5 bước cần thực hiện trước khi bạn bắt đầu bỏ hút thuốc lá
Nếu bạn đã quyết định bỏ thuốc lá, thì xin chúc mừng, bạn đã có một bước tiến lớn. Bây giờ để tăng khả năng thành công của việc bỏ thuốc, bạn hãy thực hiện 5 bước dưới đây.
5 bước cần thực hiện trước khi bạn bắt đầu bỏ hút thuốc lá
Bỏ hút thuốc là môt trong những việc tốt nhất bạn có thể làm để có một sức khỏe tốt. Theo trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), những lợi ích sẽ bắt đầu ngay sau 20 phút kể từ khi bạn bỏ điếu thuốc cuối cùng.
Tuy nhiên, có thể rất khó khăn để bỏ hút thuốc, bởi vì hầu hết những người có ý định bỏ thuốc đều sẽ gặp phải các triệu chứng của hội chứng cai thuốc. Một tin tốt là bằng việc xây dựng trước một kế hoạch cụ thể - chọn ‘một ngày bỏ thuốc’ – bạn có thể tăng cơ hội để không hút thuốc tùy tiện.
Dưới đây là 5 bước để chuẩn bị cho ngày quan trọng này:
- Chọn một ngày trong hai tuần tiếp theo
Bỏ thuốc càng sớm càng tốt cho bạn hơn. Nhưng bạn có thể sẽ cần thời gian để chuẩn bị. Nếu đúng như vậy, bạn có thể chọn một ngày quan trọng với bản thân như ngày sinh nhật hoặc kỷ niệm ngày cưới để làm ‘ngày bỏ thuốc’. Một vài người thì chọn bỏ thuốc vào ngày đầu năm mới. Bất kể ngày nào bạn chọn, hãy đánh dấu nó vào lịch để biến nó thành một mốc thời gian chính thức.
- Chọn một chương trình bỏ thuốc lá
Có nhiều nguồn lực giúp bạn từ bỏ thói quen hút thuốc, và trong số đó rất nhiều nguồn là miễn phí. Có những đường dây điện thoại tư vấn để khuyến khích bạn bỏ thuốc, các ứng dụng điện thoại có thể giúp bạn theo đúng kế hoạch, và các chương trình cai nghiện thuốc có ở các phòng khám tư. Nếu bạn không biết nên lựa chọn hoặc bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Lập ra một kế hoạch để đánh bại sự thèm muốn
Hầu hết những người bỏ thuốc lá đều trải qua những triệu chứng của hội chứng cai, bao gồm lo lắng, khó chịu và mất ngủ. Nhưng nếu bạn biết điều gì sẽ xảy ra, bạn có thể lập một kế hoạch để giúp bạn để tránh khỏi sự thèm muốn hút thuốc.
Ví dụ, nếu bạn thường bắt đầu buổi sáng bằng một ly cà phê và vài điếu thuốc, hãy nghĩ đến những việc bạn có thể làm để thay đổi thói quen không tốt này. Bạn có thể nhai kẹo cao su không đường, kẹo bạc hà hay kẹo cứng, cũng như có thể thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn nghi ngờ rằng các triệu chứng của việc cai nghiện sẽ khó vượt qua, hãy nói cho bác sĩ về việc sử dụng chất thay thế nicotin như kẹo cao su nicotin, thuốc hít nicotin hay miếng dán nicotin.
- Nhận một vài hỗ trợ của gia đình và bạn bè (những người không hút thuốc)
Nếu bạn bị cám dỗ vì những người xung quanh bạn hút thuốc, hãy cố gắng dành thời gian ở bên những người bạn và những thành viên gia đình không hút thuốc. Thậm chí tốt hơn, hãy để cho họ biết rằng bạn sẽ trải qua những gì và làm thế nào họ có thể giúp khuyến khích bạn không hút thuốc. Nếu bạn không thể tránh được những người đang hút thuốc, hãy đề nghị họ không làm việc đó trước mặt bạn.
