Hoạt động thể chất phù hợp cho mọi lứa tuổi

Hoạt động thể chất vô cùng quan trọng với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên hoạt động bao nhiêu là đủ còn phụ thuộc vào từng độ tuổi.

Hoạt động thể chất phù hợp cho mọi lứa tuổi

Trẻ 2-5 tuổi

Không có một khoảng thời gian cụ thể nào là tốt nhất đối với trẻ 2-5 tuổi khi hoạt động thể chất. Trẻ ở độ tuổi này nên được chơi đùa một vài lần trong 1 ngày và chơi đùa chính là hoạt động thể chất phù hợp nhất với các bé.

Cũng như với trẻ vị thành niên, hoạt động với trẻ 2-5 tuổi cũng cần phù hợp với tuổi, gây hứng thú và thật đa dạng để trẻ có thể tham gia hiệu quả nhất.

Trẻ em và trẻ vị thành niên (6-17 tuổi)

Ở độ tuổi này, trẻ nên dành 60 phút một ngày hoặc hơn cho các hoạt động thể chất. Hầu hết thời gian này trẻ nên tập các bài tập thể chất cường độ vừa hoặc mạnh , trong đó cường độ mạnh được tập trong ít nhất 3 ngày trong tuần. Một số các hoạt động thể chất gợi ý cho trẻ như bài tập phát triển cơ, như leo núi hay các hoạt động tương tự, bài tập cho xương chắc khỏe như các hoạt động liên quan đến nhảy.

Trẻ em và trẻ vị thành niên thường thích các hoạt động trong thời gian ngắn hơn là những hoạt động đòi hỏi tập bền bỉ, cho nên cần phải tăng cường các hoạt động cần thời gian ngắn để vẫn đạt được nhu cầu hoạt động thể chất của cơ thể. Yêu cầu của các hoạt động thể chất dành cho độ tuổi này là cần phù hợp với sự phát triển của trẻ, tạo được sự vui vẻ thích thú cho trẻ khi tham gia và cần đa dạng về hình thức.

Người trưởng thành (18-64 tuổi)

Người trưởng thành nên dành ít nhất là 2.5 giờ mỗi tuần để tập aerobic với cường độ mạnh. Nếu có thể, bạn hãy giành ra 5 giờ một tuần hoặc hơn cho hoạt động thể chất để có được nhiều lợi ích nhất. Còn với aerobic, với ít nhất 30 phút 1 tuần, bạn nên tập ít nhất trong 3 ngày. Mỗi một bài tập, bạn nên thực hiện nó trong ít nhất 10 phút mỗi lần. Người lớn nên có những hoạt động tăng cường thể lực như chống đẩy, gập bụng hay nâng tạ ít nhất 2 ngày 1 tuần.

Hoạt động thể chất an toàn cho tất cả mọi người

Nhiều người lo lắng về việc gặp chấn thương trong khi hoạt động thể chất. Tuy nhiên bạn cần biết những lợi ích bạn có được từ việc này lớn hơn rất nhiều so với nguy cơ gặp chấn thương.

Sau đây là một số lưu ý bạn có thể áp dụng để không bị chấn thương:

Nếu bạn chưa tham gia trước đây, hãy bắt đầu tập một cách từ từ và dần tăng cường độ.
Hãy nghiên cứu kỹ để tìm ra những hoạt động phù hợp với bạn, về hình thức, cường độ và số lượng buổi tập, thời gian cho mỗi buổi tập.
Chọn hoạt động phù hợp với tình trạng thể lực, sức khỏe của bạn.
Xác định thời điểm thích hợp để chuyển sang các hoạt động cường độ mạnh hơn.
Nhớ dùng các thiết bị bảo vệ và dụng cụ thể thao an toàn.
Chọn một điạ điểm an toàn để tập luyện. Cân nhắc việc tập luyện cùng với huấn luyện viên hay các bạn tập khác.
Đến gặp bác sĩ ngay nếu có bất kì vấn đề gì về sức khỏe.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Choosemyplate

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

20/12/2025

Bạn nên uống bao nhiêu collagen mỗi ngày?

Mức collagen bạn nên bổ sung phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tuổi tác, sức khỏe tổng thể và loại thực phẩm bổ sung. Liều dùng hàng ngày từ 2,5 đến 15 gram có thể an toàn và hiệu quả nếu bạn cần bổ sung collagen cho cơ thể.
19/12/2025

Hội chứng ống cổ tay khi mang thai: Khi nào cần đi khám?

Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng tới khoảng 50-60% phụ nữ mang thai và thường gặp ở ba tháng cuối của thai kỳ. Hội chứng này có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu cho thai phụ và có thể tự hết sau sinh vài tuần. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp khó chịu mà bạn cần tới gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
19/12/2025

Nam giới có bị loãng xương không?

Đây là một hiểu nhầm khá thú vị bởi đàn ông thường cho mình là phái mạnh, loãng xương là bệnh của phải yếu – chị em mới bị loãng xương!
18/12/2025

Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông

Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
18/12/2025

Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông

Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
17/12/2025

Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?

Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
17/12/2025

Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?

Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
16/12/2025

Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng

Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.