7 phương pháp điều trị chứng chân không yên khi ngủ hiệu quả tại nhà

Hội chứng chân không yên khi ngủ có thể là triệu chứng của một căn bệnh khác, nhưng cũng có thể là một chứng bệnh đơn thuần và có thể điều trị được. Hội chứng chân không yên khi ngủ cũng có thể là phản ứng phụ của một số loại thuốc nhất định. Hội chứng này sẽ biến mất khi bạn ngừng sử dụng loại thuốc đó. Nguyên nhân của hội chứng chân không yên khi ngủ không phải lúc nào cũng rõ ràng. Có rất nhiều giải pháp điều trị hội chứng chân không yên khi ngủ tại nhà. Nhưng nếu những giải pháp này không hiệu quả với bạn, bác sỹ có thể sẽ kê cho bạn một số phương pháp điều trị khác. Sẽ mất một khoảng thời gian nhất định để bạn tìm ra giải pháp thích hợp nhất cho mình.

Chườm nóng, chườm lạnh và mát xa

Một trong những giải pháp tại nhà để điều trị hội chứng chân không yên khi ngủ là chườm nóng hoặc chườm lạnh các cơ ở chân. Một số người thấy rằng xen kẽ chườm nóng và chườm lạnh có thể làm giảm những cơn đau ở vùng chân có liên quan đến hội chứng chân không yên khi ngủ. Bạn cũng có thể thư giãn cơ vùng chân bằng cách ngâm chân trong nước ấm hoặc trong dòng nước xoáy. Mát xa vùng bụng chân (tự làm hoặc nhờ người khác thực hiện) cũng có thể giúp ích, đặc biệt là trước giờ đi ngủ.

Thực hiện một số bài luyện tập mức độ trung bình hàng ngày. Tuy nhiên, không nên luyện tập quá nặng và không nên luyện tập vào khoảng thời gian muộn trong ngày. Các bài tập duỗi chân có thể sẽ rất hữu ích với bạn. Đi bộ nhanh trong 30 phút không chỉ tốt cho đôi chân của bạn mà còn tốt cho sức khỏe của bạn nói chung. Căng thẳng và căng cơ có thể là nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng của hội chứng chân không yên. Bạn hãy dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Ngồi thiền, tập thái cực quyền và yoga là những cách tốt để giúp tinh thần và thể xác được thư thái, làm giảm căng cơ.

Môi trường ngủ

Hội chứng chân không yên khi ngủ gây cản trở với giấc ngủ và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Một cách để làm giảm tình trạng này là xây dựng thói quen ngủ đúng giờ. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày, kể cả cuối tuần. Bạn cũng nên xây dựng thời gian biểu cho cả các công việc bạn sẽ làm trước giờ ngủ, và thực hiện đúng như kế hoạch, ví dụ như tắm nước ấm, đọc sách hoặc ngồi thiền. Suy nghĩ về môi trường phòng ngủ của bạn và cân nhắc đến việc loại bỏ các loại thiết bị điện tử như đồng hồ điện tử và những thứ liên quan đến công việc ra khỏi phòng ngủ của bạn. Đầu tư mua một một chăn ga gối thoải mái và biến giường ngủ của bạn thành một nơi chỉ để thư giãn và nghỉ ngơi.

Các loại thuốc không kê đơn

Nếu thỉnh thoảng bạn bị đau chân ở mức độ nhẹ hoặc vừa, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn, như paracetamol. Bạn cũng có thể thử sử dụng các loại thuốc chống viêm không chứa steroid (NSAIDs), như ibuprofen, naproxen và ketoprofen. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, sử dụng NSAID trong thời gian dài có thể gây đau bụng, loét, chảy máu và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Nếu cơn đau của bạn tiến triển thành mãn tính, bạn nên trao đổi với bác sỹ về các hình thức giảm đau thay thế khác.

Trong một số trường hợp, hội chứng chân không yên khi ngủ có nguyên nhân là do thiếu một số loại vitamin và chất khoáng nhất định, ví dụ như thiếu sắt, axit folic, magie và vitamin nhóm B. Trước khi bạn tăng cường bổ sung các loại vitamin và chất khoáng này, hãy hỏi ý kiến bác sỹ. Kể các những loại thực phẩm chức năng, vitamin không cần kê đơn cũng có thể sẽ tương tác với các loại thuốc khác. Đối với vitamin, bạn có thể sẽ có nguy cơ uống quá nhiều vitamin. Xét nghiêm máu có thể xác định được chính xác bạn đang thiếu loại vitamin hoặc chất khoáng nào. Bác sỹ có thể sẽ giúp bạn uống bổ sung đúng loại vitamin cần thiết, với liều an toàn và phù hợp nhất.

Các loại thuốc kê đơn

Trong những trường hợp nặng, bác sỹ có thể sẽ kê các loại thuốc gây nghiện để giảm đau. Những loại thuốc này sẽ hình thành thới quen lệ thuộc. Các thuốc làm giãn cơ và thuốc ngủ cũng có thể sẽ có ích với bạn, nhưng không phải lúc nào những loại thuốc này cũng có thể làm giảm cảm giác khó chịu ở chân mà chúng còn có thể sẽ khiến bạn buồn ngủ trong suốt cả ngày.  Các thuốc điều trị các bệnh khác, ví dụ như thuốc điều trị bệnh Parkinson và động kinh, cũng có thể sẽ giúp ích trong việc điều trị chứng chân không yên khi ngủ. Trao đổi với bác sỹ để tìm ra loại thuốc phù hợp nhất cho bạn. Bạn có thể sẽ phải thử nhiều cách, hoặc phối hợp nhiều cách với nhau mới có thể làm giảm được các triệu chứng.

Gabapentin

Gabapentin là một loại thuốc chống co giật được sử dụng để điều trị co giật trong bệnh động kinh. Gabapentin có thể sẽ hiệu quả trong việc điều trị chứng chân không yên khi ngủ ở mức độ nặng. Trong bệnh động kinh, loại thuốc này có hiệu quả bằng cách làm giảm tình trạng hưng phấn bất thường trong não. Các nhà nghiên cứu chứa biết chính xác vì sao gabapentin lại có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng chân không yên khi ngủ. Tuy nhiên, loại thuốc này có thể có một số tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và tăng cân. Những tác dụng phụ mạnh hơn bao gồm khó nuốt, khó thở, sưng phù vùng mặt hoặc cổ họng.

Những việc nên tránh

Nếu bạn mắc phải hội chứng chân không yên khi ngủ, bạn nên tránh ngồi một chỗ trong một tư thế quá lâu. Hãy đứng dậy và đi lại thường xuyên. Tránh các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffein, bao gồm trà, cà phê, và chocolate. Thuốc lá và đồ uống có cồn cũng có thể dẫn đến hội chứng chân không yên khi ngủ hoặc làm các triệu chứng bệnh nặng hơn. Hãy cố gắng không thực hiện những việc trên trong vài tuần và xem xem liệu bạn có cảm thấy đỡ hơn hay không.