5 bước cần thực hiện trước khi bạn bắt đầu bỏ hút thuốc lá
Nếu bạn đã quyết định bỏ thuốc lá, thì xin chúc mừng, bạn đã có một bước tiến lớn. Bây giờ để tăng khả năng thành công của việc bỏ thuốc, bạn hãy thực hiện 5 bước dưới đây.
5 bước cần thực hiện trước khi bạn bắt đầu bỏ hút thuốc lá
Bỏ hút thuốc là môt trong những việc tốt nhất bạn có thể làm để có một sức khỏe tốt. Theo trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), những lợi ích sẽ bắt đầu ngay sau 20 phút kể từ khi bạn bỏ điếu thuốc cuối cùng.
Tuy nhiên, có thể rất khó khăn để bỏ hút thuốc, bởi vì hầu hết những người có ý định bỏ thuốc đều sẽ gặp phải các triệu chứng của hội chứng cai thuốc. Một tin tốt là bằng việc xây dựng trước một kế hoạch cụ thể - chọn ‘một ngày bỏ thuốc’ – bạn có thể tăng cơ hội để không hút thuốc tùy tiện.
Dưới đây là 5 bước để chuẩn bị cho ngày quan trọng này:
- Chọn một ngày trong hai tuần tiếp theo
Bỏ thuốc càng sớm càng tốt cho bạn hơn. Nhưng bạn có thể sẽ cần thời gian để chuẩn bị. Nếu đúng như vậy, bạn có thể chọn một ngày quan trọng với bản thân như ngày sinh nhật hoặc kỷ niệm ngày cưới để làm ‘ngày bỏ thuốc’. Một vài người thì chọn bỏ thuốc vào ngày đầu năm mới. Bất kể ngày nào bạn chọn, hãy đánh dấu nó vào lịch để biến nó thành một mốc thời gian chính thức.
- Chọn một chương trình bỏ thuốc lá
Có nhiều nguồn lực giúp bạn từ bỏ thói quen hút thuốc, và trong số đó rất nhiều nguồn là miễn phí. Có những đường dây điện thoại tư vấn để khuyến khích bạn bỏ thuốc, các ứng dụng điện thoại có thể giúp bạn theo đúng kế hoạch, và các chương trình cai nghiện thuốc có ở các phòng khám tư. Nếu bạn không biết nên lựa chọn hoặc bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Lập ra một kế hoạch để đánh bại sự thèm muốn
Hầu hết những người bỏ thuốc lá đều trải qua những triệu chứng của hội chứng cai, bao gồm lo lắng, khó chịu và mất ngủ. Nhưng nếu bạn biết điều gì sẽ xảy ra, bạn có thể lập một kế hoạch để giúp bạn để tránh khỏi sự thèm muốn hút thuốc.
Ví dụ, nếu bạn thường bắt đầu buổi sáng bằng một ly cà phê và vài điếu thuốc, hãy nghĩ đến những việc bạn có thể làm để thay đổi thói quen không tốt này. Bạn có thể nhai kẹo cao su không đường, kẹo bạc hà hay kẹo cứng, cũng như có thể thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn nghi ngờ rằng các triệu chứng của việc cai nghiện sẽ khó vượt qua, hãy nói cho bác sĩ về việc sử dụng chất thay thế nicotin như kẹo cao su nicotin, thuốc hít nicotin hay miếng dán nicotin.
- Nhận một vài hỗ trợ của gia đình và bạn bè (những người không hút thuốc)
Nếu bạn bị cám dỗ vì những người xung quanh bạn hút thuốc, hãy cố gắng dành thời gian ở bên những người bạn và những thành viên gia đình không hút thuốc. Thậm chí tốt hơn, hãy để cho họ biết rằng bạn sẽ trải qua những gì và làm thế nào họ có thể giúp khuyến khích bạn không hút thuốc. Nếu bạn không thể tránh được những người đang hút thuốc, hãy đề nghị họ không làm việc đó trước mặt bạn.
