Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế chuẩn cho cột sống

Tư thế của bạn có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ của bạn. Một tư thế đúng giúp bạn giảm thiểu tối đa nguy cơ phẫu thuật cột sống và khả năng theo đuổi lối sống linh hoạt.

Áp dụng tư thế đúng

Những chuyên gia cột sống sử dụng cụm từ “cân bằng dọc” để miêu tả sự điều chỉnh cột sống của bệnh nhân hay tư thế của người bệnh. Cách tốt nhất để học được cách có “ cân bằng dọc” tốt là trải nghiệm cảm giác khi thực hiện nó.

Dưới đây là hướng dẫn để giúp bạn có trải nghiệm cảm giác của tư thế đúng

 Bước A:

  • Bắt đầu đứng dậy với hai tay để cạnh đùi - từ từ cong lưng dưới để làm cơ bụng giãn ra.
  • Nhẹ nhàng kéo vùng rốn theo hướng cột sống

Ở tư thế này bạn cần cảm nhận được các cơ lưng, phần thân trên và hai vai đang xếp thành hàng phía trên gót chân của bạn.

 Bước B:

  • Quay vai của bạn ra phía ngoài để ngón cái sẽ chỉ ra phía bên ngoài cơ thể
  • Đồng thời, kéo bả vai ra cùng với vai

Thực hiện bước này sẽ cho phép bạn cảm nhận thấy các cơ giữa vùng bả vai của bạn.

Bước C

  • Các cơ cổ thả lỏng, ngẩng đầu cho đến khi tai của bạn thẳng hàng với hai vai
  • Trong bước này, điều quan trọng là bạn phải thả lỏng hai hàm và thở qua cả miệng và mũi

Sau bước C, bạn cần cảm nhận được sự kéo giãn các cơ: cơ bụng, cơ lưng dưới, những cơ lớn vùng giữa bả vai và những cơ nâng đỡ vùng cổ.

Đó chính là cảm giác của tư thế tốt.

Nhận biết thói quen sai tư thế

Để có một tư thế đúng, trước tiên chúng ta cần bảo vệ cột sống bằng cách nhận biết những thói quen sai tư thế. Dưới đây là một số vấn đề về tư thế

  • Hiện tại, chúng ta đang sống trong thế giới của smart phone và iPad, từ khi còn nhỏ, chúng ta đã dùng rất nhiều thời giờ dành cho những thiết bị này với cổ cong ra phía trước và hai vai trùng xuống. Kiểu tư thế này phổ biến đến mức nó đã dẫn đến “ bệnh dịch” đau cổ và đau lưng hay hội chứng “text neck”- hội chứng đau cổ do tư thế sai khi thường xuyên sử dụng smartphone hay iPad, ở trẻ em và thiếu niên.
  • Khi nhiểu tuổi hơn, chúng ta tham gia lao động và sử dụng rất nhiều thời gian ngồi tại bàn làm việc sử dụng máy tính, trong khi chỉ dành một lượng nhỏ thời gian để thư giãn. Thói quen này gây ra ảnh hưởng xấu đến các cơ cột sống và dần làm cứng cột sống.
  • Tiếp đến là thời kì về hưu, những tác động xấu tích góp nhiều chục năm của việc sai tư thế có thể gây ra tật cong vẹo cột sống hoặc tư thế cong ưỡn ra trước vĩnh viễn. Tư thế cong ưỡn ra trước ảnh hưởng tới cuộc sống bởi hạn chế chức năng, cản trở sự cân bằng, tăng rủi ro rạn nứt cột sống và chứng đau lưng mạn tính
Tạo ra tư thế đúng cho cột sống

Bạn có thể nhanh chóng cải thiện tư thế của mình khi áp dụng phương pháp trên vài lần một ngày. Nếu bạn cho rằng mình cần thêm những lời chỉ dẫn cụ thể và thêm những bài tập sức mạnh, một bác sỹ trị liệu có thể giúp đánh giá tư thế hiện tại của bạn và cung cấp thêm những lời khuyên.

Nên ghi nhớ rằng một tư thế tốt không thể chống lại mọi vấn đề sức khoẻ của bạn. Nếu bạn trải qua cảm giác đau lưng hoặc đau cổ dữ dội hoặc tê bì ở tay/ chân thì hãy tới gặp chuyên gia cột sống để được tư vấn, đó có thể là những triệu chứng của bệnh hẹp ống sống hoặc những tình trạng bệnh lý khác.

Ngay bây giờ bạn hãy dành thời gian rảnh và thực hành phương pháp ABCs. Tư thế đúng có thể đóng góp một phần lớn để giúp cột sống của bạn khoẻ mạnh và cảm thấy thoải mái.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Duy trì một khung xương chắc khỏe cho nam giới

CTV. Hoàng Quân - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Spine Health
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm