Video: Đi bộ 20 phút mỗi ngày có tác dụng gì?
Đi bộ là cách luyện tập đơn giản nhất giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân, sống lâu hơn và hạnh phúc hơn.
1. Giảm cân
Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy calorie, giảm cân, giảm mỡ bụng. Ngoài ra, nó còn có thể giúp giảm mỡ nội tạng trong cơ thể của bạn.
2. Cải thiện tâm trạng
Đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các hoạt động thể chất ngay cả đi dạo vài vòng cũng giúp giải phóng endorphin, tăng các cảm xúc tích cực của bạn.
3. Tăng tuổi thọ
Đi bộ ngay cả trong quãng ngắn cũng giúp giảm 1/3 nguy cơ tử vong sớm. Lười vận động là một trong những nguyên nhân tử vong sớm vì vậy bất cứ hoạt động thể chất nào cũng giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.
4. Tăng sinh lực
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi đầu giờ chiều, hãy đi bộ. Các nhà nghiên cứu cho biết đi bộ chỉ 20 phút mỗi ngày giúp bạn tràn đầy năng lượng và ít mệt mỏi hơn.
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giảm 8% nguy cơ đau tim và đột quỵ. Đi bộ 40 phút mỗi ngày còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tới 18-20%.
6. Cải thiện trí nhớ
Người đi bộ thường xuyên có hồi hải mã lớn hơn, khả năng ghi nhớ và học tập cũng tốt hơn. Đi độ hàng ngày có thể giúp cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ.
7. Ổn định đường huyết
Đi bộ có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Điều này có lợi cho cả những người mắc bệnh tiền đái tháo đường.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các cách đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn
-
Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?
Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.
-
Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi khi bạn mắc bệnh đa u tủy?
Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.
-
5 thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả
Mỡ thừa ở cánh tay không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người tự ti khi diện những bộ đồ sát nách, áo ngắn tay... Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, ngoài việc tập luyện cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả.
-
Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?
Chất béo lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Chúng không chỉ giúp giữ ẩm, duy trì sự dẻo dai của làn da mà còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra.
-
“Bốn mùa” chu kì của phụ nữ
Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể của họ. Đây là một quá trình sinh học phức tạp, được điều hòa bởi nội tiết tố, chuẩn bị cơ thể cho khả năng mang thai hàng tháng. Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ nhận biết những thay đổi bình thường của cơ thể, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.
-
Vì sao nên tập giãn cơ mỗi ngày?
Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương, xua tan nhức mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn...
-
Vì sao có người chạy nhiều vẫn không giảm vòng eo?
Không ít người tin rằng chỉ cần chạy nhiều là vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn. Thế nhưng, thực tế lại có người càng chạy nhiều càng thất vọng vì mỡ bụng vẫn không giảm. Vậy nguyên nhân nằm ở đâu, cần điều chỉnh thế nào để đạt hiệu quả?
-
Cúm mùa ở trẻ em trong thời điểm giao mùa
Giao mùa là giai đoạn nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em. Trong thời điểm nhiệt độ thay đổi đột ngột, độ ẩm dao động và môi trường dễ xuất hiện các tác nhân gây bệnh, hệ miễn dịch của trẻ nhỏ chưa hoàn thiện có nguy cơ cao mắc các bệnh truyền nhiễm, trong đó phổ biến nhất là cúm theo mùa.
