Nếu một trong số các mục tiêu của bạn là uống nhiều nước hơn thì bạn đang trên con đường tiến tới việc có lối sống lành mạnh hơn. Mỗi tế bào trong cơ thể đều cần có nước. Nước rất quan trọng cho chức năng tiêu hoá, tim, phổi, và não.
Có rất nhiều hướng dẫn về việc nên uống bao nhiêu nước một ngày. Tuy nhiên, lượng nước uống mỗi ngày phụ thuộc rất nhiều vào mức độ hoạt động, thời tiết, liệu bạn có mang thai hay không, có đang cho con bú hay không hoặc đang ốm – tất cả các yếu tố này sẽ làm tăng lượng nước bạn cần uống. Nhưng cho dù mục tiêu uống nước của bạn là gì, bạn cũng nên uống nước trong suốt cả ngày. Dưới đây là 7 thời điểm bạn nên uống nước trong ngày.
Khi bạn ngủ dậy, uống 1 hoặc 2 cốc nước
Thay vì uống một ly cà phê vào buổi sáng, hãy uống 1 hoặc 2 ly nước trước. Vì bạn không uống nước trong suốt quá trình ngủ, nên khi bạn thức dậy, cơ thể bạn đang ở trong tình trạng mất nước. Uống nước lúc này sẽ giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường. Uống nước lúc này cũng rất thuận tiện cho việc uống thuốc vào buổi sáng. Sau khi uống nước, bạn có thể uống cà phê theo sở thích của mình. Nhưng tin vui là ly cà phê của bạn cũng được tính là nước, và mặc dù cà phê có chứa caffeine, tức là có khả năng khiến bạn bị mất nước nhưng một lượng cà phê vừa phải sẽ không khiến cơ thể bị mất nước.
Để điều hoà cơn đói, hãy uống 1 ly nước trước bữa ăn
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và không bị ăn quá đà. Thật vậy, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn giúp nam giới và nữ giới ăn ít hơn và cảm thấy no hơn so vơi snhững người không uống nước trước khi ăn.
Thậm chí sẽ còn tốt hơn nếu đó là nước đá. Một nghiên cứu trên nam giới năm 2019 cho thấy những người uống 2 ly nước đá (khoảng 1,5 độ C) sẽ ăn ít hơn so với những người uống nước ấm hoặc nước nóng vì nhiệt độ thấp sẽ làm giảm quá trình tiêu hoá và điều hoà khẩu vị.
Uống nước giúp tiêu hoá thức ăn
Uống nước khi đang ăn sẽ giúp hỗ trợ tiêu hoá, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn ăn các thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ di chuyển qua hệ tiêu hoá và sẽ hấp thu nước, giúp hình thành khối phân và tăng nhu động ruột. Nếu bạn ăn nhiều rau, hãy nhấp một chút nước trong bữa ăn nhé.
Thay vì uống cà phê để chống lại con buồn ngủ vào buổi chiều, hãy uống nước
Việc cảm thấy buồn ngủ hoặc lờ đờ vào buổi chiều là vô cùng phổ biến, đặc biệt là quanh khoảng 3 giờ chiều. Tình trạng này khiến nhiều người tìm đến cà phê để tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày, nhưng cà phê có thể sẽ khiến bạn bị mất ngủ. Kể cả khi bạn uống cà phê trước khi đi ngủ tới 6 tiếng, thì cà phê vẫn có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ăn một loại thức ăn nhẹ có đường cũng là một cách để chống lại cơn buồn ngủ, nhưng sẽ khiến bạn tăng lượng calo nạp vào- mà điều này thì chẳng ai muốn. Thay vì các biện pháp không hoàn hảo đó, bạn nên giải quyết nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Có thể là do mất nước. Ngoài nguyên nhân do mệt mỏi, mất nước cũng có thể gây tức giận, lú lẫn và trầm cảm.
Uống nước khi bạn bị đau đầu
Đau đầu có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Ngoài ra, mất nước có thể gây đau nửa đầu. Với những người bị đau nửa đầu, tăng cường uốn nước có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng, giảm tần số và thời gian của các cơn đau nửa đầu.
Uống nước thông minh trước, trong và sau khi tập thể thao
Trước khi luyện tập, nên uống 1 hoặc 2 ly nước. Bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi luyện tập với hy vọng giúp cơ thể bù đủ nước nhưng uống quá nhiều nước khi luyện tập có thể dẫn đến cảm giác khó chịu và đầy bụng khi chuyển động. Hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên uống nước trong suốt cả ngày cho đến khi bắt đầu luyện tập, đặc biệt là khi bạn ra mồ hôi nhiều. Theo các nghiên cứu, để đạt được thành tích luyện tập tốt nhất, bạn cần tập trung vào việc uống đủ nước khoảng 1 tuần trước khi bắt đầu luyện tập. Chỉ cần thiếu một lượng nhỏ nước cũng có thể làm giảm thành tích luyện tập của bạn. Với các bài tập cường độ trung bình (ví dụ như đi bộ ngoài trời, đi bộ nhanh vào buổi sáng, đạp xe). Uống nước khoảng 30 phút trước khi luyện tập và nhấp một chút nước trong suốt quá trình luyện tập. Bạn cũng cần đảm bảo rằng mình uống đủ nước sau khi luyện tập để đảm bảo rằng, lượng nước vừa bị mất đi do ra mồ hôi được bù đắp đủ.
Uống 1 hoặc 2 ngụm nước trước khi ngủ
Không nên uống 1 hoặc 2 ly nước trước khi đi ngủ bởi sẽ khiến bạn thức dậy vào lúc nửa đêm để đi toilet và việc này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn nên để một ly nước ở đầu giường vào buổi tối, để đề phòng khi bạn cảm thấy khát. Với nhiều người đang dùng thuốc, có thể gặp tác dụng phụ là khô miệng, do vậy, việc để 1 ly nước ở đầu giường có thể sẽ giúp ích.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nước kiềm: lợi ích và nguy cơ
Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.
Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.
Mỡ thừa ở cánh tay không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người tự ti khi diện những bộ đồ sát nách, áo ngắn tay... Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, ngoài việc tập luyện cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả.
Chất béo lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Chúng không chỉ giúp giữ ẩm, duy trì sự dẻo dai của làn da mà còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra.
Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể của họ. Đây là một quá trình sinh học phức tạp, được điều hòa bởi nội tiết tố, chuẩn bị cơ thể cho khả năng mang thai hàng tháng. Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ nhận biết những thay đổi bình thường của cơ thể, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.
Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương, xua tan nhức mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn...
Không ít người tin rằng chỉ cần chạy nhiều là vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn. Thế nhưng, thực tế lại có người càng chạy nhiều càng thất vọng vì mỡ bụng vẫn không giảm. Vậy nguyên nhân nằm ở đâu, cần điều chỉnh thế nào để đạt hiệu quả?
Giao mùa là giai đoạn nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em. Trong thời điểm nhiệt độ thay đổi đột ngột, độ ẩm dao động và môi trường dễ xuất hiện các tác nhân gây bệnh, hệ miễn dịch của trẻ nhỏ chưa hoàn thiện có nguy cơ cao mắc các bệnh truyền nhiễm, trong đó phổ biến nhất là cúm theo mùa.