Khung giờ bạn lựa chọn tập thể dục có thể đem lại những lợi ích khác nhau.
Cân nhắc mục tiêu cá nhân
Một nghiên cứu quy mô nhỏ tại Đại học Skidmore (New York, Mỹ) cho thấy, thời điểm tập thể dục có tác động khác nhau với phái nam và phái nữ. Những người tham gia được chia làm hai nhóm buổi sáng và buổi tối, thực hiện cùng một chương trình tập luyện.
Kết quả cho thấy, phụ nữ muốn giảm chỉ số huyết áp hoặc mỡ bụng nên tập thể dục vào buổi sáng. Trong khi đó, khung giờ tốt nhất để phái nữ tăng cơ bắp thân trên, cải thiện sức bền và tâm trạng nói chung là vào buổi tối.
Với nam giới, tập thể dục buổi tối giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cảm giác mệt mỏi. Tương tự phụ nữ, bài tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
Tập thể dục vào chiều tối giúp phụ nữ tăng cơ bắp hiệu quả.
Theo các nhà khoa học, cơ chế dẫn tới những lợi ích sức khỏe khác biệt trên còn cần được nghiên cứu thêm. Tuy nhiên, đây là phát hiện thú vị giúp bạn điều chỉnh thói quen tập luyện sao cho đem lại hiệu quả tốt nhất với sức khỏe. Theo TS. Paul J. Arciero – người dẫn đầu nghiên cứu, chị em nên tập cardio vào buổi sáng và tập thể lực (ví dụ như nâng tạ) vào buổi chiều tối.
Cân nhắc thói quen sinh hoạt hàng ngày
Theo TS. Jennifer J. Heisz – Đại học McMaster (Canada), nhiều người tập luyện hiệu quả nhất khi có lịch tập phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể họ. 2 kiểu thời gian sinh học phổ biến là "chim sâu" (người thích dậy sớm và giàu năng lượng vào ban ngày) hoặc "cú đêm" (có nhiều năng lượng hơn vào ban đêm).
Với những "cú đêm", việc thức khuya và phải dậy sớm vào 7 giờ sáng để tập thể dục có thể giảm thời gian ngủ cần thiết. Trong khi đó, giấc ngủ cho phép cơ thể phục hồi, tối ưu các lợi ích sau khi tập thể dục. Vì vậy, khi lựa chọn khung giờ tập luyện, bạn nên sắp xếp hợp lý sao cho cơ thể có thể ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Gợi ý điều chỉnh thời gian tập thể dục
Tập thể dục ngoài trời giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn.
Theo TS. Heisz, bạn có thể điều chỉnh thói quen tập thể dục hàng ngày để đem lại lợi ích tốt nhất với sức khỏe. Nếu muốn chuyển sang giờ tập vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục ngoài trời, ở nơi có nắng. Đây là 2 tín hiệu giúp "đánh thức" nhịp sinh học của cơ thể.
Với người cao tuổi có xu hướng ngủ ít, thức giấc quá sớm, tập thể dục vào buổi tối có thể là lựa chọn hợp lý hơn. Thói quen này giúp người cao tuổi đi ngủ muộn hơn thông thường, nhờ đó có thể giảm nguy cơ trằn trọc, bất chợt tỉnh giấc về đêm.
Nếu bạn lo ngại tập thể dục vào buổi tối sẽ cản trở giấc ngủ, hãy chọn các hình thức luyện tập nhẹ nhàng như yoga. Tránh chạy bộ hay các bài tập khiến nhịp tim tăng quá cao. Nhiều người cũng chọn tập thể dục ngay sau khi tan làm, nhờ đó có nhiều thời gian nghỉ ngơi trước khi tới giờ đi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thời điểm không nên tập thể dục vì không khí có nhiều chất độc, hít phải thì hại toàn thân.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.