5 gợi ý giúp bạn giảm cholesterol an toàn, hiệu quả

Cholesterol tăng cao sẽ gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm. Vậy đâu là cách giúp bạn kiểm soát cholesterol an toàn, hiệu quả?

Tập luyện 30 phút mỗi ngày giúp giảm LDL-cholesterol hiệu quả (ảnh minh họa)

Cholesterol là một chất béo được tạo thành tự nhiên trong cơ thể. Bình thường, cơ thể luôn cần một lượng cholesterol nhất định để duy trì hoạt động. Nhưng nếu quá nhiều hàm lượng chất này trong máu, có thể dính vào thành động mạch, tạo mảng bám khiến động mạch thu hẹp, máu không thể lưu thông.

Cơ thể cần cholesterol cho các hoạt động hàng ngày nhưng khi mức độ cholesterol quá cao, bạn nên tìm cách cân bằng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. 5 gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện chỉ số cholesterol hiệu quả mà an toàn:

Tăng vận động thể chất

Tập thể dục giúp tăng cholesterol "tốt" HDL và làm giảm cholesterol "xấu" LDL. Hãy dành ra ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày, chẳng hạn như: Đi bộ, chạy bộ, bơi lội,...

Duy trì trọng lượng

Chỉ số khối cơ thể (BMI) chỉ cần giảm từ 5 – 10% cũng làm giảm đáng kể lượng cholesterol “xấu” LDL. Để có được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, cần duy trì chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập thể dục.

Ăn các loại hạt

Một nghiên cứu từ Đại học Tây Bắc (Nam Phi) chỉ ra, việc bổ sung các loại hạt vào khẩu phần ăn ít nhất 5 lần/ tuần giúp làm giảm cholesterol toàn phần và cholesterol "xấu" LDL.

Ăn cá 2 lần/tuần

Cá hồi, cá ngừ, cá thu,... cung cấp nhiều acid béo omega-3 có tác dụng giảm huyết áp, cải thiện chỉ số cholesterol. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ.

Sử dụng thảo dược

Để giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, luôn phải có sự “giúp sức” của cholesterol. Tuy nhiên, khi cholesterol cao quá mức sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Qua nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học Việt Nam đã bào chế thành công sản phẩm thảo dược giúp:

- Giảm tổng hợp cholesterol tại gan: Sự kết hợp giữa chiết xuất chính từ cao lá sen và tỏi, vitamin B5 trong sản phẩm giúp ức chế peroxy hóa lipid trong màng tế bào gan, giảm sự hấp thu LDL - cholesterol qua niêm mạc ruột, giảm sinh tổng hợp cholesterol ở gan.

- Tăng vận chuyển lipid từ máu đến mô, đốt cháy lipid tại mô: Sự kết hợp của cao lá sen, cao hoàng bá, alpha lipoic acid, curcuma phospholipid giúp ức chế hấp thu lipid và glucid, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa lipid và điều hòa năng lượng, giúp tế bào tăng tiêu thụ cholesterol để tạo năng lượng, chống oxy hóa, nâng cao sức khỏe toàn trạng.

Áp dụng 4 bí quyết đơn giản trên, kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược có chiết xuất chính từ cao lá sen mỗi ngày là những giải pháp giúp bạn kiểm soát tốt chỉ số cholesterol.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Các thuốc hạ cholesterol máu

Hà An - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

04/03/2026

Cách sử dụng dưa chuột hỗ trợ hạ mỡ máu

Dưa chuột được xem là thực phẩm có lợi cho người mỡ máu cao nhờ thành phần giàu nước và chất xơ. Tuy nhiên, để hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả, việc sử dụng dưa chuột đúng cách và hợp lý là điều không phải ai cũng nắm rõ.
04/03/2026

Đau lưng mãn tính: Nguyên nhân và giải pháp từ chuyên gia

Đau lưng đã trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt phổ biến ở dân văn phòng do thói quen ngồi làm việc lâu, dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Khi cơn đau kéo dài trên 3 tháng, đó là dấu hiệu của đau lưng mãn tính. Để kiểm soát và cải thiện tình trạng này, điều quan trọng là phải hiểu rõ căn nguyên và áp dụng các giải pháp phù hợp như thay đổi thói quen và thực hiện các bài tập chuyên biệt. Bài viết này sẽ đi sâu phân tích các nguyên nhân cốt gây ra chứng đau lưng mãn tính và các phương pháp khoa học giúp điều trị đau lưng hiệu quả.
03/03/2026

Giảm cân sau Tết: Cẩn trọng “bẫy” quảng cáo thần tốc

Sau Tết, nhu cầu giảm cân tăng cao nhưng các phương pháp “thần tốc” tiềm ẩn nhiều rủi ro, đòi hỏi người dân phải tỉnh táo lựa chọn giải pháp an toàn và khoa học.
03/03/2026

Danh sách 291 mỹ phẩm bị thu hồi

Danh sách 291 mỹ phẩm bị thu hồi
03/03/2026

Tăng cường hệ miễn dịch qua thảo dược - một góc nhìn khoa học

Thảo dược là tập hợp các thực vật đã được nhân loại sử dụng trong chăm sóc sức khỏe từ lâu đời.
03/03/2026

7 cách tăng testosterone tự nhiên giúp nam giới duy trì 'phong độ'

Testosterone là hormone quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe sinh lý, khối lượng cơ bắp và mật độ xương ở nam giới. Dù nồng độ hormone này suy giảm theo tuổi tác, nhưng lối sống khoa học có thể giúp cải thiện testosterone một cách tự nhiên và an toàn.
03/03/2026

Dầu thực vật có hại cho sức khỏe hay đang bị hiểu sai?

Dầu thực vật đang bị gắn mác "kẻ thù" của sức khỏe, với những lo ngại về viêm nhiễm, bệnh tim mạch và quy trình chế biến. Tuy nhiên, các nghiên cứu trong những năm gần đây cho thấy dầu thực vật không phải là “thủ phạm” gây bệnh. Vấn đề cốt lõi nằm ở việc bạn lựa chọn loại dầu nào để sử dụng, cách chế biến và liều lượng tiêu thụ như thế nào?
02/03/2026

Táo ta có tác dụng gì?

Trong kho tàng Y học cổ truyền Việt Nam, táo ta không chỉ là loại trái cây dân dã, gắn bó với làng quê mà còn được coi là một vị thuốc quý, có tác dụng bồi bổ cơ thể, hỗ trợ phòng và trị nhiều chứng bệnh thường gặp.