5 bước cần thực hiện trước khi bạn bắt đầu bỏ hút thuốc lá
Nếu bạn đã quyết định bỏ thuốc lá, thì xin chúc mừng, bạn đã có một bước tiến lớn. Bây giờ để tăng khả năng thành công của việc bỏ thuốc, bạn hãy thực hiện 5 bước dưới đây.
5 bước cần thực hiện trước khi bạn bắt đầu bỏ hút thuốc lá
Bỏ hút thuốc là môt trong những việc tốt nhất bạn có thể làm để có một sức khỏe tốt. Theo trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), những lợi ích sẽ bắt đầu ngay sau 20 phút kể từ khi bạn bỏ điếu thuốc cuối cùng.
Tuy nhiên, có thể rất khó khăn để bỏ hút thuốc, bởi vì hầu hết những người có ý định bỏ thuốc đều sẽ gặp phải các triệu chứng của hội chứng cai thuốc. Một tin tốt là bằng việc xây dựng trước một kế hoạch cụ thể - chọn ‘một ngày bỏ thuốc’ – bạn có thể tăng cơ hội để không hút thuốc tùy tiện.
Dưới đây là 5 bước để chuẩn bị cho ngày quan trọng này:
- Chọn một ngày trong hai tuần tiếp theo
Bỏ thuốc càng sớm càng tốt cho bạn hơn. Nhưng bạn có thể sẽ cần thời gian để chuẩn bị. Nếu đúng như vậy, bạn có thể chọn một ngày quan trọng với bản thân như ngày sinh nhật hoặc kỷ niệm ngày cưới để làm ‘ngày bỏ thuốc’. Một vài người thì chọn bỏ thuốc vào ngày đầu năm mới. Bất kể ngày nào bạn chọn, hãy đánh dấu nó vào lịch để biến nó thành một mốc thời gian chính thức.
- Chọn một chương trình bỏ thuốc lá
Có nhiều nguồn lực giúp bạn từ bỏ thói quen hút thuốc, và trong số đó rất nhiều nguồn là miễn phí. Có những đường dây điện thoại tư vấn để khuyến khích bạn bỏ thuốc, các ứng dụng điện thoại có thể giúp bạn theo đúng kế hoạch, và các chương trình cai nghiện thuốc có ở các phòng khám tư. Nếu bạn không biết nên lựa chọn hoặc bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Lập ra một kế hoạch để đánh bại sự thèm muốn
Hầu hết những người bỏ thuốc lá đều trải qua những triệu chứng của hội chứng cai, bao gồm lo lắng, khó chịu và mất ngủ. Nhưng nếu bạn biết điều gì sẽ xảy ra, bạn có thể lập một kế hoạch để giúp bạn để tránh khỏi sự thèm muốn hút thuốc.
Ví dụ, nếu bạn thường bắt đầu buổi sáng bằng một ly cà phê và vài điếu thuốc, hãy nghĩ đến những việc bạn có thể làm để thay đổi thói quen không tốt này. Bạn có thể nhai kẹo cao su không đường, kẹo bạc hà hay kẹo cứng, cũng như có thể thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn nghi ngờ rằng các triệu chứng của việc cai nghiện sẽ khó vượt qua, hãy nói cho bác sĩ về việc sử dụng chất thay thế nicotin như kẹo cao su nicotin, thuốc hít nicotin hay miếng dán nicotin.
- Nhận một vài hỗ trợ của gia đình và bạn bè (những người không hút thuốc)
Nếu bạn bị cám dỗ vì những người xung quanh bạn hút thuốc, hãy cố gắng dành thời gian ở bên những người bạn và những thành viên gia đình không hút thuốc. Thậm chí tốt hơn, hãy để cho họ biết rằng bạn sẽ trải qua những gì và làm thế nào họ có thể giúp khuyến khích bạn không hút thuốc. Nếu bạn không thể tránh được những người đang hút thuốc, hãy đề nghị họ không làm việc đó trước mặt bạn.
- Thực hiện các thay đổi lành mạnh khác cho thói quen hàng ngày của bạn
Trước khi ‘ngày bỏ thuốc’ đến, hãy vứt bỏ thuốc lá, đồ đạc, gạt tàn, và bất cứ vật dụng nào liên quan đến thuốc lá. Sau đó thực hiện một việc sau:
- Xây dựng thói quen tập thể dục
- Đến những khu vực không được phép hút thuốc
- Dành thời gian với những người không hút thuốc
- Tránh uống rượu, đặc biệt nếu bạn hút thuốc trong khi uống
Hãy nhớ rằng: Thay đổi những thói quen hàng ngày của bạn trước có thể giúp bạn tránh được những tình huống thôi thúc sự thèm muốn hút thuốc lá. Nhiều người đã bỏ thuốc lá thành công bằng cách sử dụng các phương pháp này - và bạn cũng có thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 hiểu lầm phổ biến về cai thuốc lá
-
Nguồn tự nhiên cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt nhất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu với mọi hoạt động sống của cơ thể. Hiểu rõ nhu cầu, công dụng và các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu các vi chất, giúp xây dựng chế độ ăn cân đối, khoa học.
-
Ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới
Ung thư tiền liệt tuyến là một trong những bệnh lý thường gặp ở nam giới cao tuổi trên toàn cầu. Mặc dù tỉ lệ giống sót sau 5 năm vẫn tương đối cao, nhưng ung thư tiền liệt tuyến vẫn là nguyên nhân gây tử vong thứ hai tại các nước Tây. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về cơ chế bệnh, các yếu tố nguy cơ và môi trường phát triển bệnh, những tiến bộ của y học trong chẩn đoán và điều trị bệnh, cũng như vấn đề giám sát chủ động.
-
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Chỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
-
Dấu hiệu cảnh báo đau tim ở phụ nữ
Các dấu hiệu của cơn đau tim có thể khác nhau ở phụ nữ so với nam giới, ngoài các dấu hiệu chung như đau ngực, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa...
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
