Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những mẹo đơn giản để giữ vóc dáng cân đối trong mùa đông này

Vào mùa đông lạnh, mọi người thường tránh đi chơi ngoài trời và thường không đến phòng tập gym.

Nhưng đừng để thời tiết lạnh ngăn cản mong muốn giữ được thân hình cân đối của bạn trong mùa đông này. Dưới đây là một vài chiến lược đơn giản để luyện tập thể dục giúp bạn vượt qua được những tháng mùa đông.

Hãy làm ấm người trong nhà trước khi luyện tập ở ngoài trời để cơ được tưới máu đều. Cơ lạnh và cứng sẽ dễ bị tổn thương hơn. Bạn có thể nhảy tại chỗ, chạy bộ trên máy chạy hoặc đạp xe.

Tìm một người bạn cùng tập luyện trong mùa đông: có một người bạn đồng hành là điều tuyệt vời để tăng thêm trách nhiệm và thậm chí là một cuộc cạnh tranh thân thiện.

Đăng hình ảnh tiến bộ lên các phương tiện truyền thông xã hội hoặc tham gia vào một nhóm tập thể dục trực tuyến nơi bạn có thể tìm thấy những con người có cùng mục tiêu và sẵn sàng khích lệ bạn.

Hãy thử một bài tập mới hoặc tìm một lớp học để tham gia. Những điều mới mẻ và khác lạ có xu hướng tạo hứng thú và giữ sự quan tâm của bạn lâu hơn.

Đặt ra một mục tiêu cho mùa xuân, như là chạy maraton, tham gia một cuộc thi thể thao hoặc có một kỳ nghỉ. Với một mục tiêu hoặc một sự kiện để làm, bạn sẽ bớt lười biếng hơn.

Mua đồ tập luyện mới. Một bộ quần áo hay một đôi giày thể thao mới có thể sẽ là một động lực tuyệt vời để tập thể dục vì bạn sẽ muốn sử dụng chúng.

Chọn một thời điểm để ra ngoài và tắm nắng: ánh nắng mặt trời và ánh sáng ban ngày sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng và vitamin D từ mặt trời sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Tìm các đợt khuyến mãi của phòng gym trong những tháng mùa đông: khi các phòng gym thấy số lượng người đến tập giảm xuống, họ thường có những ưu đãi để thu hút nhiều khách hàng hơn.

Viết nhật ký thực phẩm khi bạn ăn những món ăn truyền thống hay món tráng miệng. Nhìn vào lượng calo bạn nạp vào sẽ là động lực giúp bạn cất chiêc ô tô đi và đi đến phòng tập.

Tránh mặc quần áo rộng và thoải mái trong cả mùa đông dài. Bạn sẽ không biết nếu bạn ăn quá nhiều. Hãy nhớ rằng bạn sẽ không thể mặc mãi những chiếc áo len quá khổ được.

Thuê một huấn luyện viên riêng trong những tháng mùa đông. Việc đầu tư này có thể giữ động lực để bạn đến phòng tập. Và huấn luyện viên riêng sẽ giúp bạn tập luyện an toàn thậm chí khi bạn có thể không muốn tập luyện.

Hãy xem xét việc mua một chiếc đồng hồ báo thức mô phỏng bình minh. Nó sẽ bắt đầu chiếu sáng phòng ngủ một cách từ từ trước giờ mà bạn cài đặt, nhẹ nhàng đánh thức bạn và bắt đầu một ngày mới.

Tải về một ứng dụng cho việc tập luyện trong nhà hoặc lên Youtube để có nhiều sự lựa chọn hơn. Có rất nhiều những ứng dụng tập luyện online miễn phí, và hãy thử một thứ mới mẻ với sự thoải mái trong ngôi nhà của bạn. Nó có thể là một cách tuyệt vời để khám phá một niềm đam mê thể dục mới.

Cuối cùng, nếu bạn có một chú chó, hãy thực hiện một cam kết đi dạo với chú ta trong suốt mùa đông. Trong khi thời tiết lạnh có thể không lý tưởng cho bạn nhưng với chú ta thì nó thật tuyệt. Vỉa hè sẽ mát hơn trên những dấu chân của chúng và chúng thường thích không khí mát mẻ.

Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Những xu hướng luyện tập phổ biến nhất 2018

Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

  • 27/03/2024

    Triệu chứng nhiễm trùng thận

    Nhiễm trùng thận, tiết niệu thường gặp khi vi khuẩn di chuyển từ bộ phận sinh dục, bàng quang, niệu quản rồi tới thận. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng thận.

Xem thêm