Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

15 cách để tăng cường sức khỏe não bộ cho năm mới

Tinh thần khỏe mạnh, phấn chấn nên được bổ sung vào danh sách những mục tiêu cho năm mới.

15 cách để tăng cường sức khỏe não  bộ cho năm mới

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh giàu vitamin, khoáng chất, enzyme và phytonutrient giúp não bạn làm việc hiệu quả hơn nhiều. 

Uống nhiều nước hơn

Nước rất cần thiết cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Thiếu nước sẽ làm hỏng quá trình hoạt động của tế bào thiết yếu cho não.  

Ăn hai hoặc ba bữa hoa quả mỗi ngày

Ăn lượng khoảng 1/2 tách những hoa quả như nho, dâu, việt quất v.v… mỗi ngày bổ sung bên cạnh những bứa ăn chính. Nên ăn hoa quả thay vì những món tráng miệng ít lành mạnh hơn. Hoa quả đỏ, xanh tím than và tím giàu polyphenols giúp bảo vệ não bộ chống lại các gốc tự do.

Đi bộ nhanh

Đi bộ khiến tim đập và cải thiện tuần hoàn, giúp tuần hoàn máu giàu oxy đến não và tăng cường sức mạnh tinh thần.

Đi bộ nhanh với thiên nhiên

Hãy hít thở ở nơi có nhiều cây, không khí giàu oxy, tận hưởng sự thanh bình do thiên nhiên mang lại và xua tan căng thẳng.  

Uống nước hoa quả tươi – đặc biệt có bổ sung rau xanh

Lý tưởng là bạn nên hòa nước ép với nước lọc theo tỉ lệ 1:1. Nước ép tươi là cách dễ dàng để thanh lọc cơ thể và cung cấp một lượng lớn dưỡng chất. Một số người ưa chuộng siêu thực phẩm nhưng tốt hơn hết bạn nên dùng nước ép tươi vì chúng giàu chất chống oxy hóa và các dưỡng chất khác cần thiết cho sức khỏe não bộ.

Nghĩ về tối thiểu 10 thứ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày

Hãy bắt đầu thói quen biết ơn về cuộc sống. Chỉ cần thấy hài lòng với những gì bạn đang có cũng có thê giúp bạn thấy hạnh phúc hơn về cuộc sống.

Ôm lấy người mà bạn thương yêu (đảm bảo người đó cũng thực sự muốn ôm)

Một cái ôm có thể giúp giải phóng hormon oxytocin trong não, để lại cho bạn cảm giác nồng nàn, ấm áp.

Tắm nước ấm cùng muối tắm

Nên chọn loại muối tắm có magie, thành phần này sẽ ngấm qua da để thư giãn cơ và làm dịu căng thẳng. Nhiều chuyên gia ước tính khoảng 80% dân số thiếu magie, khiến các bệnh liên quan đến não bộ xảy ra như đau nửa đầu, mất ngủ, động kinh, hoặc cao huyết áp, có thể là tiền thân đột quỵ. Bạn có thể hòa muối tắm vào bồn nước ấm và ngâm mình khoảng 20 phút.

Thiền

Hành động làm tâm trí bình an có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, đặc biệt ở những người có xu hướng stress do căng thẳng trong cuộc sống và nhịp sống vội. Điều này giúp giảm những hormon stress có nguy cơ gây tổn hại não bộ.  

Hít thở sâu tối thiểu 5 phút, thực hiện càng nhiều lần càng tốt

Nghiên cứu cho thấy hít thở sâu có thể giảm lượng hormon stress là cortisol được giải phóng từ tuyến thượng thận. Đơn giản chỉ cần giảm hormon này có thể giảm bồn chồn và stress.

Ăn nhẹ đồ ăn lành mạnh giữa các bữa chính

Hãy ăn những thức ăn nhẹ như dưa chuột/củ đậu/cà rốt chấm muối ớt, hạnh nhân , bánh từ ngũ cốc,… Có thể ăn chút ít vài  tiếng một lần giúp đường huyết ổn định, là điều cần thiết để có đủ năng lượng cho não.  

Tránh xa độc tố từ vật dụng thường ngày

Loại bỏ tối thiểu một đồ vật thường dùng chứa chất hóa học độc cho não (chẳng hạn một số loại bột giặt, chất khử mùi, …). Cố gắng lựa chọn những sản phẩm lành tính hơn.

