9 cách ngăn ngừa chứng đầy hơi trong dịp nghỉ lễ
Đừng để chứng đầy hơi làm ảnh hưởng đến cuộc vui của những ngày nghỉ lễ
9 cách ngăn ngừa chứng đầy hơi trong dịp nghỉ lễ
Chúng ta thường có xu hướng xả hơi và nuông chiều bản thân vào mùa nghỉ lễ. Nhưng, ngay cả khi bạn không bị rối loạn tiêu hóa hay nạp vào quá nhiều năng lượng, nguy cơ đầy hơi cũng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của mùa lễ hội.
Bạn có thể phòng tránh đầy hơi, ợ hơi bằng những cách dưới đây:
Phòng tránh những thủ phạm chính
Một số loại thức ăn có thể khó tiêu hơn các loại khác, chúng sẽ khiến bạn đầy hơi. Cố gắng hạn chế thức ăn giàu chất béo vì chất béo cần thời gian tiêu hóa lâu hơn, dẫn tới chướng bụng.
Đồng thời cũng cẩn thận với đồ ăn mặn. Muối khiến cơ thể trữ nước và khiến chứng đầy hơi ợ hơi của dạ dày tồi tệ hơn.
Ăn nhiều thực phẩm dầu Kali, đạm và probiotic
Việc tránh đầy hơi không chỉ là giảm bớt một số loại thực phẩm mà còn bao gồm việc ăn nhiều thực phẩm giúp chống đầy hơi. Hãy ăn những thực phẩm giàu: Kali, đạm và probiotic. Thực phẩm giàu kali gồm khoai lang, bí, cam chanh bưởi… chuối và hạt có dầu, giúp điều hòa lượng muối thừa. Đạm cũng có tác dụng tương tự, giống như chất lợi tiểu tự nhiên. Cuối cùng, ăn sữa chua có probiotic, chúng giúp ngăn ngừa khí sinh ra đầy hơi ở trong ruột.
Chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Tuy nhiên, nếu thông thường bạn không có thói quen ăn nhiều rau, một bữa ăn đột ngột nhiều rau hơn thường lệ có thể gây khó tiêu hóa và dẫn đến đầy hơi. Từ từ làm quen với những thức ăn giàu xơ, bắt đầu bằng những lượng nhỏ. Nếu bình thường bạn đã ăn nhiều rau, đảm bảo rằng bạn đã ăn đủ so với lượng hàng ngày.
Nếu các điều kiện không cho phép bạn ăn thực phẩm giàu xơ, các sản phẩm bổ sung chất xơ có thể là một lựa chọn.
Ăn ít lại
Khi bạn ăn một bữa lớn, cơ thể khó khăn hơn để tiêu hóa và cần thời gian dài hơn thường lệ. Điều này có thể dẫn tới cảm giác đầy hơi trong vòng vài tiếng sau khi ăn. Mặc dù đôi khi các món ngon có thể khó cưỡng lại được, bạn cũng nên ăn ít lại. Kể cả những thức ăn lành mạnh như rau quả cũng có thể gây đầy hơi nếu ăn quá nhiều.
Ăn chậm lại
Song song với việc hạn chế ăn nhiều, bạn cũng nên ăn chậm lại. Ăn quá nhanh khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn, và chứng đầy hơi sẽ tồi tệ hơn. Dành trọn vẹn 30 phút để ăn xong một bữa, giúp bạn lắng nghe cơ thể và cảm nhận no tốt hơn.
Hạn chế rượu, bia
Bản thân rượu bia đã là tác nhân gây ợ hơi. Tuy nhiên, càng nên hạn chế bia và các loại rượu có sủi bọt vì chúng càng có nhiều không khí làm đầy bụng hơn.
Uống đủ nước
Nước giúp thúc đẩy tiêu hóa và chống lại tác động của ợ hơi. Uống đủ lượng nước khoảng 6 đến 8 ly một ngày, đặc biệt trong những ngày nghỉ lễ. Nếu điều này khó khăn với bạn, có thể uống thêm các loại nước giải khát. Nên uống nước chanh, cam, bưởi… nước ép dưa hoặc thảo mộc.