- Thực hiện các thay đổi lành mạnh khác cho thói quen hàng ngày của bạn
Trước khi ‘ngày bỏ thuốc’ đến, hãy vứt bỏ thuốc lá, đồ đạc, gạt tàn, và bất cứ vật dụng nào liên quan đến thuốc lá. Sau đó thực hiện một việc sau:
- Xây dựng thói quen tập thể dục
- Đến những khu vực không được phép hút thuốc
- Dành thời gian với những người không hút thuốc
- Tránh uống rượu, đặc biệt nếu bạn hút thuốc trong khi uống
Hãy nhớ rằng: Thay đổi những thói quen hàng ngày của bạn trước có thể giúp bạn tránh được những tình huống thôi thúc sự thèm muốn hút thuốc lá. Nhiều người đã bỏ thuốc lá thành công bằng cách sử dụng các phương pháp này - và bạn cũng có thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 hiểu lầm phổ biến về cai thuốc lá
-
3 hỗn hợp xông hơi giảm nghẹt mũi và đau họng
Ô nhiễm không khí và thời tiết lạnh khiến số ca nghẹt mũi, đau họng, ho, cảm lạnh gia tăng. Xông hơi bằng thảo dược tự nhiên là giải pháp đơn giản giúp thông xoang, làm dịu cổ họng và hỗ trợ đường hô hấp.
-
3 thời điểm ăn táo tốt nhất để giảm cân
Táo giàu vitamin và chất xơ có lợi cho tiêu hóa. Có thể ăn táo vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng nếu mục đích ăn táo để giảm cân, hãy tham khảo 3 thời điểm hiệu quả nhất.
-
Bỏ thuốc lá thành công: Phương pháp và động lực cho người hút thuốc lâu năm
Hút thuốc lá từ lâu đã trở thành thói quen khó bỏ đối với hàng triệu người trên thế giới, đặc biệt là những người đã duy trì thói quen này qua nhiều năm. Tại Việt Nam, theo thống kê từ Bộ Y tế, tỷ lệ hút thuốc trong nam giới trưởng thành tuy có giảm từ 47,4% năm 2010 xuống còn 38,9% năm 2023, nhưng con số này vẫn cho thấy một thách thức lớn.
-
5 loại cá khô giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và bí quyết chọn cá sạch
Cá khô là nguồn cung cấp protein, omega-3 và khoáng chất cô đặc. Nếu lựa chọn loại ít muối, cá khô có thể thay thế đồ tươi hiệu quả. Tham khảo danh sách 5 loại cá khô tốt nhất cho sức khỏe.
-
Nguyên nhân gây nhiễm trùng bàng quang ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn tuổi
Nhiễm trùng bàng quang là một loại nhiễm trùng đường tiết niệu phát triển ở bàng quang, cơ quan rỗng chứa nước tiểu. Nhiễm trùng đường tiết niệu có thể phát triển ở bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu, bao gồm thận, niệu quản, bàng quang hoặc niệu đạo.
-
7 lý do cải bó xôi là một trong những loại rau xanh tốt nhất cho sức khỏe
Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi, rau chân vịt luôn đứng đầu danh sách các loại rau lá xanh giàu dinh dưỡng nhất, chứa đựng nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất sinh học, giúp bảo vệ cơ thể ngăn ngừa nhiều bệnh mạn tính.
-
Mẹo chăm sóc da vùng da cổ
Vùng da cổ và ngực thường rất mỏng manh và hay bị bỏ quên trong quy trình chăm sóc da. Ở phụ nữ, vùng da này đặc biệt dễ bị lão hóa và tổn thương do ánh nắng mặt trời do tiếp xúc nhiều với tia cực tím (UV).Bài viết này thảo luận về tổn thương da ở vùng da cổ, đưa ra lời khuyên về các sản phẩm và quy trình điều trị nếp nhăn , tình trạng đổi màu, đốm nắng và các vấn đề khác.
-
Trái cây giảm cân: 5 loại quả ngọt giúp 'đốt' mỡ không tưởng
Một số loại trái cây giàu đường lại sở hữu khả năng đốt mỡ kinh ngạc nhờ hàm lượng chất xơ và hoạt chất sinh học đặc biệt. Tìm hiểu 5 loại trái cây giảm cân giúp sở hữu vóc dáng thon gọn mà không phải nhịn ăn khắc nghiệt.
