một số điều bạn cần biết
Biết được nhịp sinh học của bạn.
Cách dễ nhất là lắng nghe nhịp sinh học của chính cơ thể bạn. Hãy giữ một cuốn sổ bên mình và viết câu trả lời cho các câu hỏi như:
Khi bạn tỉnh dậy, bạn cũng nên trả lời các câu hỏi như:
Trả lời được những câu hỏi này sẽ giúp bạn rõ hơn về chất lượng giấc ngủ của mình
Tính toán thời gian ngủ
Tính toán thời gian ngủ mỗi đêm và thời gian cho mỗi giai đoạn ngủ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn những gì đang diễn ra khi bạn ngủ.
Các thông tin quan trọng cần chú ý khi tính toán giấc ngủ bao gồm:
Nếu bạn hoàn thành 5-6 giai đoạn của chu kỳ ngủ, sẽ mất khoảng 7.5-9 tiếng để ngủ.
Nếu bạn ngủ ít hơn, điều đó có nghĩa là bạn bị thức giấc vào một lúc nào đó giữa các chu kỳ này.
Giấc ngủ theo độ tuổi
Theo Hiệp hội giấc ngủ Mỹ, thời gian ngủ sẽ thay đổi theo tuổi
Đương nhiên, đây chỉ là hướng dẫn chung. Nhu cầu giấc ngủ sẽ khác nhau tuỳ từng người dựa vào tình trạng sức khoẻ, lối sống và nhiều yếu tố khác.
Các tình trạng sức khoẻ
Ngoài tuổi và các yếu tố cá nhân, một số tình trạng sức khoẻ cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian và nhu cầu ngủ của bạn, bao gồm:
Trầm cảm và lo âu
Nếu bạn bị trầm cảm, thì tình trạng này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Trầm cảm óc liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ như:
Những vấn đề về giấc ngủ này còn có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm
Lo âu, ngược lại thường liên quan đến tình trạng không ngủ được. Trong cả 2 trường hợp, ngủ đủ giấc và điều chỉnh thói quen ngủ sẽ giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần của bạn.
Các vấn đề về tim mạch
Các vấn đề về tim mạch cũng liên quan đến chất lượng giấc ngủ
Ngủ giúp trái tim thư giãn và bảo vệ các động mạch không bị cứng lại. Thời gian giấc ngủ được chứng minh là các yếu tố dự đoán các vấn để về tim mạch.
Các tình trạng đau mãn tính
Những người mắc phải các tình trạng đau mãn tính thường báo cáo gặp phải các vấn đề về mất ngủ và gặp khó khăn khi ngủ. Ngược lại, gián đoạn giấc ngủ cũng sẽ khiến các cơn đau nặng hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ được ngay trong 60 giây: Kỹ thuật thở 4-7-8
Trái cây là một trong các nhóm thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn dặm của trẻ.
Chảy máu trong thời kỳ mang thai là một hiện tượng thường gặp, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, đôi khi đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng.
Lựa chọn một chiếc gối với độ cao phù hợp sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, cải thiện tư thế và giảm đau lưng, mỏi cổ. Dưới đây là một số vấn đề về sức khỏe khi nằm gối quá cao hoặc kê nhiều gối trong thời gian dài.
Khi người bạn yêu thương đang tự gây thương tích, những dấu hiệu tưởng chừng dễ dàng nhận biết thường bị bỏ qua. Đó thường là một hành vi bí mật, được giấu bởi lớp quần áo hoặc dưới lí do như những vết thương từ thể thao và các hoạt động khác. Hỗ trợ, giúp đỡ nhiệt tình và thấu hiểu, lắng nghe một cách không phê phán, bạn có thể học cách giúp đỡ người đang tự gây thương tích.
Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .
Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.
Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.
Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.