Vì sao ngủ ít khiến bạn ngạt mũi và hắt hơi nhiều hơn?
BS Sheetal Radia (chuyên khoa phẫu thuật tai mũi họng và đầu cổ, Bệnh viện Wockhardt, Ấn Độ) cho biết, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng của mũi theo nhiều cách khác nhau.
Ức chế phản ứng miễn dịch
Thiếu ngủ khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn trước nguy cơ nhiễm trùng và dị ứng. Khi ngủ say, hệ miễn dịch giải phóng các protein thiết yếu để bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng và viêm.
Thiếu ngủ làm gián đoạn phản ứng miễn dịch quan trọng này. Cơ thể có khả năng phản ứng lại bằng cách hắt hơi không kiểm soát và nghẹt mũi khi tiếp xúc với các chất gây dị ứng hoặc kích thích trong môi trường.
Viêm mũi
Thiếu ngủ có thể gây viêm sưng lớp niêm mạc ở khoang mũi, dẫn đến dễ bị kích ứng và nghẹt mũi. Các cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể, như sản xuất chất nhầy ở mũi, có thể bị mất cân bằng, kéo theo nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi.
Chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, đặc trưng bởi hơi thở bị gián đoạn trong khi ngủ, cũng có thể góp phần gây nghẹt mũi và hắt hơi.
Trong lúc ngưng thở khi ngủ, đường thở có khả năng bị tắc nghẽn một phần, dẫn đến thở bằng miệng, gây khô và khó chịu ở mũi khi thức dậy.
Căng thẳng gia tăng
Thiếu ngủ thường dẫn đến mức độ căng thẳng gia tăng, có thể làm các triệu chứng ở mũi tệ hơn. Các hormone căng thẳng tăng cao kích thích gây viêm và nghẹt mũi, bạn có xu hướng hắt hơi nhiều hơn và trải qua những cảm giác khó chịu khác.
Mẹo giúp giảm triệu chứng nghẹt mũi và hắt hơi
Máy tạo độ ẩm không khí giúp giảm thiểu các vấn đề gây ra bởi không khí khô hanh.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Đặt mục tiêu ngủ liên tục từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để hệ miễn dịch hoạt động tối ưu và giảm viêm.
- Giữ môi trường sạch sẽ: Thường xuyên dọn dẹp không gian xung quanh để loại bỏ các chất gây dị ứng hoặc kích thích có thể gây hắt hơi và nghẹt mũi.
- Dùng máy lọc không khí: Giúp lọc các chất gây dị ứng và chất ô nhiễm trong không khí, để không khí trong nhà trong lành hơn.
- Uống đủ nước: Giúp giữ ẩm cho đường mũi, giảm nghẹt mũi hoặc kích ứng mũi.
- Rửa mũi: Dùng bình xịt nước muối hoặc bình neti pot để rửa mũi giúp dưỡng ẩm và giảm nghẹt mũi.
- Tránh các chất gây dị ứng: Các chất gây dị ứng kích hoạt phản ứng miễn dịch khác nhau ở mỗi người. Tránh các chất có nguy cơ gây dị ứng với bạn, như phấn hoa, bụi hoặc lông thú cưng.
- Hít hơi nước từ bát nước nóng hoặc hoặc sử dụng máy tạo độ ẩm có thể giúp giảm nghẹt mũi và làm dịu đường mũi bị kích thích.
- Nâng cao đầu khi ngủ: Dùng gối cao hơn một chút để giúp đẩy chất nhầy thoát ra khỏi mũi tốt hơn trong lúc ngủ.
- Tránh hút thuốc và khói thuốc vì làm triệu chứng nghẹt mũi và các vấn đề hô hấp khác nặng thêm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thức khuya, thiếu ngủ khiến làn da của bạn 'già' hơn tuổi.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.
Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người.
Cùng với tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn HP.