Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế 'chuẩn' khi mang thai

Tư thế đúng để các mẹ bầu đứng, ngồi hoặc nằm trong thai kỳ bao gồm việc tập cách đứng, đi, ngồi và nằm, sao cho lưng bị ít lực tác động nhất. Bụng bầu ngày cáng lớn khiến các mẹ cảm thấy mất thăng bằng và vụng về. Một số mẹo dưới đây có thể hữu ích để giữ tư thế thăng bằng và tốt cho cả em bé và mẹ.

Tư thế 'chuẩn' khi mang thai

Đứng thế nào cho đúng?

  • Giữ đầu và cằm thẳng tự nhiên, không cúi đầu về đằng trước, ngả ra sau, hoặc nghiêng sang hai bên.
  • Giữ cổ thẳng sao cho hai tai trên cùng mặt phẳng với hai vai.
  • Đứng thẳng lưng và đẩy ngực về phía trước.
  • Đứng thẳng chân, không khuỵu gối.
  • Để đỉnh đầu luôn thẳng so với trần nhà.
  • Rướn bụng lên (càng cao càng tốt). Không xoay hông về phía trước hoặc phía sau, giữ thẳng mông.
  • Đặt chân về cùng một hướng, trọng lượng cơ thể dồn đều vào hai chân. Nên đi giày/dép gót thấp nhưng không phải đế bằng để tránh áp lực dồn vào lưng quá nhiều.
  • Tránh đứng một tư thế quá lâu.
Ngồi thế nào cho đúng?
  • Thẳng lưng và đưa vai về phía sau khi ngồi. Mông phải chạm vào lưng ghế.
  • Chèn khăn nhỏ hoặc miếng kê lưng ở phần lưng dưới khi ngồi. Gối dùng cho thai kỳ được bán ở rất nhiều nơi.
Có thể dùng gối kê lưng hỗ trợ
(Ảnh minh họa: internet)

Hoặc nếu không có miếng kê lưng, mẹ bầu có thể tham khảo cách ngồi dưới đây: 

  • Ngồi sâu vào trong ghế và thả lỏng hoàn toàn.
  • Rướn người lên và ưỡn cong phần lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế đó một vài giây.
  • Sau đó nghiêng người khoảng 10 độ.
  • Dồn trọng lượng cơ thể đều ở cả hai mông.
  • Đặt hông và gối ở vị trí thích hợp (dùng bàn nghỉ chân hoặc ghế kê chân nếu cần). Không nên khoanh chân và 2 bàn chân nên đặt ở trên mặt phẳng (trên sàn nhà hoặc trên ghế kê chân).
  • Không ngồi tại chỗ quá 30 phút.
  • Khi làm việc, hãy thay đổi độ cao của ghế và vị trí làm để có thể ngồi gần vào bàn. Đặt khuỷu tay và tay vào ghế hoặc bàn, thả lỏng hai vai.
  • Khi ngồi trên ghế xoay, không xoay ghế quá đà khiến thân trên bị vặn. Khi cần thay đổi tư thế, nên xoay cả người thay vì chỉ xoay vùng eo lưng.
  • Khi đứng dậy khỏi ghế, hãy tiến về phía trước đứng dậy và giữ chân thẳng tránh gập vùng eo về phía trước. Khi đứng dậy, hãy thực hiện một số động tác căng cơ nhẹ nhàng.
 
Bạn có thể ngồi ở các tư thế khác trong khoảng thời gian ngắn, tuy nhiên ngồi ở tư thế được gợi ý trên đây giúp giảm áp lực ở lưng tới mức tối đa. Nếu bị đau lưng, các mẹ không nên ngồi lâu và chỉ nên ngồi tầm 10 đến 15 phút.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tư thế tốt nhất khi ngủ cho bà bầu
Bình luận
Tin mới
  • 16/01/2018

    Các giai đoạn khám thai

    3 tháng đầu, 3 tháng giữa, 3 tháng cuối thai kỳ bạn sẽ được thăm khám và thực hiện các test, thủ thuật y khoa nào nhỉ?

  • 16/01/2018

    Tầm soát soát ung thư - Phần 2

    Ung thư là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nhiều quốc gia. Nếu ung thư được phát hiện đủ sớm qua các chương trình tầm soát, người bệnh có thể được điều trị sớm và tránh được các biến chứng, sự đau đớn và cái chết.

  • 16/01/2018

    Tầm soát ung thư - Phần 1

    Ung thư là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nhiều quốc gia. Nếu ung thư được phát hiện đủ sớm qua các chương trình tầm soát, người bệnh có thể được điều trị sớm và tránh được các biến chứng, sự đau đớn và cái chết.

  • 16/01/2018

    HỘI CHỨNG VỀ MẮT DO SỬ DỤNG MÁY VI TÍNH (CVS: COMPUTER VISION SYNDROME)

    Theo một số nghiên cứu của Mỹ khoảng ba phần tư số người thường xuyên sử dụng máy vi tính gặp các rối loạn chức năng về mắt. Các triệu chứng thường gặp của CVS là: căng thẳng về mắt hay mệt mỏi thị giác, khô mắt, cảm giác rát mắt, chói sáng, nhìn mờ, đau đầu và mỏi vai, mỏi cổ và lưng .

  • 16/01/2018

    Trẻ em và các vấn đề ảnh hưởng đến phát triển

    Con mình cao lớn khỏe mạnh là điều mà bất kì cha mẹ nào cũng mong muốn. Những yếu tố như di truyền, môi trường sống, chế độ dinh dưỡng… là những nguyên nhân chính có ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình tăng trưởng của trẻ.

  • 16/01/2018

    Vi chất dinh dưỡng có từ đâu?

    Vi chất dinh dưỡng (VCDD) là các chất mà cơ thể chúng ta chỉ cần với một lượng rất nhỏ nhưng nếu thiếu sẽ gây nên những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe.

  • 16/01/2018

    Ưu nhược điểm của các phương pháp làm trắng răng phổ biến

    Trong những năm trở lại đây, xu hướng làm trắng răng đang ngày càng trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Từ việc sử dụng kem đánh răng có tác dụng làm trắng răng cho đến việc dùng máng tẩy răng, Ngày càng nhiều các sản phẩm tẩy trắng răng ra đời và nền “công nghiệp” tẩy trắng răng chưa thấy có dấu hiệu “hạ nhiệt”.

  • 15/01/2018

    6 trường hợp cấp cứu đường tiết niệu có thể điều trị được

    Tiết niệu là một chuyên ngành y học chuyên xử lý các vấn đề về hệ tiết niệu ở cả nam giới và nữ giới, cũng như xử lý các vấn đề về hệ sinh dục nam.

Xem thêm