5 bước cần thực hiện trước khi bạn bắt đầu bỏ hút thuốc lá
Nếu bạn đã quyết định bỏ thuốc lá, thì xin chúc mừng, bạn đã có một bước tiến lớn. Bây giờ để tăng khả năng thành công của việc bỏ thuốc, bạn hãy thực hiện 5 bước dưới đây.
5 bước cần thực hiện trước khi bạn bắt đầu bỏ hút thuốc lá
Bỏ hút thuốc là môt trong những việc tốt nhất bạn có thể làm để có một sức khỏe tốt. Theo trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), những lợi ích sẽ bắt đầu ngay sau 20 phút kể từ khi bạn bỏ điếu thuốc cuối cùng.
Tuy nhiên, có thể rất khó khăn để bỏ hút thuốc, bởi vì hầu hết những người có ý định bỏ thuốc đều sẽ gặp phải các triệu chứng của hội chứng cai thuốc. Một tin tốt là bằng việc xây dựng trước một kế hoạch cụ thể - chọn ‘một ngày bỏ thuốc’ – bạn có thể tăng cơ hội để không hút thuốc tùy tiện.
Dưới đây là 5 bước để chuẩn bị cho ngày quan trọng này:
- Chọn một ngày trong hai tuần tiếp theo
Bỏ thuốc càng sớm càng tốt cho bạn hơn. Nhưng bạn có thể sẽ cần thời gian để chuẩn bị. Nếu đúng như vậy, bạn có thể chọn một ngày quan trọng với bản thân như ngày sinh nhật hoặc kỷ niệm ngày cưới để làm ‘ngày bỏ thuốc’. Một vài người thì chọn bỏ thuốc vào ngày đầu năm mới. Bất kể ngày nào bạn chọn, hãy đánh dấu nó vào lịch để biến nó thành một mốc thời gian chính thức.
- Chọn một chương trình bỏ thuốc lá
Có nhiều nguồn lực giúp bạn từ bỏ thói quen hút thuốc, và trong số đó rất nhiều nguồn là miễn phí. Có những đường dây điện thoại tư vấn để khuyến khích bạn bỏ thuốc, các ứng dụng điện thoại có thể giúp bạn theo đúng kế hoạch, và các chương trình cai nghiện thuốc có ở các phòng khám tư. Nếu bạn không biết nên lựa chọn hoặc bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Lập ra một kế hoạch để đánh bại sự thèm muốn
Hầu hết những người bỏ thuốc lá đều trải qua những triệu chứng của hội chứng cai, bao gồm lo lắng, khó chịu và mất ngủ. Nhưng nếu bạn biết điều gì sẽ xảy ra, bạn có thể lập một kế hoạch để giúp bạn để tránh khỏi sự thèm muốn hút thuốc.
Ví dụ, nếu bạn thường bắt đầu buổi sáng bằng một ly cà phê và vài điếu thuốc, hãy nghĩ đến những việc bạn có thể làm để thay đổi thói quen không tốt này. Bạn có thể nhai kẹo cao su không đường, kẹo bạc hà hay kẹo cứng, cũng như có thể thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn nghi ngờ rằng các triệu chứng của việc cai nghiện sẽ khó vượt qua, hãy nói cho bác sĩ về việc sử dụng chất thay thế nicotin như kẹo cao su nicotin, thuốc hít nicotin hay miếng dán nicotin.
- Nhận một vài hỗ trợ của gia đình và bạn bè (những người không hút thuốc)
Nếu bạn bị cám dỗ vì những người xung quanh bạn hút thuốc, hãy cố gắng dành thời gian ở bên những người bạn và những thành viên gia đình không hút thuốc. Thậm chí tốt hơn, hãy để cho họ biết rằng bạn sẽ trải qua những gì và làm thế nào họ có thể giúp khuyến khích bạn không hút thuốc. Nếu bạn không thể tránh được những người đang hút thuốc, hãy đề nghị họ không làm việc đó trước mặt bạn.
- Thực hiện các thay đổi lành mạnh khác cho thói quen hàng ngày của bạn
Trước khi ‘ngày bỏ thuốc’ đến, hãy vứt bỏ thuốc lá, đồ đạc, gạt tàn, và bất cứ vật dụng nào liên quan đến thuốc lá. Sau đó thực hiện một việc sau:
- Xây dựng thói quen tập thể dục
- Đến những khu vực không được phép hút thuốc
- Dành thời gian với những người không hút thuốc
- Tránh uống rượu, đặc biệt nếu bạn hút thuốc trong khi uống
Hãy nhớ rằng: Thay đổi những thói quen hàng ngày của bạn trước có thể giúp bạn tránh được những tình huống thôi thúc sự thèm muốn hút thuốc lá. Nhiều người đã bỏ thuốc lá thành công bằng cách sử dụng các phương pháp này - và bạn cũng có thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 hiểu lầm phổ biến về cai thuốc lá
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
-
Mối liên hệ giữa thời tiết và tâm trạng: Làm sao để luôn lạc quan?
Khi trời mưa hoặc trở lạnh, bạn có thể cảm thấy tâm trạng mình đi xuống, thiếu năng lượng và lười biếng hơn. Điều này không phải ngẫu nhiên, mà là dấu hiệu cho thấy thời tiết có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối liên hệ giữa thời tiết và cảm xúc, giải thích tại sao những thay đổi theo mùa có thể gây ra trầm cảm theo mùa, đồng thời giới thiệu các biện pháp tự nhiên để giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan ngay cả trong những ngày u ám.
-
Ý nghĩa các chỉ số trong kiểm tra loãng xương
Bệnh loãng xương thường tiến triển âm thầm và rất khó phát hiện. Đến khi phát tác, bệnh thường khó điều trị và phục hồi, để lại nhiều hậu quả nguy hiểm. Kiểm tra mật độ xương định kì được các bác sỹ khuyến cáo nhằm chẩn đoán sức khỏe xương và phát hiện sớm các nguy cơ bị loãng xương. Vậy, thực sự kết quả của đo mật độ xương có ý nghĩa gì?
