Nếu một trong số các mục tiêu của bạn là uống nhiều nước hơn thì bạn đang trên con đường tiến tới việc có lối sống lành mạnh hơn. Mỗi tế bào trong cơ thể đều cần có nước. Nước rất quan trọng cho chức năng tiêu hoá, tim, phổi, và não.
Có rất nhiều hướng dẫn về việc nên uống bao nhiêu nước một ngày. Tuy nhiên, lượng nước uống mỗi ngày phụ thuộc rất nhiều vào mức độ hoạt động, thời tiết, liệu bạn có mang thai hay không, có đang cho con bú hay không hoặc đang ốm – tất cả các yếu tố này sẽ làm tăng lượng nước bạn cần uống. Nhưng cho dù mục tiêu uống nước của bạn là gì, bạn cũng nên uống nước trong suốt cả ngày. Dưới đây là 7 thời điểm bạn nên uống nước trong ngày.
Khi bạn ngủ dậy, uống 1 hoặc 2 cốc nước
Thay vì uống một ly cà phê vào buổi sáng, hãy uống 1 hoặc 2 ly nước trước. Vì bạn không uống nước trong suốt quá trình ngủ, nên khi bạn thức dậy, cơ thể bạn đang ở trong tình trạng mất nước. Uống nước lúc này sẽ giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường. Uống nước lúc này cũng rất thuận tiện cho việc uống thuốc vào buổi sáng. Sau khi uống nước, bạn có thể uống cà phê theo sở thích của mình. Nhưng tin vui là ly cà phê của bạn cũng được tính là nước, và mặc dù cà phê có chứa caffeine, tức là có khả năng khiến bạn bị mất nước nhưng một lượng cà phê vừa phải sẽ không khiến cơ thể bị mất nước.
Để điều hoà cơn đói, hãy uống 1 ly nước trước bữa ăn
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và không bị ăn quá đà. Thật vậy, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn giúp nam giới và nữ giới ăn ít hơn và cảm thấy no hơn so vơi snhững người không uống nước trước khi ăn.
Thậm chí sẽ còn tốt hơn nếu đó là nước đá. Một nghiên cứu trên nam giới năm 2019 cho thấy những người uống 2 ly nước đá (khoảng 1,5 độ C) sẽ ăn ít hơn so với những người uống nước ấm hoặc nước nóng vì nhiệt độ thấp sẽ làm giảm quá trình tiêu hoá và điều hoà khẩu vị.
Uống nước giúp tiêu hoá thức ăn
Uống nước khi đang ăn sẽ giúp hỗ trợ tiêu hoá, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn ăn các thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ di chuyển qua hệ tiêu hoá và sẽ hấp thu nước, giúp hình thành khối phân và tăng nhu động ruột. Nếu bạn ăn nhiều rau, hãy nhấp một chút nước trong bữa ăn nhé.
Thay vì uống cà phê để chống lại con buồn ngủ vào buổi chiều, hãy uống nước
Việc cảm thấy buồn ngủ hoặc lờ đờ vào buổi chiều là vô cùng phổ biến, đặc biệt là quanh khoảng 3 giờ chiều. Tình trạng này khiến nhiều người tìm đến cà phê để tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày, nhưng cà phê có thể sẽ khiến bạn bị mất ngủ. Kể cả khi bạn uống cà phê trước khi đi ngủ tới 6 tiếng, thì cà phê vẫn có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ăn một loại thức ăn nhẹ có đường cũng là một cách để chống lại cơn buồn ngủ, nhưng sẽ khiến bạn tăng lượng calo nạp vào- mà điều này thì chẳng ai muốn. Thay vì các biện pháp không hoàn hảo đó, bạn nên giải quyết nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Có thể là do mất nước. Ngoài nguyên nhân do mệt mỏi, mất nước cũng có thể gây tức giận, lú lẫn và trầm cảm.
Uống nước khi bạn bị đau đầu
Đau đầu có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Ngoài ra, mất nước có thể gây đau nửa đầu. Với những người bị đau nửa đầu, tăng cường uốn nước có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng, giảm tần số và thời gian của các cơn đau nửa đầu.
Uống nước thông minh trước, trong và sau khi tập thể thao
Trước khi luyện tập, nên uống 1 hoặc 2 ly nước. Bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi luyện tập với hy vọng giúp cơ thể bù đủ nước nhưng uống quá nhiều nước khi luyện tập có thể dẫn đến cảm giác khó chịu và đầy bụng khi chuyển động. Hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên uống nước trong suốt cả ngày cho đến khi bắt đầu luyện tập, đặc biệt là khi bạn ra mồ hôi nhiều. Theo các nghiên cứu, để đạt được thành tích luyện tập tốt nhất, bạn cần tập trung vào việc uống đủ nước khoảng 1 tuần trước khi bắt đầu luyện tập. Chỉ cần thiếu một lượng nhỏ nước cũng có thể làm giảm thành tích luyện tập của bạn. Với các bài tập cường độ trung bình (ví dụ như đi bộ ngoài trời, đi bộ nhanh vào buổi sáng, đạp xe). Uống nước khoảng 30 phút trước khi luyện tập và nhấp một chút nước trong suốt quá trình luyện tập. Bạn cũng cần đảm bảo rằng mình uống đủ nước sau khi luyện tập để đảm bảo rằng, lượng nước vừa bị mất đi do ra mồ hôi được bù đắp đủ.
Uống 1 hoặc 2 ngụm nước trước khi ngủ
Không nên uống 1 hoặc 2 ly nước trước khi đi ngủ bởi sẽ khiến bạn thức dậy vào lúc nửa đêm để đi toilet và việc này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn nên để một ly nước ở đầu giường vào buổi tối, để đề phòng khi bạn cảm thấy khát. Với nhiều người đang dùng thuốc, có thể gặp tác dụng phụ là khô miệng, do vậy, việc để 1 ly nước ở đầu giường có thể sẽ giúp ích.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nước kiềm: lợi ích và nguy cơ
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.