Đừng quên tập thể dục
Nếu trong những ngày nghỉ lễ, bạn đã ăn nhiều thức ăn cũng như uống kha khá rượu bia, hãy khắc phục bằng thói quen tập thể dục. Bạn không cần phải thực hiện những bài tập thể lực trong phòng gym. Tập nhẹ nhàng, đi bộ, chạy bộ hoặc yoga có thể giúp tăng tuần hoàn oxy đến đường ruột và khiến ruột nhu động hiệu quả hơn.
Bắt đầu từ ngày mai
Điều quan trọng là, nên kiên quyết bắt đầu những thói quen lành mạnh ngay khi kì nghỉ lễ kết thúc. Bắt đầu với bữa sáng đủ chất, cân bằng đạm, chất xơ và chất béo có lợi cho sức khỏe.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nước ép trái cây và hiệu quả giảm táo bón
-
3 cách gội đầu giảm rụng tóc
Giảm rụng tóc là một quá trình cần sự kiên nhẫn và kết hợp nhiều yếu tố. Việc gội đầu đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe da đầu và giảm thiểu tình trạng rụng tóc.
-
Sốt xuất huyết Dấu hiệu nhận biết sớm và phương pháp điều trị hiệu quả
Sốt xuất huyết là một trong những căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, đặc biệt phổ biến tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam, nơi mùa mưa tạo điều kiện thuận lợi cho muỗi vằn sinh sôi mạnh mẽ. Với hàng triệu ca nhiễm được ghi nhận mỗi năm trên toàn cầu, bệnh không chỉ đe dọa sức khỏe cộng đồng mà còn tiềm ẩn nguy cơ tử vong nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời.
-
Giải tỏa stress mùa thi cho teen cấp 2: những phương pháp đơn giản mà hiệu quả
Mùa thi luôn là thời điểm đầy thử thách đối với các teen cấp 2, đặc biệt là khi các em phải đối mặt với áp lực từ kỳ thi chuyển cấp hoặc các bài kiểm tra quan trọng cuối năm. Lượng kiến thức lớn, kỳ vọng từ gia đình, thầy cô và chính bản thân khiến nhiều học sinh rơi vào trạng thái stress mùa thi.
-
Tăng huyết áp trong thời tiết nóng: Lưu ý cho người cao tuổi
Mùa hè đến, thời tiết nóng bức không chỉ mang lại cảm giác khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe, đặc biệt đối với người cao tuổi mắc bệnh tăng huyết áp. Đây là một trong những bệnh lý mãn tính phổ biến nhất ở Việt Nam, với tỷ lệ mắc cao ở nhóm tuổi trên 60.
-
Làm sao vượt qua thời điểm 'chững cân'?
Chững cân là điều thường gặp trong hành trình giảm cân và có thể khiến nhiều người nản lòng. Tuy nhiên, đây là giai đoạn cơ thể đang điều chỉnh để thích nghi. Vậy cần làm gì để vượt qua thời điểm chững cân này?
-
Sữa công thức phù hợp với trẻ biếng ăn, chậm tăng cân
Tình trạng biếng ăn và chậm tăng cân là vấn đề dinh dưỡng phổ biến ở trẻ nhỏ. Những rối loạn này không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất, mà còn cản trở tiến trình phát triển nhận thức và miễn dịch.
-
"Yoga cho trí não": Bài tập thư giãn giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung
Trong cuộc sống hiện đại, áp lực từ công việc, học tập và những lo toan hàng ngày khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí suy giảm khả năng ghi nhớ và tập trung. Đặc biệt, đối với học sinh trong mùa thi, việc duy trì một trí óc minh mẫn và tinh thần ổn định là yếu tố then chốt để đạt kết quả tốt.
-
4 cách ăn quả bơ để giảm cân
Mặc dù có hàm lượng calo cao hơn một số loại trái cây khác nhưng nếu biết cách ăn quả bơ một cách hợp lý, vẫn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ lợi ích dinh dưỡng lành mạnh trong quả bơ.