- Thực hiện các thay đổi lành mạnh khác cho thói quen hàng ngày của bạn
Trước khi ‘ngày bỏ thuốc’ đến, hãy vứt bỏ thuốc lá, đồ đạc, gạt tàn, và bất cứ vật dụng nào liên quan đến thuốc lá. Sau đó thực hiện một việc sau:
- Xây dựng thói quen tập thể dục
- Đến những khu vực không được phép hút thuốc
- Dành thời gian với những người không hút thuốc
- Tránh uống rượu, đặc biệt nếu bạn hút thuốc trong khi uống
Hãy nhớ rằng: Thay đổi những thói quen hàng ngày của bạn trước có thể giúp bạn tránh được những tình huống thôi thúc sự thèm muốn hút thuốc lá. Nhiều người đã bỏ thuốc lá thành công bằng cách sử dụng các phương pháp này - và bạn cũng có thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 hiểu lầm phổ biến về cai thuốc lá
-
Tránh sai lầm phổ biến khi bố mẹ hướng dẫn con ôn thi học kỳ tiểu học
Kỳ thi học kỳ ở bậc tiểu học là cơ hội để trẻ rèn luyện kỹ năng tự học và quản lý thời gian, nhưng cũng mang lại áp lực không nhỏ từ lịch học và kỳ vọng gia đình. Nếu thiếu sự hỗ trợ đúng cách, học sinh dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin và niềm yêu thích học tập. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp phụ huynh nhận diện những sai lầm phổ biến để xây dựng phương pháp đồng hành hiệu quả
-
6 thói quen hằng ngày giúp 'đốt mỡ' thừa hiệu quả
Duy trì các thói quen lành mạnh mỗi ngày như ăn đủ protein, ngủ đủ giấc, vận động đều đặn và kiểm soát căng thẳng giúp điều hòa chuyển hóa, tăng hiệu quả sử dụng năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ bền vững.
-
Khó ngủ, mất ngủ nên ăn uống thế nào?
Khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường liên quan đến thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
-
Lý do nên bỏ muối vào nước luộc trứng
Nhiều người nghĩ là cho chút muối khi luộc trứng giúp dễ bóc vỏ hơn. Thực tế, nhúm muối nhỏ là một mẹo khoa học giúp luộc trứng hoàn hảo hơn cả.
-
Bố mẹ nên làm gì để giúp con ôn thi học kỳ tiểu học hiệu quả
Mỗi khi mùa thi học kỳ đến gần, không khí trong nhiều gia đình lại trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Với các bạn nhỏ tiểu học, lứa tuổi còn ham vui, dễ xao nhãng và chưa có kỹ năng tập trung kéo dài, kỳ thi không chỉ là thử thách với con mà còn là một cuộc chiến tâm lý đối với cả bố mẹ. Hiểu được những nỗi lo đó, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin để việc ôn thi học kỳ trở nên nhẹ nhàng hơn. Thay vì áp lực điểm số, sự đồng hành đúng cách của phụ huynh sẽ giúp trẻ vừa nắm vững kiến thức, vừa hình thành được thói quen tự học bền vững.
-
Uống lá chè tươi hay trà khô tốt hơn cho gan?
Trà xanh chứa các hoạt chất giúp bảo vệ gan hiệu quả. Tuy nhiên, nên lựa chọn lá chè tươi hái vườn hay trà khô để đạt lợi ích cao nhất mà không gây hại cho sức khỏe?
-
Bệnh đái tháo đường type 5
Bệnh đái tháo đường type 5 (Tiểu đường type 5), trước đây gọi là tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng (MRDM), là một thể bệnh riêng biệt gắn với suy dinh dưỡng mạn tính và thiếu sự chăm sóc y tế. Sau nhiều năm tranh luận, tháng 1/2025, một nhóm chuyên gia quốc tế đã thống nhất phân loại lại tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng- MRDM thành tiểu đường type 5. Quyết định này được Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế (IDF) phê chuẩn tại Đại hội Đái tháo đường Thế giới 2025 ở Bangkok.
-
Mối liên quan giữa giấc ngủ và tăng trưởng ở trẻ từ 5 – 8 tuổi
Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng đối với trẻ bởi nhiều lý do khác nhau, từ việc hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới hoàn thiện các chức năng não bộ. Các bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng giấc ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.
