Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 phương pháp điều trị chứng chân không yên khi ngủ hiệu quả tại nhà

Hội chứng chân không yên khi ngủ là vấn đề mà 15% dân số Mỹ mắc phải, theo thống kê của Viện Tim, phổi và Huyết học Quốc gia Hoa Kỳ.

Hội chứng chân không yên khi ngủ có thể là triệu chứng của một căn bệnh khác, nhưng cũng có thể là một chứng bệnh đơn thuần và có thể điều trị được. Hội chứng chân không yên khi ngủ cũng có thể là phản ứng phụ của một số loại thuốc nhất định. Hội chứng này sẽ biến mất khi bạn ngừng sử dụng loại thuốc đó. Nguyên nhân của hội chứng chân không yên khi ngủ không phải lúc nào cũng rõ ràng. Có rất nhiều giải pháp điều trị hội chứng chân không yên khi ngủ tại nhà. Nhưng nếu những giải pháp này không hiệu quả với bạn, bác sỹ có thể sẽ kê cho bạn một số phương pháp điều trị khác. Sẽ mất một khoảng thời gian nhất định để bạn tìm ra giải pháp thích hợp nhất cho mình.

Chườm nóng, chườm lạnh và mát xa

Một trong những giải pháp tại nhà để điều trị hội chứng chân không yên khi ngủ là chườm nóng hoặc chườm lạnh các cơ ở chân. Một số người thấy rằng xen kẽ chườm nóng và chườm lạnh có thể làm giảm những cơn đau ở vùng chân có liên quan đến hội chứng chân không yên khi ngủ. Bạn cũng có thể thư giãn cơ vùng chân bằng cách ngâm chân trong nước ấm hoặc trong dòng nước xoáy. Mát xa vùng bụng chân (tự làm hoặc nhờ người khác thực hiện) cũng có thể giúp ích, đặc biệt là trước giờ đi ngủ.

Luyện tập và thư giãn

Thực hiện một số bài luyện tập mức độ trung bình hàng ngày. Tuy nhiên, không nên luyện tập quá nặng và không nên luyện tập vào khoảng thời gian muộn trong ngày. Các bài tập duỗi chân có thể sẽ rất hữu ích với bạn. Đi bộ nhanh trong 30 phút không chỉ tốt cho đôi chân của bạn mà còn tốt cho sức khỏe của bạn nói chung. Căng thẳng và căng cơ có thể là nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng của hội chứng chân không yên. Bạn hãy dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Ngồi thiền, tập thái cực quyền và yoga là những cách tốt để giúp tinh thần và thể xác được thư thái, làm giảm căng cơ.

Môi trường ngủ

Hội chứng chân không yên khi ngủ gây cản trở với giấc ngủ và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Một cách để làm giảm tình trạng này là xây dựng thói quen ngủ đúng giờ. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày, kể cả cuối tuần. Bạn cũng nên xây dựng thời gian biểu cho cả các công việc bạn sẽ làm trước giờ ngủ, và thực hiện đúng như kế hoạch, ví dụ như tắm nước ấm, đọc sách hoặc ngồi thiền. Suy nghĩ về môi trường phòng ngủ của bạn và cân nhắc đến việc loại bỏ các loại thiết bị điện tử như đồng hồ điện tử và những thứ liên quan đến công việc ra khỏi phòng ngủ của bạn. Đầu tư mua một một chăn ga gối thoải mái và biến giường ngủ của bạn thành một nơi chỉ để thư giãn và nghỉ ngơi.

Các loại thuốc không kê đơn

Nếu thỉnh thoảng bạn bị đau chân ở mức độ nhẹ hoặc vừa, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn, như paracetamol. Bạn cũng có thể thử sử dụng các loại thuốc chống viêm không chứa steroid (NSAIDs), như ibuprofen, naproxen và ketoprofen. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, sử dụng NSAID trong thời gian dài có thể gây đau bụng, loét, chảy máu và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Nếu cơn đau của bạn tiến triển thành mãn tính, bạn nên trao đổi với bác sỹ về các hình thức giảm đau thay thế khác.

Bổ sung vitamin và chất khoáng

Trong một số trường hợp, hội chứng chân không yên khi ngủ có nguyên nhân là do thiếu một số loại vitamin và chất khoáng nhất định, ví dụ như thiếu sắt, axit folic, magie và vitamin nhóm B. Trước khi bạn tăng cường bổ sung các loại vitamin và chất khoáng này, hãy hỏi ý kiến bác sỹ. Kể các những loại thực phẩm chức năng, vitamin không cần kê đơn cũng có thể sẽ tương tác với các loại thuốc khác. Đối với vitamin, bạn có thể sẽ có nguy cơ uống quá nhiều vitamin. Xét nghiêm máu có thể xác định được chính xác bạn đang thiếu loại vitamin hoặc chất khoáng nào. Bác sỹ có thể sẽ giúp bạn uống bổ sung đúng loại vitamin cần thiết, với liều an toàn và phù hợp nhất.

