5 bước cần thực hiện trước khi bạn bắt đầu bỏ hút thuốc lá
Nếu bạn đã quyết định bỏ thuốc lá, thì xin chúc mừng, bạn đã có một bước tiến lớn. Bây giờ để tăng khả năng thành công của việc bỏ thuốc, bạn hãy thực hiện 5 bước dưới đây.
5 bước cần thực hiện trước khi bạn bắt đầu bỏ hút thuốc lá
Bỏ hút thuốc là môt trong những việc tốt nhất bạn có thể làm để có một sức khỏe tốt. Theo trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), những lợi ích sẽ bắt đầu ngay sau 20 phút kể từ khi bạn bỏ điếu thuốc cuối cùng.
Tuy nhiên, có thể rất khó khăn để bỏ hút thuốc, bởi vì hầu hết những người có ý định bỏ thuốc đều sẽ gặp phải các triệu chứng của hội chứng cai thuốc. Một tin tốt là bằng việc xây dựng trước một kế hoạch cụ thể - chọn ‘một ngày bỏ thuốc’ – bạn có thể tăng cơ hội để không hút thuốc tùy tiện.
Dưới đây là 5 bước để chuẩn bị cho ngày quan trọng này:
- Chọn một ngày trong hai tuần tiếp theo
Bỏ thuốc càng sớm càng tốt cho bạn hơn. Nhưng bạn có thể sẽ cần thời gian để chuẩn bị. Nếu đúng như vậy, bạn có thể chọn một ngày quan trọng với bản thân như ngày sinh nhật hoặc kỷ niệm ngày cưới để làm ‘ngày bỏ thuốc’. Một vài người thì chọn bỏ thuốc vào ngày đầu năm mới. Bất kể ngày nào bạn chọn, hãy đánh dấu nó vào lịch để biến nó thành một mốc thời gian chính thức.
- Chọn một chương trình bỏ thuốc lá
Có nhiều nguồn lực giúp bạn từ bỏ thói quen hút thuốc, và trong số đó rất nhiều nguồn là miễn phí. Có những đường dây điện thoại tư vấn để khuyến khích bạn bỏ thuốc, các ứng dụng điện thoại có thể giúp bạn theo đúng kế hoạch, và các chương trình cai nghiện thuốc có ở các phòng khám tư. Nếu bạn không biết nên lựa chọn hoặc bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Lập ra một kế hoạch để đánh bại sự thèm muốn
Hầu hết những người bỏ thuốc lá đều trải qua những triệu chứng của hội chứng cai, bao gồm lo lắng, khó chịu và mất ngủ. Nhưng nếu bạn biết điều gì sẽ xảy ra, bạn có thể lập một kế hoạch để giúp bạn để tránh khỏi sự thèm muốn hút thuốc.
Ví dụ, nếu bạn thường bắt đầu buổi sáng bằng một ly cà phê và vài điếu thuốc, hãy nghĩ đến những việc bạn có thể làm để thay đổi thói quen không tốt này. Bạn có thể nhai kẹo cao su không đường, kẹo bạc hà hay kẹo cứng, cũng như có thể thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn nghi ngờ rằng các triệu chứng của việc cai nghiện sẽ khó vượt qua, hãy nói cho bác sĩ về việc sử dụng chất thay thế nicotin như kẹo cao su nicotin, thuốc hít nicotin hay miếng dán nicotin.
- Nhận một vài hỗ trợ của gia đình và bạn bè (những người không hút thuốc)
Nếu bạn bị cám dỗ vì những người xung quanh bạn hút thuốc, hãy cố gắng dành thời gian ở bên những người bạn và những thành viên gia đình không hút thuốc. Thậm chí tốt hơn, hãy để cho họ biết rằng bạn sẽ trải qua những gì và làm thế nào họ có thể giúp khuyến khích bạn không hút thuốc. Nếu bạn không thể tránh được những người đang hút thuốc, hãy đề nghị họ không làm việc đó trước mặt bạn.
- Thực hiện các thay đổi lành mạnh khác cho thói quen hàng ngày của bạn
Trước khi ‘ngày bỏ thuốc’ đến, hãy vứt bỏ thuốc lá, đồ đạc, gạt tàn, và bất cứ vật dụng nào liên quan đến thuốc lá. Sau đó thực hiện một việc sau:
- Xây dựng thói quen tập thể dục
- Đến những khu vực không được phép hút thuốc
- Dành thời gian với những người không hút thuốc
- Tránh uống rượu, đặc biệt nếu bạn hút thuốc trong khi uống
Hãy nhớ rằng: Thay đổi những thói quen hàng ngày của bạn trước có thể giúp bạn tránh được những tình huống thôi thúc sự thèm muốn hút thuốc lá. Nhiều người đã bỏ thuốc lá thành công bằng cách sử dụng các phương pháp này - và bạn cũng có thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 hiểu lầm phổ biến về cai thuốc lá
-
Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây
Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
-
Các nguyên nhân gây ợ nóng thường gặp
Ợ nóng là cảm giác đau rát ở ngực, thỉnh thoảng xuất hiện, hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc cúi người. Đây là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
-
6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường
Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.
-
7 biện pháp phòng bệnh hô hấp hiệu quả mùa nồm ẩm
Giai đoạn chuyển mùa từ đông sang xuân tại miền Bắc thường xuất hiện hiện tượng nồm ẩm và mưa phùn, khiến độ ẩm tăng cao và tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển mạnh. Kiểu thời tiết này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền, do các bệnh về đường hô hấp dễ dàng bùng phát và trở nặng. Nhằm giúp người dân chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về các biện pháp khoa học và thiết thực nhất ngay dưới đây.
-
5 hậu quả nghiêm trọng lâu dài của việc la mắng đối với trẻ
Các bậc cha mẹ luôn muốn điều tốt nhất cho con cái của mình. Đó là lý do tại sao rất nhiều bậc cha mẹ phải vật lộn với những lựa chọn nuôi dạy con. Và xét cho cùng, chúng ta cũng chỉ là con người, việc cảm thấy bực bội với con cái là điều bình thường, đặc biệt là khi chúng cư xử không đúng mực. Nhưng cách bạn thể hiện sự bực bội và giải quyết tình huống có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển nhân cách và sức khỏe lâu dài của trẻ. Cùng đọc tiếp để tìm hiểu xem các nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra về tác động lâu dài của việc la mắng đối với trẻ em!
-
Uống trà gì cân bằng nội tiết một cách tự nhiên?
Rối loạn nội tiết có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, cân nặng, chu kỳ kinh nguyệt và tâm trạng. Bên cạnh điều trị y khoa, một số loại trà được nghiên cứu cho thấy có thể hỗ trợ điều hòa hormone ở mức độ nhất định.
-
Kim ngân hoa với các tác dụng chống viêm
Trong xu hướng tìm kiếm các hợp chất tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe, Kim ngân hoa nổi lên như một nguyên liệu tiềm năng nhờ khả năng can thiệp vào các lộ trình tín hiệu liên quan đến stress oxy hóa và viêm.
