Uống gì để giảm cholesterol tự nhiên?
Cholesterol là một chất béo dạng sáp được tìm thấy trong mọi tế bào của cơ thể. Có hai loại cholesterol chính, gồm: LDL cholesterol là lipoprotein tỉ trọng thấp (low-density lipoprotein), thường được coi là cholesterol xấu; HDL cholesterol là lipoprotein tỉ trọng cao (high-density lipoprotein), được coi là cholesterol tốt. Cholesterol xấu cao làm tăng nguy cơ bị tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ... Một số loại đồ uống buổi sáng có thể giúp hạ cholesterol xấu một cách tự nhiên.
Trà xanh
Trà xanh chứa catechin và các chất chống oxy hóa khác giúp giảm mức cholesterol LDL toàn phần trong máu. Vào buổi sáng, bạn có thể kết hợp uống trà xanh và ăn một chút bánh quy.
Sinh tố quả mọng
Chất chống oxy hóa và chất xơ trong nhiều loại quả mọng đều giúp giảm cholesterol. Bạn nên bổ sung dưới dạng sinh tố, bằng cách chuẩn bị một chiếc máy xay, cho các loại quả mọng (như dâu tây, việt quất, quả mâm xôi) và sữa chua vào máy, sau đó cho hỗn hợp ra cốc, bạn đã có ngay một cốc sinh tố ngon lành.
Đồ uống từ cacao
Cacao là thành phần chính của chocolate đen, có chất chống oxy hóa flavanol giúp giảm mức cholesterol. Sử dụng đồ uống từ cacao chứa flavanol có thể làm giảm lượng cholesterol LDL đồng thời tăng lượng cholesterol HDL. Bên cạnh đó, cacao còn chứa nhiều acid béo không bão hòa đơn nên có tác dụng giảm cholesterol.
Nước ép cà chua
Vì sao người mỡ máu cao nên uống nước ép cà chua?
Cà chua chứa nhiều lycopene giúp giảm cholesterol LDL có hại và cải thiện mức chất béo trong máu. Để thu được nhiều lycopene từ cà chua, bạn nên sử dụng dưới dạng nước ép.
Ngoài ra, trong nước ép cà chua còn có nhiều chất dinh dưỡng như niacin và chất xơ cũng giúp làm giảm cholesterol.
Sữa đậu nành
Một chế độ ăn có nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng cholesterol xấu trong máu. Sữa đậu nành là đồ uống ít chất béo bão hòa. Do đó, để hỗ trợ điều chỉnh cholesterol bạn nên sử dụng sữa đậu nành trong bữa sáng.
Thức uống từ yến mạch
Yến mạch chứa beta-glucan là hợp chất sau khi ăn sẽ kết hợp với muối mật (thành phần quan trọng của mật có tác dụng tiêu hóa thức ăn và hấp thu các sản phẩm tiêu hóa) trong dạ dày để tạo ra một chất giống như gel có thể cản trở quá trình hấp thu cholesterol từ thức ăn ở dạ dày và ruột, do đó giảm mức cholesterol trong máu.
Sữa có nguồn gốc thực vật
Nếu cholesterol cao, bạn nên chuyển sang dùng sữa làm từ thực vật giúp làm giảm hoặc kiểm soát mức cholesterol trong máu, như sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa yến mạch.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cholesterol cao: Ăn gì để giảm mỡ máu.
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.