Các loại thuốc kê đơn

Trong những trường hợp nặng, bác sỹ có thể sẽ kê các loại thuốc gây nghiện để giảm đau. Những loại thuốc này sẽ hình thành thới quen lệ thuộc. Các thuốc làm giãn cơ và thuốc ngủ cũng có thể sẽ có ích với bạn, nhưng không phải lúc nào những loại thuốc này cũng có thể làm giảm cảm giác khó chịu ở chân mà chúng còn có thể sẽ khiến bạn buồn ngủ trong suốt cả ngày.  Các thuốc điều trị các bệnh khác, ví dụ như thuốc điều trị bệnh Parkinson và động kinh, cũng có thể sẽ giúp ích trong việc điều trị chứng chân không yên khi ngủ. Trao đổi với bác sỹ để tìm ra loại thuốc phù hợp nhất cho bạn. Bạn có thể sẽ phải thử nhiều cách, hoặc phối hợp nhiều cách với nhau mới có thể làm giảm được các triệu chứng.

Gabapentin

Gabapentin là một loại thuốc chống co giật được sử dụng để điều trị co giật trong bệnh động kinh. Gabapentin có thể sẽ hiệu quả trong việc điều trị chứng chân không yên khi ngủ ở mức độ nặng. Trong bệnh động kinh, loại thuốc này có hiệu quả bằng cách làm giảm tình trạng hưng phấn bất thường trong não. Các nhà nghiên cứu chứa biết chính xác vì sao gabapentin lại có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng chân không yên khi ngủ. Tuy nhiên, loại thuốc này có thể có một số tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và tăng cân. Những tác dụng phụ mạnh hơn bao gồm khó nuốt, khó thở, sưng phù vùng mặt hoặc cổ họng.

Những việc nên tránh

Nếu bạn mắc phải hội chứng chân không yên khi ngủ, bạn nên tránh ngồi một chỗ trong một tư thế quá lâu. Hãy đứng dậy và đi lại thường xuyên. Tránh các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffein, bao gồm trà, cà phê, và chocolate. Thuốc lá và đồ uống có cồn cũng có thể dẫn đến hội chứng chân không yên khi ngủ hoặc làm các triệu chứng bệnh nặng hơn. Hãy cố gắng không thực hiện những việc trên trong vài tuần và xem xem liệu bạn có cảm thấy đỡ hơn hay không.

Nếu bạn đang mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi uống bất cứ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng không cần kê đơn nào. Bác sỹ có thể sẽ khuyên bạn không nên sử dụng thuốc cho tới khi em bé ra đời. Trong rất nhiều trường hợp, hội chứng chân không yên khi ngủ sẽ tự biến mất sau khi bạn sinh nở.
Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healhline)
Bình luận
Tin mới
  • 20/01/2021

    Tình trạng luôn cảm thấy mệt mỏi “tố cáo” gì về sức khỏe của bạn?

    Thiếu ngủ, công việc bận rộn, áp lực… là những “thủ phạm” khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra đột ngột và kéo dài cho dù bạn đã dành thời gian nghỉ dưỡng thì đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý.

  • 20/01/2021

    Dùng nghệ chăm sóc da: Lợi ích, cách dùng và lưu ý

    Nghệ là một loại củ rất đa năng khi chúng vừa có thể được dùng như một loại gia vị, vừa có thể dùng như nguyên liệu trong y học, làm đẹp… Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu lợi ích và cách dùng nghệ để chăm sóc da.

  • 20/01/2021

    7 mẹo hữu ích giúp giảm lo lắng hiệu quả

    Lo lắng là một phần bình thường trong cuộc sống của con người - mọi người đều trải qua điều đó theo thời gian. Nhưng khi không kiểm soát được, nó có thể ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

  • 20/01/2021

    Làm sạch không khí trong nhà bằng 8 loại cây cảnh

    Khi nghĩ về ô nhiễm không khí, bạn thường tưởng tượng ra các nhà máy xả khói bụi lên bầu trời hay những con đường đầy xe cộ trong giờ cao điểm. Tuy nhiên, bạn có biết ngay trong ngôi nhà của bạn cũng có thể bị ô nhiễm?

  • 20/01/2021

    Các thực phẩm, thực phẩm bổ sung tốt cho người bệnh Parkinson

    Có nhiều thực phẩm, thực phẩm bổ sung được cho là có thể giúp cải thiện các triệu chứng bệnh Parkinson, làm chậm sự tiến triển của bệnh. Cùng Health+ điểm lại một số thực phẩm tốt người bệnh Parkinson nên thêm vào chế độ ăn thường ngày.

  • 20/01/2021

    8 cách để tăng cường miễn dịch tự nhiên

    Việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể không phải là một điều dễ làm, tuy nhiên, một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống có thể tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể và giúp bạn chống lại các mầm bệnh có hại hoặc vi sinh vật gây bệnh.

  • 19/01/2021

    10 lý do khiến bạn luôn cảm thấy đầy hơi

    Đầy hơi là một tình trạng rất phổ biến, đa phần do thói quen ăn uống không lành mạnh, tình trạng căng thẳng của bản thân hoặc nhiều vấn đề khác tác động gây ra. Đầy hơi gây ra cảm giác khó chịu, đôi khi gây phiền toái khi quá đầy hơi và khiến bạn phải “xả” ở những nơi công cộng. Vậy tình trạng này có nguyên nhân từ đâu?

  • 19/01/2021

    6 loại nấm adaptogen giúp cải thiện sức khỏe toàn diện

    Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng, người tiêu dùng đang có xu hướng ngày càng quan tâm hơn tới các loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Một trong những thực phẩm dẫn đầu xu hướng có thể kể tới các loại nấm adaptogen.

Xem thêm