6 bước để tránh căng cơ, giảm mỏi mệt khi chạy
Dưới đây là những thao tác bạn cần phải làm khi chạy để tránh bị căng cơ hoặc mệt mỏi khi chạy.
6 bước để tránh căng cơ, giảm mỏi mệt khi chạy
Điều quan trọng là hãy giữ tâm trạng thoải mái khi chạy vì sự căng thẳng có thể dẫn đến chạy không đúng cách, từ đó có thể dẫn đến sự mệt mỏi, thậm chí bị chấn thương. Người chạy thường cảm thấy căng thẳng ở phần cơ thể phía trên, vai nhô lên về phía tai của họ, 2 cánh tay đong đưa từ bên này sang bên kia dẫn đến lãng phí rất nhiều năng lượng cơ thể và có thể dẫn đến sự kiệt sức nhanh chóng.Trong suốt quá trình chạy, bạn hãy chú ý đến dáng chạy của mình để không bị căng cơ. Dưới đây là những thao tác bạn cần phải làm khi chạy.
- Thư giãn cổ tay và bàn tay:
Liệu tay bạn đang nắm quá chặt? Nếu bạn đang siết chặt tay thành một nắm đấm thì sự căng cơ ở tay sẽ di chuyển từ đó qua cánh tay lên vai và cổ của bạn. Vì vậy hãy cố gắng giữ cho bàn tay và cổ tay của bạn thật thoải mái. Bạn nên giữ cho bàn tay của bạn ở trạng thái nắm lỏng tay, giống như là khi bạn đang giữ một quả trứng và không muốn làm vỡ nó.
- Kiểm tra vai:
Có phải vai của bạn cứ nâng lên phía tai? Nếu vậy hãy quay đầu của bạn, đẩy bả vai của bạn với nhau và để vai thả lỏng. Khi bạn đang chạy hãy kiểm tra thường xuyên vị trí vai của bạn để biết chắc rằng vai bạn đang ở trạng thái thoải mái nhất.
- Giữ cánh tay vuông góc với cơ thể
Có phải cánh tay của bạn đang để ở góc 90 độ? Khi người chạy cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, hai tay của họ sẽ bắt đầu cử động hướng về phía vai. Nếu bạn nhận thấy điều này xảy ra, hãy thả tay xuống và lắc cánh tay của mình. Sau đó hãy để tay lại ở vị trí của họ tạo một góc 90 độ, khi đó vai của bạn sẽ thư giãn hơn, đó là vị trí thoải mái và hiệu quả nhất mà tay cần.
- Duỗi tay chân ra
Nếu bạn phải ngồi ở bàn học hoặc làm việc trong suốt cả ngày ngày, các cơ vùng vai, cánh tay và cổ của bạn có thể bị căng mạnh. Hãy cho cơ thể mình một số khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trong ngày để làm giảm sự căng cơ và giúp cơ thể thả lỏng. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ duỗi vai, cánh tay, và cổ sau khi bạn chạy.
Nếu bạn cảm thấy rất khó chịu và hay bị căng cơ ở những vùng cơ thể trên, bạn có thể sẽ muốn đi mát-xa để giảm bớt tình trạng đó. Nếu bạn không thể đi mát-xa chuyên nghiệp được thì bạn cũng có thể sử dụng một công cụ mát-xa đơn giản, chẳng hạn như dùng một quả bóng tennis để làm giảm sự căng cơ ở lưng. Khi đang ngồi trên ghế bạn hãy đặt quả bóng ở giữa lưng của bạn và cái ghế và di chuyển cơ thể mình lên xuống trong khi tác dụng lực lên bóng.
- Giữ tay ở bên thân mình
Có phải cánh tay của bạn đang để ở trước ngực? Cánh tay của bạn nên xoay về phía cạnh thân mình và không để qua ngực. Nếu bạn đang đi qua trước ngực, cánh tay của bạn sẽ bắt đầu di chuyển lên phía vai và bạn sẽ thấy mình cảm thấy nặng nề hơn nhiều, mà cũng làm cho nó khó khăn hơn để thở. Hãy giữ 2 cánh tay ở bên thân mình và song song với nhau. Hãy tưởng tượng có một đường thẳng đứng dọc ở chính giữa tách đôi cơ thể của bạn và tay bạn không nên vượt qua nó.
- Không nghiêng đầu về phía trước
Đẩy đầu về phía trước khi bạn đang chạy có thể gây rất nhiều áp lực lên cổ và vai của bạn, từ đó có thể dẫn đến sự căng cơ. Hãy chắc chắn rằng bạn không nghiêng đầu về phía trước khi đang chạy. Bạn nên giữ đầu sao cho tai bạn thẳng góc với vai của bạn. Hãy tưởng tượng mình là một con rối trên cái dây treo và bạn phải chạy thẳng lên xuống.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 động tác giãn cơ có thể bạn chưa biết
-
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Chỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
-
Dấu hiệu cảnh báo đau tim ở phụ nữ
Các dấu hiệu của cơn đau tim có thể khác nhau ở phụ nữ so với nam giới, ngoài các dấu hiệu chung như đau ngực, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa...
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