Ăn tối thiểu 5 bữa rau

Rau giàu dưỡng chất quan trọng cho não như vitamin B cần thiết cho tập trung và năng lượng. Chúng ta đã biết rằng ăn rau tốt cho sức khỏe nhưng đôi khi lại quên để ăn rau. Thêm một chút khoai lang nghiền vào bữa ăn hoặc xào rau xanh cùng tỏi băm vắt thêm ít chanh và muối. Đây là những món dễ ăn ngay cả với người không thích ăn rau. 

Tập luyện trong nhà

Có thể trong nhà bạn có một vài dụng cụ thể thao bị bỏ quên không dùng tới. Hãy đặt chúng trước ti vi. Khi bạn đang xem ti vi đến đoạn có quảng cáo, hãy tập thể dục. Nếu như không có dụng cụ? Hãy chống đẩy, đứng lên ngồi xuống, gập bụng hoặc thực hiện các bài tập khác. Tập luyện thường xuyên giúp giảm nguy cơ đột quỵ, thêm vào đó có thể  tăng cường máu giàu oxy cho não.

Tìm hiểu thêm về Thực phẩm tốt cho não bộ của trẻ

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Rodalewellness
Bình luận
Tin mới
  • 21/06/2018

    Quan hệ tình dục ở người lớn tuổi

    Quan hệ tình dục là một phần quan trọng của cảm xúc và cuộc sống thường ngày. Trong một mối quan hệ, hoạt động tình dục cho phép bạn gắn bó và nhanh chóng thúc đẩy cảm xúc với bạn đời.

  • 21/06/2018

    5 sự thật thú vị về gan có thể bạn chưa biết

    Việc tìm hiểu thông tin về các bộ phận trên cơ thể thường rất quan trọng vì chỉ khi chúng ta có đủ kiến thức về các bộ phận của cơ thể và những bệnh mà các bộ phận đó có thể mắc phải thì mới có được những bước chuẩn bị để ngăn chặn những căn bệnh có thể xảy đến.

  • 21/06/2018

    Dạy con tự kỷ tại nhà

    Khi được biết con bị mắc rối loạn phổ tự kỷ, nhiều cha mẹ rất lo lắng, bối rối không biết phải bắt đầu từ đâu. Hàng trăm vấn đề như học ở đâu, học như thế nào, học cái gì đều trở thành những trăn trở của các bậc cha mẹ.

  • 21/06/2018

    Các biện pháp phòng ngừa ung thư vú

    Ung thư vú có thể được phòng ngừa bắt đầu từ những thói quen hàng ngày, ví dụ như hạn chế rượu và tập luyện. Các thông tin trong bài viết dưới đây để biết bạn có thể làm gì để giảm nguy cơ bị ung thư vú.

  • 21/06/2018

    Vật dụng ăn cơm tốt cho sức khỏe có thể bạn chưa biết

    Thị trường bán nhiều loại ống hút làm bằng tre, hộp cơm từ bã mía, chén đĩa nguyên liệu là bột sắn, mo cau...

  • 21/06/2018

    Tai biến nghiêm trọng do tự nhỏ thuốc mắt chứa corticoid

    Thói quen tự chẩn bệnh và tự ý dùng thuốc đã khiến không ít trường hợp gặp tai biến. Đặc biệt với các bệnh về mắt, việc tự ý dùng thuốc khiến bệnh nhân trả giá đắt, vì đây là nguyên nhân gây các biến chứng nghiêm trọng: suy giảm thị lực, đục thủy tinh thể, mù lòa...

  • 21/06/2018

    Những thay đổi tế nhị đáng nhớ của mẹ bầu

    Mang thai làm thay đổi cuộc sống của bạn cũng như cơ thể bạn. Chắc hẳn bạn đã biết rằng bụng của mình sẽ to lên, bạn sẽ thấy mệt mỏi hơn bình thường… Nhưng có thể bạn chưa biết một số thay đổi khác của cơ thể.

  • 21/06/2018

    Video: Mỹ phẩm có gây hại cho làn da của bạn không?

    Rất nhiều loại mỹ phẩm có chứa các thành phần, hóa chất độc hại có thể ngấm vào da, đi vào máu và gây hại cho sức khỏe của bạn. Thậm chí, dùng một số loại mỹ phẩm còn gây hại cho làn da của bạn, khiến da dẻ ngày càng xấu hơn.

Xem thêm