Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế 'chuẩn' khi mang thai

Tư thế đúng để các mẹ bầu đứng, ngồi hoặc nằm trong thai kỳ bao gồm việc tập cách đứng, đi, ngồi và nằm, sao cho lưng bị ít lực tác động nhất. Bụng bầu ngày cáng lớn khiến các mẹ cảm thấy mất thăng bằng và vụng về. Một số mẹo dưới đây có thể hữu ích để giữ tư thế thăng bằng và tốt cho cả em bé và mẹ.

Tư thế 'chuẩn' khi mang thai

Đứng thế nào cho đúng?

  • Giữ đầu và cằm thẳng tự nhiên, không cúi đầu về đằng trước, ngả ra sau, hoặc nghiêng sang hai bên.
  • Giữ cổ thẳng sao cho hai tai trên cùng mặt phẳng với hai vai.
  • Đứng thẳng lưng và đẩy ngực về phía trước.
  • Đứng thẳng chân, không khuỵu gối.
  • Để đỉnh đầu luôn thẳng so với trần nhà.
  • Rướn bụng lên (càng cao càng tốt). Không xoay hông về phía trước hoặc phía sau, giữ thẳng mông.
  • Đặt chân về cùng một hướng, trọng lượng cơ thể dồn đều vào hai chân. Nên đi giày/dép gót thấp nhưng không phải đế bằng để tránh áp lực dồn vào lưng quá nhiều.
  • Tránh đứng một tư thế quá lâu.
Ngồi thế nào cho đúng?
  • Thẳng lưng và đưa vai về phía sau khi ngồi. Mông phải chạm vào lưng ghế.
  • Chèn khăn nhỏ hoặc miếng kê lưng ở phần lưng dưới khi ngồi. Gối dùng cho thai kỳ được bán ở rất nhiều nơi.
Có thể dùng gối kê lưng hỗ trợ
(Ảnh minh họa: internet)

Hoặc nếu không có miếng kê lưng, mẹ bầu có thể tham khảo cách ngồi dưới đây: 

  • Ngồi sâu vào trong ghế và thả lỏng hoàn toàn.
  • Rướn người lên và ưỡn cong phần lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế đó một vài giây.
  • Sau đó nghiêng người khoảng 10 độ.
  • Dồn trọng lượng cơ thể đều ở cả hai mông.
  • Đặt hông và gối ở vị trí thích hợp (dùng bàn nghỉ chân hoặc ghế kê chân nếu cần). Không nên khoanh chân và 2 bàn chân nên đặt ở trên mặt phẳng (trên sàn nhà hoặc trên ghế kê chân).
  • Không ngồi tại chỗ quá 30 phút.
  • Khi làm việc, hãy thay đổi độ cao của ghế và vị trí làm để có thể ngồi gần vào bàn. Đặt khuỷu tay và tay vào ghế hoặc bàn, thả lỏng hai vai.
  • Khi ngồi trên ghế xoay, không xoay ghế quá đà khiến thân trên bị vặn. Khi cần thay đổi tư thế, nên xoay cả người thay vì chỉ xoay vùng eo lưng.
  • Khi đứng dậy khỏi ghế, hãy tiến về phía trước đứng dậy và giữ chân thẳng tránh gập vùng eo về phía trước. Khi đứng dậy, hãy thực hiện một số động tác căng cơ nhẹ nhàng.
 
Bạn có thể ngồi ở các tư thế khác trong khoảng thời gian ngắn, tuy nhiên ngồi ở tư thế được gợi ý trên đây giúp giảm áp lực ở lưng tới mức tối đa. Nếu bị đau lưng, các mẹ không nên ngồi lâu và chỉ nên ngồi tầm 10 đến 15 phút.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tư thế tốt nhất khi ngủ cho bà bầu
Bình luận
Tin mới
Xem thêm