Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 phương pháp điều trị chứng chân không yên khi ngủ hiệu quả tại nhà

Hội chứng chân không yên khi ngủ là vấn đề mà 15% dân số Mỹ mắc phải, theo thống kê của Viện Tim, phổi và Huyết học Quốc gia Hoa Kỳ.

Hội chứng chân không yên khi ngủ có thể là triệu chứng của một căn bệnh khác, nhưng cũng có thể là một chứng bệnh đơn thuần và có thể điều trị được. Hội chứng chân không yên khi ngủ cũng có thể là phản ứng phụ của một số loại thuốc nhất định. Hội chứng này sẽ biến mất khi bạn ngừng sử dụng loại thuốc đó. Nguyên nhân của hội chứng chân không yên khi ngủ không phải lúc nào cũng rõ ràng. Có rất nhiều giải pháp điều trị hội chứng chân không yên khi ngủ tại nhà. Nhưng nếu những giải pháp này không hiệu quả với bạn, bác sỹ có thể sẽ kê cho bạn một số phương pháp điều trị khác. Sẽ mất một khoảng thời gian nhất định để bạn tìm ra giải pháp thích hợp nhất cho mình.

Chườm nóng, chườm lạnh và mát xa

Một trong những giải pháp tại nhà để điều trị hội chứng chân không yên khi ngủ là chườm nóng hoặc chườm lạnh các cơ ở chân. Một số người thấy rằng xen kẽ chườm nóng và chườm lạnh có thể làm giảm những cơn đau ở vùng chân có liên quan đến hội chứng chân không yên khi ngủ. Bạn cũng có thể thư giãn cơ vùng chân bằng cách ngâm chân trong nước ấm hoặc trong dòng nước xoáy. Mát xa vùng bụng chân (tự làm hoặc nhờ người khác thực hiện) cũng có thể giúp ích, đặc biệt là trước giờ đi ngủ.

Luyện tập và thư giãn

Thực hiện một số bài luyện tập mức độ trung bình hàng ngày. Tuy nhiên, không nên luyện tập quá nặng và không nên luyện tập vào khoảng thời gian muộn trong ngày. Các bài tập duỗi chân có thể sẽ rất hữu ích với bạn. Đi bộ nhanh trong 30 phút không chỉ tốt cho đôi chân của bạn mà còn tốt cho sức khỏe của bạn nói chung. Căng thẳng và căng cơ có thể là nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng của hội chứng chân không yên. Bạn hãy dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Ngồi thiền, tập thái cực quyền và yoga là những cách tốt để giúp tinh thần và thể xác được thư thái, làm giảm căng cơ.

Môi trường ngủ

Hội chứng chân không yên khi ngủ gây cản trở với giấc ngủ và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Một cách để làm giảm tình trạng này là xây dựng thói quen ngủ đúng giờ. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày, kể cả cuối tuần. Bạn cũng nên xây dựng thời gian biểu cho cả các công việc bạn sẽ làm trước giờ ngủ, và thực hiện đúng như kế hoạch, ví dụ như tắm nước ấm, đọc sách hoặc ngồi thiền. Suy nghĩ về môi trường phòng ngủ của bạn và cân nhắc đến việc loại bỏ các loại thiết bị điện tử như đồng hồ điện tử và những thứ liên quan đến công việc ra khỏi phòng ngủ của bạn. Đầu tư mua một một chăn ga gối thoải mái và biến giường ngủ của bạn thành một nơi chỉ để thư giãn và nghỉ ngơi.

Các loại thuốc không kê đơn

Nếu thỉnh thoảng bạn bị đau chân ở mức độ nhẹ hoặc vừa, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn, như paracetamol. Bạn cũng có thể thử sử dụng các loại thuốc chống viêm không chứa steroid (NSAIDs), như ibuprofen, naproxen và ketoprofen. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, sử dụng NSAID trong thời gian dài có thể gây đau bụng, loét, chảy máu và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Nếu cơn đau của bạn tiến triển thành mãn tính, bạn nên trao đổi với bác sỹ về các hình thức giảm đau thay thế khác.

Bổ sung vitamin và chất khoáng

Trong một số trường hợp, hội chứng chân không yên khi ngủ có nguyên nhân là do thiếu một số loại vitamin và chất khoáng nhất định, ví dụ như thiếu sắt, axit folic, magie và vitamin nhóm B. Trước khi bạn tăng cường bổ sung các loại vitamin và chất khoáng này, hãy hỏi ý kiến bác sỹ. Kể các những loại thực phẩm chức năng, vitamin không cần kê đơn cũng có thể sẽ tương tác với các loại thuốc khác. Đối với vitamin, bạn có thể sẽ có nguy cơ uống quá nhiều vitamin. Xét nghiêm máu có thể xác định được chính xác bạn đang thiếu loại vitamin hoặc chất khoáng nào. Bác sỹ có thể sẽ giúp bạn uống bổ sung đúng loại vitamin cần thiết, với liều an toàn và phù hợp nhất.

Các loại thuốc kê đơn

Trong những trường hợp nặng, bác sỹ có thể sẽ kê các loại thuốc gây nghiện để giảm đau. Những loại thuốc này sẽ hình thành thới quen lệ thuộc. Các thuốc làm giãn cơ và thuốc ngủ cũng có thể sẽ có ích với bạn, nhưng không phải lúc nào những loại thuốc này cũng có thể làm giảm cảm giác khó chịu ở chân mà chúng còn có thể sẽ khiến bạn buồn ngủ trong suốt cả ngày.  Các thuốc điều trị các bệnh khác, ví dụ như thuốc điều trị bệnh Parkinson và động kinh, cũng có thể sẽ giúp ích trong việc điều trị chứng chân không yên khi ngủ. Trao đổi với bác sỹ để tìm ra loại thuốc phù hợp nhất cho bạn. Bạn có thể sẽ phải thử nhiều cách, hoặc phối hợp nhiều cách với nhau mới có thể làm giảm được các triệu chứng.

Gabapentin

Gabapentin là một loại thuốc chống co giật được sử dụng để điều trị co giật trong bệnh động kinh. Gabapentin có thể sẽ hiệu quả trong việc điều trị chứng chân không yên khi ngủ ở mức độ nặng. Trong bệnh động kinh, loại thuốc này có hiệu quả bằng cách làm giảm tình trạng hưng phấn bất thường trong não. Các nhà nghiên cứu chứa biết chính xác vì sao gabapentin lại có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng chân không yên khi ngủ. Tuy nhiên, loại thuốc này có thể có một số tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và tăng cân. Những tác dụng phụ mạnh hơn bao gồm khó nuốt, khó thở, sưng phù vùng mặt hoặc cổ họng.

Những việc nên tránh

Nếu bạn mắc phải hội chứng chân không yên khi ngủ, bạn nên tránh ngồi một chỗ trong một tư thế quá lâu. Hãy đứng dậy và đi lại thường xuyên. Tránh các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffein, bao gồm trà, cà phê, và chocolate. Thuốc lá và đồ uống có cồn cũng có thể dẫn đến hội chứng chân không yên khi ngủ hoặc làm các triệu chứng bệnh nặng hơn. Hãy cố gắng không thực hiện những việc trên trong vài tuần và xem xem liệu bạn có cảm thấy đỡ hơn hay không.

Nếu bạn đang mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi uống bất cứ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng không cần kê đơn nào. Bác sỹ có thể sẽ khuyên bạn không nên sử dụng thuốc cho tới khi em bé ra đời. Trong rất nhiều trường hợp, hội chứng chân không yên khi ngủ sẽ tự biến mất sau khi bạn sinh nở.
Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healhline)
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm