Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

25 cách giúp bạn khỏe mạnh hơn trong năm mới - Phần 1

Biến năm mới của bạn trở thành một năm khỏe mạnh hơn bao giờ hết với những mẹo đơn giản.

25 cách giúp bạn khỏe mạnh hơn trong năm mới 

Năm mới đến cũng là lúc bạn nên tạo ra những thay đổi tích cực cho năm tới. Trong kế hoạch hoặc mục tiêu năm mới, chắc hẳn rất bạn sẽ đặt nhiều mục tiêu liên quan đến cải thiện sức khỏe. Nhằm hỗ trợ bạn có thể đạt được những mục tiêu này, dưới đây là 25 cách giúp bạn khỏe mạnh hơn trong năm mới.

Nấu ăn nhiều hơn

Những bữa ăn tự nấu luôn có xu hướng lành mạnh hơn thực phẩm chế biến sẵn hoặc đặt nhà hàng. Tự nấu, bạn có thể đảm bảo rằng mình sẽ thu nhận được nhiều chất đạm, chất xơ và các loại rau giàu chất dinh dưỡng mà cơ thể cần cũng như hạn chế lượng chất béo, đường và muối và tất cả các thực phẩm là yếu tố nguy cơ của các bệnh như béo phì, bệnh tim, và tiểu đường type 2. Nếu bạn thiếu thời gian để nấu những món phức tạp, hãy nấu những món đơn giản hoặc sử dụng những loại nồi nấu đa năng chạy điện.

Đặt những mục tiêu hợp lý hơn

Năm mới, chúng ta thường sẽ đặt ra cho bản thân mình những mục tiêu cần thực hiện. Tuy nhiên, bạn nên đặt những mục tiêu hợp lý và có thể thực hiện được, để bạn có thể nhìn thấy kết quả một cách rõ ràng hơn và khả năng thành công cao hơn. Điều này rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Lên kế hoạch đi khám sức khỏe đầu năm

Hãy lên kế hoạch khám sức khỏe đầu năm bởi chăm sóc sức khỏe là một trong những vấn đề ưu tiên hàng đầu của bạn. Nếu bạn không lên kế hoạch cho việc này, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng trì hoãn và bỏ quên nó. Hãy nhớ rằng khám sức khỏe định kỳ đầu năm là thói quen nên có và tốt cho sức khỏe.

Sắp xếp lại phòng ngủ của bạn

Bạn sẽ nhận thấy mình thoải mái hơn nhiều khi sắp xếp thậm chí là sửa sang lại phòng ngủ của mình. Hãy làm cho phòng ngủ của bạn trở nên thông thoáng, yên tĩnh và đủ tối. Tắt tất cả các thiết bị điện tử khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể gây mất ngủ bằng cách làm giảm lượng hormone melatonin do cơ thể sản xuất. Bên cạnh đó, những biện pháp thư giãn an thần khác bao gồm sử dụng tinh dầu, thiền và yoga.

Tăng cường vệ sinh răng miệng

Vệ sinh răng miệng không chỉ đơn giản là đánh răng mỗi ngày. Hãy chắc chắn kem đánh răng của bạn không chứa thành phần triclosan – đây là một thành phần kháng khuẩn gần đây bị cấm sử dụng vì phá hủy hormone. Và đừng quên thay thế bàn chải định kỳ. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bàn chải có thể tích lũy một lượng đáng kể triclosan từ kem đánh răng sau một thười gian sử dụng. Bạn nên thay bàn chải sau ba đến bốn tháng sử dụng.

Lắng nghe cảm xúc của cơ thể bạn

Chúng ta thường bận rộn đến nỗi không có thời gian để nhìn nhận và lắng nghe cảm xúc của mình, điều này có thể vô tình làm cho bạn dễ căng thẳng hoặc có nhiều suy nghĩ tiêu cực hơn. Bạn nên lắng nghe cảm xúc của mình hàng ngày, có thể là vào buổi sáng, giữa trưa hoặc trước khi đi ngủ. Hãy tập trung vào cảm xúc của mình, ngay cả khi bạn đang buồn hoặc tức giận. Một khi đã lắng nghe được cảm xúc và xác định được tình trạng cảm xúc của mình, hãy nghĩ đến một cái gì đó khiến bạn hạnh phúc và chuyển tâm trạng của bạn đến một nơi tích cực hơn.

Chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh hơn

Với những bữa ăn lành mạnh bạn tự chuẩn bị và luôn sẵn sàng, bạn sẽ không có nhiều “cơ hội” để ăn thức ăn nhanh hoặc những thực phẩm không lành mạnh khác, hấp dẫn hơn khi bạn đói bụng và không có thời gian. Hãy chuẩn bị một vài thực phẩm phù hợp và cân bằng như (protein nạc, ngũ cốc và nhiều trái cây và rau) vào cuối tuần, bạn có thể nấu ngay hoặc chia thành những phần nhỏ để nấu trong tuần tiếp theo.

Hình thành thói quen với những thiết bị kỹ thuật số

Ngưng sử dụng smartphone hoặc laptop không chỉ cho phép bạn kết nối nhiều hơn với những người xung quanh bạn mà còn có thể ngăn những phản ứng khó chịu khác của cơ thể khi phải nhìn chằm chằm vào màn hình trong một thời gian dài như nhìn mờ, nhức đầu, đau cổ hoặc mắt bị kích thích. Bạn có thể giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội trong ngày, không kiểm tra email sau giờ làm việc hoặc buổi đêm là thời gian không có kết nối điện thoại.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 15 cách để tăng cường sức khỏe não bộ cho năm mới

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 22/05/2018

    Nhận biết trầm cảm ở người cao tuổi, khó hay dễ?

    Trầm cảm là loại rối loạn khí sắc thường gặp trong tâm thần học. Bệnh có thể gặp ở bất cứ ai, đặc biệt là những người già cô đơn, bệnh tật.

  • 22/05/2018

    Công thức tính ngày rụng trứng đơn giản nhất cho phụ nữ

    Tính ngày rụng trứng chuẩn sẽ giúp phụ nữ biết được thời điểm thụ thai cũng như xác định được thời gian an toàn để tránh thai.

  • 22/05/2018

    Chúng ta đang đi vệ sinh sai cách?

    Một nghiên cứu mới nhất cho rằng chúng ta đang đi vệ sinh sai cách. Việc ngồi bệt trên toilet là hoàn toàn sai. Chúng ta nên ngồi xổm khi đi vệ sinh.

  • 22/05/2018

    Hậu quả khôn lường khi bà bầu không tiêm văcxin sởi - rubella

    Virus rubella ảnh hưởng khủng khiếp đến thai nhi như vôi hóa não, não bé, mù điếc bẩm sinh, xương thủy tinh...

  • 22/05/2018

    Bạn biết gì về hội chứng khô mắt?

    Mặc dù khô mắt rất khó chịu, nhưng hội chứng khô mắt gần như không bao giờ dẫn đến mù lòa.

  • 22/05/2018

    Thiếu máu và những điều bạn cần biết

    Gần đây bạn thường bị mệt mỏi bất thường và cần ít nhất 3 cốc cà phê để có thể giữ được tỉnh táo suốt cả ngày. Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của khá nhiều căn bệnh, từ stress cho tới bệnh tim mạch. Tuy nhiên, với nhiều người, mệt mỏi là dấu hiệu dễ nhận thấy của chứng thiếu máu. Bạn có thuộc nhóm này hay không?

  • 22/05/2018

    Phòng ngừa các rối loạn tiêu hóa thường gặp trong mùa hè

    Mùa hè nhiệt độ tăng cao, mưa nhiều khiến không khí trở nên nóng ẩm. Đây là điều kiện lý tưởng để các mầm bệnh sinh sôi, phát triển, thức ăn dễ bị nhiễm khuẩn là nguyên nhân gây các rối loạn tiêu hóa. Bài viết này sẽ giúp bạn đọc biết cách phòng ngừa và xử trí các rối loạn tiêu hóa thường gặp.

  • 22/05/2018

    Các nguyên nhân gây chảy máu mũi

    Mặc dù chảy máu mũi có thể đáng sợ nhưng nó thường chỉ gây khó chịu đôi chút và không nguy hiểm. Nhưng khi nào thì chảy máu mũi là nguy hiểm và bạn cần đến gặp bác sĩ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam trả lời câu hỏi này.

Xem thêm